Втрата ваги та fr; частота серцевих скорочень у жінок
Настають прекрасні дні, і культ худості знову з’являється! Як отримати максимум від своїх зусиль для твердої, підтягнутої фігури ?
У наш час це може здатися простим заняттям спортом: з розповсюдженням великих спортивних магазинів, з надзвичайною розробкою робочих інструментів для занять, які проводяться окремо вдома, або просто покладаючись на кілька думок подруг, колег чи інформацію, виявлену на Інтернет !
Завдяки також багатостворенню тренажерних клубів: здебільшого низька вартість, крім того, деякими (в тому числі і я) вважається швидким харчуванням фітнесу, де ми віддаємо перевагу концепції маси, `` Нові інструменти за низькою вартістю ( (виготовляється у величезних кількостях внутрішньою виробничою лінією франшизи), отже, ланцюгова робота, що забезпечує привабливу ціну, наприклад, налаштування, про "на замовлення". 2 тренери на 500 до 600 членів.
Сьогодні кожен повинен знайти свій рахунок, але перш за все повинен бути підтриманий і мати право на реальність інформації. Тренер виконує цю роль мотивації, керівництва, надання фізіологічних та анатомічних пояснень, заохочення. Тренер також виконує таку роль, щоб говорити те, що не обов’язково хочеться почути !
Щоб досягти мети зниження ваги, ви повинні працювати відповідно до свого пульсу: це наш єдиний орієнтир. Як правило, ми працюємо як відсоток від нашого теоретичного максимального пульсу, тісно пов’язаного з нашим VO max (ємністю, яку наші м’язи повинні захоплювати та використовувати кисень, розподілений через легені, а потім систему крові) .
Перш за все, наш теоретичний максимальний пульс становить 220 мінус наш вік (200 для групи ризику або недосвідченої аудиторії). Тоді ми також повинні знати своє пульс у стані спокою. Таким чином, за різницею ми отримуємо частоту резерву: маневрений простір.
Зараз ми визначаємо чіткі цілі з його тренером і бачимо з ним, чи хочемо ми просити свого серця 50%, 60%, 70%. його здібностей тощо 60% буде збережено для нашої мети, тому слід застосувати невеликий розрахунок, щоб знати частоту серцевих скорочень, яку необхідно підтримувати, щоб дозволити тримати помірні зусилля з часом і викликати спалення запасів глікогену, що містяться в м’язи. Потім приблизно 45 хвилин зусиль, переходьте до процесу деградації ліпідів (жирів): жирова тканина, таким чином, використовується як паливо.
вправи на нарощування м’язів дуже різноманітні і різноманітні і дозволяють залежно від рівня практики працювати більш-менш інтенсивно, виявляти м’язові відчуття, виявляти нові відчуття постави, стійкості, тонусу, реальної роботи чи в інших випадках, застосовувати інтенсивні методи у вигляді кругові тренування (суміш залучення великих груп м’язів, що спричиняє вплив на серце і, отже, танення жиру) і дозволяють виділяти гормони росту, що стимулює вироблення м’язової маси на користь жирової маси після закінчення зусиль.
З фізичні тести буде виконуватися з вашим тренером (сила, витривалість, гнучкість, вправи для спини, тест на відновлення вправ)
Всі ці моменти можна точно обговорити зі своїм тренером, вам все одно доведеться витратити час, щоб довіритись йому, відчути, що він доступний, наважитися запитати його у тренажерному залі або зв’язатися з ним безпосередньо. !
Попросіть зустрітися з ним для безкоштовної сесії та першого підходу, можливо, знайшовши час поговорити з ним по телефону або зв’язавшись з ним поштою. Це вас ні до чого не зобов’язує.
Звичайно, ви підете швидше і будете дедалі більш автономними, врешті-решт ви заощадите час і гроші, бо вас одразу ж добре візьмуть за руку.
Будьте впевнені, що є рішення, подібні до того, як тренери захоплюються своєю професією, тож це залежить від вас !
Сірілл, спортивний тренер мережі Tous Mes Coachs