Меню для жінок на 1200 калорій - Блог
Ця програма для фена розроблена спеціально для жінок і відрізняється від чоловічої. Мета залишається усунути якомога більше жиру, зробивши м’язи видимими так важко отримано.
Зразок меню на добу при 1200 калоріях
Кожне з цих типових меню легко приготувати.
- сніданок: ціле яйце (бажано м’яке, щоб уникнути жиру), 20 грам твердого сиру, 30 грам вівсяних пластівців і банан.
- середина ранку: 40 грам тунця в розсолі (тунця в олії немає), 30 грам кураги і 5 грам горіхів.
- за обідом: 50 грам курячої грудки, 200 грам овочів на пару або сирих овочів, 1 чайна ложка оливкової олії.
- в середині дня: 75 грам шинки (тобто півтора скибочки), яблуко і 5 грам мигдалю.
- за вечерею, в ідеалі - протягом години після завершення тренувань з обтяженням: 50 грам червоного м’яса, тобто половина фаршу з 5% жиру, 50 грам манної крупи на пару і 150 грам варених овочів, 1 чайна ложка оливкової олії.
Як протриматися довго період?
Цей типовий день являє собою ефективну програму з хорошим харчовим балансом.. Але мінус його легкої сторони полягає в тому, що його важко утримати тиждень і більше. Щоб уникнути нудьги, одна ідея полягає в тому, щоб урізноманітнити продукти:
- Для м’яса різняться курячі грудки, біла риба, стейк лосося (максимум два рази на тиждень), Стейк з фаршу 5% жиру і тунця
- Для варених овочів підберіть в зеленій квасолі, брокколі та шпинаті
Як діяти далі сушити ?
Необхідно поступово зменшувати споживання вуглеводів, крохмалів (макаронних виробів, рису, хліба), злаків ... а також ліпідів, не усуваючи їх, оскільки вони забезпечують енергію, необхідну для продовження тренувань з обтяженням.
З іншого боку, збільште споживання білків та амінокислот: нежирного м’яса, риби, яєчних білків тощо ... Твого організму ніколи не повинно бракувати, саме тому слід їсти 5 разів на день, кожен з яких містить натуральний нежирний білок, не містить білкового порошку.
Дотримуйтесь цієї програми 7 днів на тиждень протягом 1 місяця, і ви висохнете.