Меню для схуднення - поради щодо їжі - руху
меню для схуднення
Загалом калорії, які потрібні жінкам щодня, такі:
При низькій активності менше 30 хвилин активності на день добова потреба становить 1800 ккал.
Для помірної активності 30 хвилин активності щодня вони становлять 2000 ккал.
При сильній активності, що перевищує 1 годину активності на день, вони становлять від 2400 до 2800 ккалорій.
І ви хочете трохи схуднути?
Потрібен підсилення, щоб з’їсти потрібну кількість калорій?
Я пропоную прості в приготуванні меню, що відповідають вашим потребам, меню на 1400 калорій.
меню з білками та нежирними молочними продуктами під час кожного прийому їжі, овочі за бажанням та жири в обмеженій кількості, до яких ми додаємо 1 фрукт, сир та хліб .
меню для схуднення:
День 1
Ранок: Берлінський сніданок: 1 порція вівсяних пластівців (1/3 склянки вівсяних пластівців + 2/3 склянки води + щіпка солі) - 1 скибочка підсмаженого цільнозернового хліба - 1/2 столової ложки легкого вершкового сиру - 1 банан або інші сезонні фрукти - 1 чашка знежиреного молока, 0%
AM закуска: чашка зеленого чаю
Полудень: рибне філе по-каджунськи, шпинат із родзинками та скибочка хліба (цільнозерновий) - Йогурт та ягоди
PM закуска: Крудіте та сир
Вечір: Вегетаріанський чилі з тофу та провареним коричневим рисом
2 день
Ранок: Амстердамський сніданок: 1 апельсин або інші сезонні цитрусові - 2 скибочки хліба, цільнозерновий, підсмажений - 1 ст. Л. Арахісового масла - 1 склянка знежиреного молока, 0%
AM закуска: чашка зеленого чаю
Полудень: Вершки з зимових овочів, марокканський салат з нуту та помідорів та скибочка хрусткого хліба
Перекус у лічку: Йогурт та ягоди
Вечір: східний суп з куркою та овочами та скибочка хрусткого хліба
День 3
Ранок: сніданок Берлін
AM закуска: чашка зеленого чаю
Полудень: куряча пікката, шпинат з родзинками та кіноа на пару
PM закуска: Крудіте та сир
Вечір: Вегетаріанський чилі з тофу та провареним коричневим рисом
День 4
Ранок: сніданок в Амстердамі
AM закуска: чашка зеленого чаю
Полудень: Вершки з зимових овочів, марокканський салат з нуту та помідорів та скибочка хрусткого хліба
Перекус у лічку: Йогурт та ягоди
Вечір: спагетті карбонара та рівнинний помідор
День 5
Ранок: сніданок Берлін
AM закуска: чашка зеленого чаю
Полудень: салат з месклуну та редьки з сиром фета та скибочкою хрусткого хліба Курячі стегна з овочами та провареним коричневим рисом
Перекус у лічку: Йогурт та ягоди
Вечір: звичайні томатні сотеві креветки та сніговий горошок та скибочка хліба (цільнозерновий) Йогурт та чорнослив
День 6
Ранок: сніданок в Амстердамі
AM закуска: чашка зеленого чаю
Полудень: Курячі стегна з овочами та сиром з кіноа на пару і скибочка хрусткого хліба
Перекус у лічку: Йогурт та ягоди
Вечір: Вершки з зимових овочів та кабачків "Фріттата" Шматочок хліба (цільнозерновий)
День 7
Ранок: сніданок Берлін
AM закуска: чашка зеленого чаю
Полудень: цукіні “Фріттата”, салат із сочевиці та помідорів з м’ятою та скибочка хліба (цільна пшениця) Триколірний фруктовий салат
Перекус у лічку: Йогурт та чорнослив
Вечір: пасеровані креветки та сніговий горошок та киноа на пару.