Меню для схуднення на 60 - Блог
Кажеш, більше не можна сідати на дієту, коли тобі вже за шістдесят. Ну, ти помиляєшся. Дійсно, шістдесятники можуть почати дієту, але за умови дотримання основ. Що ви будете мати в цьому меню, щоб схуднути на 60!
Меню 1
Сніданок
• Велика склянка апельсинового соку, бажано 100% чистого соку. • Чотири столові ложки вівсяних пластівців, столова ложка насіння льону, столова ложка какао-порошку, все додається з соєвим молоком • Кава або зелений чай, якщо можливо без цукру • Для фруктів, ківі більш ніж достатньо.
Обід:
• Салат з авокадо, паростків квасолі та креветок, приправлений столовою ложкою лляної олії. • 150 грам лосося (приготованого на пару), залитого лимонним соком • Два шматочки цільнозернового хліба • 100 грам домашнього яблучного пюре або без додавання цукру.
Смакувати:
• Яблуко • Йогурт без цукру або з підсолоджувачем Вечеря • Шматочок шинки • Салат із салату, заправлений невеликою кількістю оливкової олії • Дві скибочки цільнозернового хліба • Шматок сиру, бажано Груєр. • Слива, свіжий або сушений виноград. Необхідно подбати про правильне зволоження. Великої склянки води під час кожного прийому їжі більш ніж достатньо.
Меню 2
Сніданок:
• 80 грам хліба, намазаного джемом та маслом • Середня склянка напівжирного молока • Вичавлений апельсин або склянка фруктового соку • Чай або кава без цукру.
Обід:
• Сезонна м’якоть, приправлена олією волоського горіха. • 100 грам м’яса. • 100–150 грам крохмалистих продуктів, змішаних з овочами. • Сезонні фрукти. • Йогурт.
Смакувати:
• Йогурт • 50 грам печива • Чай, кава або трав’яний чай без цукру.
Обідати:
• Овочевий суп. • 2 скибочки шинки. • 40 грам сиру. • ¼ багета. Для їжі краще, якщо це буде закуска.
Меню 3
Сніданок:
• 4 тонкі скибочки злакового хліба • 1 йогурт • 1 апельсин • Кава, чай або настій без цукру.
Обід:
• Овочевий салат з кукурудзою. • Картопляне пюре (невелика миска) • Два середніх скибочки грейпфрута • 1 йогурт.
Смакувати:
• Йогурт. • 50 грамів солоного або солодкого печива.
Обідати:
• Велюте з цибулі-порею або сезонних овочів • 150 грам курячої грудки • Маленька вага • 80 грам хліба • Сезонні фрукти.
Меню 4
Сніданок
• 4 скибочки хліба, намазані маргарином, багатим на омегу 3. • 1 середня склянка напівжирного молока • Плід сезону або великий фруктовий сік • Кава, чай або настій без цукру.
Обід:
• Зелений салат. • Маленький пиріг з цибулею-пореєм та пісною шинкою. • Запечене яблуко. • Пряники (80 грам). Закуска: • Плід сезону • Йогурт
Обідати:
• Чаша горохового супу з розколом • 150-грамовий стейк • Картопляне пюре • Йогурт.
Меню 5:
Сніданок:
• 80 грам хліба і 10 грам вершкового масла. • 1 яблуко. • 20 грам емменталю.
Обід:
• папільйота з лосося в каррі • 100 грамів рису • суп з цибулею-пореєм або цибулею-пореєм • йогурт без цукру.
Смакувати:
• Сезонні фрукти • Йогурт без цукру • Кава, чай або настій без цукру.
Обідати:
• Фарш м’ясний, приготовлений без жиру • Кабачковий велюте • Сир.
Які переваги дієти у віці 60 років
Регулярних занять спортом недостатньо, щоб схуднути, коли вам шістдесят.Здорове і збалансоване харчування пропонує багато переваг.
Це не тільки дозволяє швидко схуднути, але й покращує здоров’я кісток, що робить нас більш підтягнутими і менш сприйнятливими до хвороб. Меню для схуднення також дозволяє отримати розумову та фізичну гостроту. Фізіологічні перетворення, спричинені старістю, породжують нові потреби в їжі, які потрібно зберігати будь-якою ціною.