Меню для схуднення з 5-разовим прийомом їжі - швидкі результати

Дієти з 3-разовим прийомом їжі може бути ледве достатньо для того, щоб приймати її людьми, які до того, як почати худнути, виробили звичку їсти багато і часто. Якими б не були причини, нервові чи на тлі стресу чи смутку, безсумнівно, щоденне меню з 5 страв може сподобатися багатьом. Більшість дієт, крім обмежених з точки зору кількості дозволених продуктів та розмірів порцій, не дозволяють їсти більше 3 разів на день, і це лише крок до першої накрутки.

Перш ніж почати меню з 5 страв, слід знати, що жодна дієта не допоможе без зволоження. Практично за допомогою рідин ви можете сприяти виведенню токсинів і, очевидно, втраті кілограмів. Звичайно, це не означає, що вам слід просто вживати воду, особливо якщо ви до неї не звикли. Багато людей скаржаться на перший етап будь-якої дієти з цього приводу. Для початку можна покласти шматочки овочів, фруктів та трав, щоб зробити воду більш привабливою, щоб ви могли брати її скрізь із собою. Рідини також можуть означати багато речей. Це можуть бути супи, смузі, молочні коктейлі або дієтичні крем-супи.

Як виглядає меню при 5-разовому харчуванні?

5-разове харчування не означає, що ви можете їсти майже все. Їсти можна за бажанням, але за умови, що їжа є здоровою і малокалорійною. Важливо навіть приготування їжі. Овочі не слід готувати більше 2 хвилин, щоб уникнути втрати поживних речовин, а м’ясо запікається або обсмажується, і їжте лише нежирну курку, індичку або рибу.

5 прийомів їжі на день означає, що у вас є 3 основних прийоми їжі та одна закуска до обіду та одна до вечері.

Ось кілька варіантів меню:

Примітка: виберіть один із варіантів, запропонованих для кожного прийому їжі

Обід

• Миска вівсянки з корицею, натуральний підсолоджувач, горіхи та чорниця або інші фрукти на ваш вибір
• Чаша вівсяних висівок з молоком або знежиреним йогуртом з фруктами та насінням (чіа, ін, кмин тощо)
• Підсмажений хліб із кремом з авокадо, грибами, паштетом з печінки птиці або іншими корисними кремами для змазування та апельсиновим смузі
• Омлет з хлібом, який не жирний, як класичний омлет
• Салат з кіноа з овочами та зеленню

Перекус до вечері

• 1 знежирений грецький йогурт з 4-5 чорниць або інших фруктів
• 2-3 скибочки сиру фета з зеленню
• 2-3 столові ложки сиру з помідором або іншим овочем
• 1 легкий зелений салат (шпинат, рукола та ін.)
• Фруктово-овочевий смузі для схуднення (вибирайте фрукти з невеликою кількістю цукру та фруктози)
• Плід на ваш вибір

Обідати

• 250 грамів м’яса птиці з булгуром та овочами
• Макарони з твердих сортів пшениці з овочами та зеленню та соусом сальса
• Гречка в натуральному соєвому соусі
• Сейтан із зеленню (сейтан - це м’ясо вегетаріанців)
• Суп з насінням і великою кількістю овочів
• Крем-суп
• Салат з булгура або лободи, овочів, зелені та горіхів
• Кесаділі з вівса, зеленої квасолі, чорної квасолі, каррі та інших овочів на вибір, але будьте обережні, використовуючи легкий соус

Перекус до вечері

• Ви можете смачно замовити десерт без рафінованого цукру та висококалорійної їжі. До уваги належать: запечені яблука, дієтичний пудинг, дієтичні млинці, кавові десерти, сухарі з вівсяних висівок тощо)
• Свіжий смузі
• Плід

Вечеря

• 250 грамів риби на грилі або в духовці з запеченою солодкою картоплею та салатом з зеленню
• 250 грам курячої грудки на грилі або запеченої з овочевим салатом, зеленню та соєвим соусом
• Креветки з овочами, зеленню або іншими морепродуктами
• Салат з булгуру або кіноа з овочами та зеленню
• 2-3 столові ложки сиру з овочевим салатом

Не слід їсти після 7 вечора, і пам’ятайте більше робити вправи, щоб схуднути. Вдома можна робити різні вправи.

---