Меню для збалансованого харчування
Меню з нормальним споживанням калорій
Сніданок:
Апельсин, кава з молоком, йогурт, грінки з маслом і медом
або апельсин, крупи, молоко.
За обідом:
Приправлені сирі овочі
125 г м’яса або риби
125 г зелених овочів або круп (рис, макарони)
плід
хліб, бажано цільнозерновий
Під час перекусу:
Солодкий напій
нежирний сир
можливо випічка
За вечерею:
Овочевий суп або приправлені сирі овочі
страва, приготована з невеликою кількістю тваринного жиру
сир
фрукти або десерт
хліб
можливо келих вина
Меню 1500 калорій на день
Ми пропонуємо три приклади меню з низьким вмістом калорій.
Сніданок:
Чашка чаю або кави без цукру
тост з ложкою меду
вичавлений апельсин
За обідом:
Тарілка сирих овочів, заправлених лимонним соком або вінегретом (використовуйте трохи олії, або візьміть парафінову олію)
шматок курки, приготовлений без жиру
пюре з рушкою вершкового масла
скибочку хліба
Помаранчевий
Під час перекусу:
Несолодкий молочний чай
За вечерею:
Овочевий суп
100-150 г риби, приготовленої в бульйоні
зелений салат з лимонним соком
несолодкий йогурт
банан
Сніданок:
Шоколад, приготований з 200 мл знежиреного молока та двома чайними ложками шоколаду швидкого приготування
тост або тост без варення
За обідом:
Тонкий шматочок знежиреної вареної шинки (50 г)
100 г рису з помідором
шматок хліба
частина пісного сиру
сезонний фрукт
Під час перекусу:
Свіжий фрукт
За вечерею:
Терта морква в лимонному соку
варене яйце
скибочку хліба
йогурт без цукру
груша
Сніданок:
Миска знежиреного молока, 2-3 ложки крупи.
За обідом:
Риба на грилі з ручкою масла
100 г пропареної стручкової квасолі
печене яблуко без цукру
несолодка або підсолоджена кава
Під час перекусу:
Несолодкий йогурт
За вечерею:
стейк на грилі, без жиру
100 г морквяно-селерового пюре із кружком вершкового масла
зелений салат, приправлений лимонним соком
скибочку хліба
яблуко
Меню 1000 калорій на день
Дієту на 1000 калорій ніколи не можна починати без медичної консультації.
Сніданок:
вичавлений апельсин
склянка знежиреного молока
За обідом:
тарілка сирих овочів в лимонному соку або з парафіновою олією вінегрет
100 г риби в бульйоні суду
плід
Під час перекусу:
несолодкий чай
За вечерею
овочевий суп (100 г)
варене яйце
100 г варених овочів без жиру
йогурт нежирний без цукру
плід