Меню для схуднення на 100 кг - Блог
Якщо ваша мета - схуднути на 100 кг, починаючи дієту, ви, мабуть, вже перевищили 150 або 170 кг, що небезпечно для вашого здоров’я. Основна причина зайвої ваги - неправильне харчування, річ, яку доведеться виправити пріоритетно.
Вам знадобиться багато мотивації дозволить вибрати збалансоване харчування перед тим, як приступати до фізичних навантажень. Але перш за все, вам доведеться запастися терпінням, оскільки ця втрата ваги неможлива лише за 1 або 2 місяці.
Вам знадобиться принаймні рік, а то й більше (залежно від).
Типове меню для схуднення на 100 кг
Ці меню, розподілені протягом 3 днів, є хорошими прикладами для успішної дієти. Ви можете змінювати інгредієнти як завгодно (еквіваленти), якщо ви не перевищуєте денну кількість калорій. Зміна їжі може здатися різкою. Але через 1 місяць процес буде гладким.
День 1
Ранок
Полудень
- Стейк на грилі
- Обсмажена зелена квасоля на вершковому маслі та часнику (без солі)
- Апельсиновий сік без цукру (40 кл)
2 день
Ранок
- Фруктовий салат (ананас, манго, полуниця)
- Нежирний йогурт без цукру (1 коробка)
- 1 чашка чаю або кави (без цукру)
Полудень
Вечір
День 3
Ранок
- Цільнозерновий хліб (50 г)
- Мигдальне варення без цукру (10 г)
- 1 чашка чаю або кави (без цукру)
Полудень
- Риба на грилі
- Томатний салат з соусом "Вінегрет"
- Персиковий сік без цукру (40 кл)
Вечір
На кожен день дієти ніколи не забувайте пити достатньо води (1,5-2 л), щоб уникнути ризику зневоднення. інакше, вода допомагає витягувати токсини з людського організму під час сечовипускання.
Які зміни потрібно внести, щоб скинути 100 кг? ?
Як зазначалося вище, спочатку потрібно буде змінити ваш раціон. Це не означає, що вам доведеться позбавити себе всього. Навпаки, ти матимеш право їсти те, що треба, але в помірних кількостях і не перевищуючи певної кількості калорій.
Середня кількість калорій у вашому організмі становить 1300 на день. Досягнувши половини своєї мети (або трохи менше), ви нарешті можете піддавати своє тіло фізичним зусиллям. На початку обирайте щоденні сеанси ходьби, а потім перейдіть на біг підтюпцем.
Коли справа стосується їжі, візьміть за звичку їсти кислі фрукти та овочі, рекомендується при детоксикаційному лікуванні. Для цього рекомендуються лимон і імбир. Змішані та упорядковані як напій, вони повільно спалять зайвий жир. Крім того, ви можете пити його щодня, не загрожуючи здоров’ю. Також виріжте солодощі і перекушуючи їжею, оскільки він приносить у ваш організм насичені жири. Нарешті попрощайтеся з фаст-фудом і жирною їжею, такою як майонез !
Чи варто перед дієтою проконсультуватися з фахівцем ?
Очевидно, що порада лікаря або дієтолога є надзвичайно важливою, оскільки фізичні умови у всіх різні. Крім того, вагітним жінкам не слід дотримуватися такої суворої дієти, оскільки дитині буде потрібно достатньо поживних речовин для нормального росту. Що стосується чоловіків, тут немає обмежень.
Позбавлення не є рішенням під час харчової дієти, вам все одно потрібно змінювати свій раціон, включаючи фрукти та овочі щодня. Але цього вже недостатньо. Ви також повинні вирішити попрощатися з жирною та борошняною їжею. Нарешті, трохи зайнявшись спортом, ви можете втратити 100 кг за 1 рік.