Йога для схуднення - ось так відпадають кілограми в т.ч.
Той, хто шукає в Інтернеті «поради на животі», звичайно, перш за все зацікавлений у схудненні. Але багато жінок настільки стресують у стрімкому світі, що вони просто хочуть час від часу вимикатись. Тоді чому б не вбити двох зайців одним каменем і не привести розум і тіло в гармонію, а також скинувши кілька кілограмів. З цієї причини все більше і більше жінок шукають ключове слово "йога для схуднення" і запитують себе: "Це взагалі можливо, або мені потрібно більше займатися спортом, щоб схуднути?"
Відповідь - так! Втрата ваги за допомогою йоги можлива на 100%. Але для того, щоб досягти успіху, вам доведеться боротися з цим дещо інтенсивніше Зверніть увагу на правильні вправи йоги для схуднення.
У цій статті ми покажемо вам, що потрібно враховувати, займаючись йогою для схуднення, і як можна почати сьогодні.
Йога для схуднення - як це має працювати?
Якщо ви вже трохи займалися темою йоги, ви будете знати, що не в дусі винахідника було інтенсивне скидання фунтів за допомогою йоги. Швидше за все, воно має на меті привести душу в рівновагу з тілом і практикувати уважність. Тому основна увага приділяється розслабленню та концентрації уваги. Але за багато століть, починаючи з першого класу йоги у світі, утворилося незліченна кількість варіацій, котрі претендують на різні підходи та цілі. Курси йоги з додатковою порцією поту особливо популярні у фітнес-студіях.
Основна вимога №1: дієта
Навіть ті, хто хоче схуднути за допомогою йоги, повинні дотримуватися певних правил. Як і в будь-якому іншому виді спорту, надзвичайно важливо харчуватися належним чином здорово і правильно. В принципі, кожен вид спорту підходить для схуднення, якщо ви звертаєте увагу на кількість та якість дієти.
Тому вам дуже важливо не перевищувати свою калорію, тому що якщо це так, незалежно від того, скільки йоги ви можете робити - ви не втратите вагу за 100 років.
Щоб цього не сталося, завжди встановлюйте собі межу близько 2000 калорій як жінка. Якщо протягом 2 тижнів ви помітите, що межа занадто висока, то зменшіть калорії приблизно на 200-300 калорій (2000 калорій для жінки досить високі, все залежить від того, наскільки ви День минув).
Білки як важливий будівельний матеріал
Дуже важливим аспектом вашого раціону буде білок. Вони відповідають за підтягування тканин і започаткування спалювання жиру. З цієї причини важливо дуже сильно зосередитися на 2 видах їжі:
- Фрукти та овочі (не соромтеся їсти стільки, скільки зможете)
- Білкові продукти, такі як бобові, насіння, горіхи, рис, яйця, риба, м’ясо або молочні продукти (для досягнення збалансованого способу життя за допомогою йоги найкраще з рослинної їжі)
- Крім того, ви можете приймати високоякісні протеїнові коктейлі.
Якщо ви покриваєте значну частину своїх потреб у калоріях продуктами, згаданими вище, ви створили основу для свого добробуту завдяки йозі. Тепер пора братися за справу: правильна практика йоги!
Які вправи йоги найкраще підходять для схуднення
Кількість спалених калорій за допомогою йоги варіюється залежно від стилю йоги. Оскільки експерти припускають, що вам слід спалювати близько 500-1000 калорій на день за допомогою фізичних вправ, щоб ефективно і здорово схуднути, два компоненти повинні бути дуже добре збалансованими:
- Інтенсивність занять йогою
- Тривалість заняття йогою
Обидва компоненти конкретно визначені стилем йоги.
Тому ми зараз представляємо вам 3 стилі, які надзвичайно сильно відрізняються один від одного. Ви можете реалізувати 1 з них сьогодні.
1. Хатха-йога
Якщо ви займаєтеся йогою або тільки починаєте, більшість ваших занять були хатха-йогою. Це "найбільш нормальна" форма йоги, і стає зрозумілим, що йога не обов'язково має на меті "схуднення". Оскільки за одну годину хатха-йоги ви спалюєте лише 200 калорій - стільки, скільки ніби ви мали б спокійно гуляти протягом години. Рекомендується хатха-йога, якщо ви хочете зосередитись особливо на диханні та медитації.
2. Силова йога
Пауер-йога набагато краще для схуднення. Характеристика цього стилю йоги полягає в тому, щоб отримати посилений пульс, швидко перемикаючись між позами. Як тільки частота серцевих скорочень збільшиться, метаболізм також зросте. Це означає, що жирові прокладки починають танути. У Power Yoga споживається близько 400 калорій на годину. Якщо ви будете щодня робити годину силової йоги і дуже пильно стежити за своїм харчуванням, ви швидко помітите, що можете підійти до бажаної ваги. Однак для цього необхідно, щоб ви дійсно регулярно і постійно виконували вправи йоги для схуднення. Оскільки вам потрібно лише швидко змінити звичні пози для Power Power, ви можете почати прямо зараз.
(Порада. Якщо ви все ще новачок йоги, має сенс також відвідати йога-студію для силової йоги.)
3. Бікрам-йога
Bikram Yoga - це піч для спалювання жиру серед типів "йоги для схуднення"! За час сеансу, який зазвичай становить близько 90 хвилин, ви спалюєте колосальних 1000 калорій. Якщо тепер ви підрахуєте, що до години, ви можете спалити до 650 калорій на годину, а це означає, що ви повністю перебуваєте в межах, необхідних для здорового схуднення. Але як може з’явитися така висока цифра?
Йога Бікрам практикується в спеціальній кімнаті. Температура в цьому приміщенні - 40 ° C, а вологість - 40%. У цьому відношенні не так просто робити Бірккам-йогу у власних чотирьох стінах. Якщо схуднення - ваша кінцева мета, хороша ідея - відвідування студії йоги. Там ви знайдете правильні рамкові умови.
Йога для схуднення не менше 10 разів на місяць
Щоб схуднути за допомогою йоги, дуже важлива дисципліна. Немає користі робити Бірккам-йогу 3 рази протягом тижня, а наприкінці бути незадоволеним тим, що ви ще не досягли рівня комфорту. Для того, щоб можна було схуднути дійсно ефективно, вам доводиться підтримувати свою йогу протягом декількох місяців (бажано безперервно). Ми рекомендуємо квотувати 10 спітнілих йог на місяць (Power Yoga або Bikram Yoga).
І не забувайте: харчуйтеся повноцінно!
Увага новачкам! Йогу потрібно вчитися
Перш ніж розпочати вправи, ми хочемо нагадати усім, що йога визначається в першу чергу терпінням та уважністю. Якщо ваша мета полягає в тому, щоб просто схуднути якомога швидше, вам слід піти в тренажерний зал і дати все від себе. Це особливо важливо для тих, хто ніколи не займався йогою. Перш ніж займатися Power Yoga або Bikram Yoga самостійно, вам потрібно витратити достатньо часу, щоб вивчити пози йоги.
Почніть сьогодні: Популярні вправи йоги для схуднення
Щоб ви могли розпочати свою практику йоги для схуднення сьогодні, ми зараз знайомимо вас із популярними та ефективними позиціями.
1. Човен
Однією з найпопулярніших вправ йоги для схуднення є «Das Boot». Човен чудово підходить для тренування м’язів живота. Для кого шлунок не є проблемною зоною?
У цьому положенні використовуються всі чотири шари м’язів живота, тому навряд чи є ефективніші вправи навіть у тренажерному залі.
Виконання: У вихідному положенні сядьте на підлогу і витягніть обидві ноги вперед. Важливо, щоб ноги не торкалися землі. Виконуючи цю вправу, ви помітите, що ваш тулуб намагається підтримувати рівновагу. Намагайтеся тримати себе в рівновазі якнайкраще, поки ваша верхня частина тіла знаходиться під кутом 90 ° до ваших ніг.
Пам’ятайте: ноги повинні залишатися рівними.
2. Півмісяць
Півмісяць трохи складніший, але дещо простіший, що стосується сили. У цій вправі йоги для схуднення особливо наголошуються зовнішні м’язи живота та ноги.
Виконання: Встаньте на четвереньки на підлозі, а тепер підніміть праву руку і ногу вгору так, щоб ви трималися за ліву ногу і ліву руку. З цього положення зблизьте витягнуті вгору кінцівки. Затримайтеся в положенні на 5 глибоких вдихів, а потім перейдіть на бік.
3. Дошка
Дошка - це знову одне з найпростіших вправ. Без особливої практики ви можете робити це на нековзній поверхні. Перш за все, ваш торс і сідниці підкреслені.
Виконання: Ляжте на живіт і підтримуйте лікті руками, спрямованими вперед. Верхня і нижня рука повинні утворювати кут 90 °. Тепер поставте ноги на носки і затримайтеся в такому положенні протягом 5 глибоких вдихів.
Повторіть цю вправу 3-5 разів. Щоб додати трохи більше інтенсивності, ви можете чергувати їх з іншою позою.
4. Коліна до грудей - однонога собака
Ця вправа - подвійне положення, яке перекриває одне одного. Це означає, що ви робите плавний рух між двома різними положеннями. Ця вправа по-справжньому задихне вас. І найкраще: це тренує ноги і сідниці!
Виконання: Встаньте на карачки і глибоко вдихніть. Тепер витягніть праву ногу вгору під кутом і вставте лівою ногою на носки. Залишайтеся в такому положенні протягом 5 глибоких вдихів. З цього положення повільно піднесіть ногу, витягнуту вгору, до грудей, одночасно дивлячись вниз. Знову затримайте цю позицію на 5 глибоких вдихів.
Перемикайтеся між цими двома положеннями скільки завгодно часто, але не забувайте міняти ноги.
Висновок: Схуднення за допомогою йоги - це дуже весело!
Три речі дуже, дуже важливі, якщо ви хочете схуднути за допомогою йоги:
- Попередньо уважно вивчіть пози!
- Робіть свої одиниці послідовно!
- Харчуйтеся здоровою та збалансованою дієтою
Якщо ці 3 речі привести в гармонію, ви можете легко скинути кілограми за допомогою йоги. Але не перестарайтеся і не будьте занадто суворими до себе! Це не в природі йоги. Зі спокоєм та непохитністю, уважністю та практикою ви зможете не тільки схуднути, але й знайти нову якість життя.