Меню набору ваги на 65 кг - Блог
Для цього слід визначити щоденне споживання калорій множенням ваги на коефіцієнт "46". Тим не менше, для ваги 65 кг вам тоді знадобиться 2500 ккал. Мета полягає в тому, щоб отримати більше набору м’язів, ніж фактичного набору маси.
Тим не менш, окрім занять спортом, важливо досягти дієти, щоб досягти своєї мети, незалежно від його тривалості.
Зразок меню
Завдяки своїм стравам ви повинні віддавати перевагу всім продуктам, які можуть покрити всі ваші енергетичні потреби.
Тим не менш, для меню на 2500 ккал ви повинні абсолютно розподілити споживання таким чином: споживайте 174 г білка: 229 г, 267 г вуглеводів і 50 г жиру на день.
Сніданок:
2 яйця, зварені круто 25 г пісної шинки 150 мл фруктового соку (не дуже солодкий)40 г хліба з непросіяного борошна2 фрукти на ваш вибір
Перекус: 40 г тунця, обсмаженого з овочами60 г сухофруктів30г хліба з цільного борошна 10г волоських горіхів або мигдалю
Обід:
50 г яловичини або жирна риба300 г приправлених овочів або сирих овочів 70 г рису басмати або макаронних виробів з непросіяного борошна 1 кокос
Перекус: 40 г шинки або курячої грудки 30 г цільнозернового хліба 60 г сухофруктів10 г волоських горіхів
Обідати:
200 г зелених овочів75 г нежирного м’яса1 чайна ложка оливкової олії 85 г тайського рису
Закуска перед сном: 200 г сиру, 75 г компоту з низьким вмістом цукру, 10 г мигдалю або волоських горіхів10 г лляного насіння
Нагадування про збільшення ваги для початківця
Навіть якщо набирати м’язи, нам потрібно приймати трохи жиру, націлюючи 1-2 кг на місяць, цього буде більш ніж достатньо для збільшення обсягу м’язів. Більше того, якщо ми перевищимо це середнє значення, ми наберемо не м’язи, а жир.
Що стосується енергії, як тільки ви дізнаєтесь більше про свій рівень обслуговування, тоді вам потрібно буде додавати від 200 до 300 калорій на день, що дозволить правильно розпочати дієту. Однак слід уникати будь-якої програми, яка вказує вам додавати 500 або 1000 калорій безпосередньо, оскільки ви просто наберете занадто багато жиру.
Для поживних речовин у вашій їжі, ви приймаєте від 2 до 2,5 г білка на кг, це означає, що на вагу 65 кг ви повинні споживати від 150 до 160 г, навіть розраховуючи на жири та вуглеводи.
Метою цього БЛОГУ є презентація тем для широкої громадськості і в основному зосереджена на дієті, спорті та схудненні.
Теми BLOG та інформація, яку вони містять, написані нашими командами або, де це можливо, зовнішніми редакторами. Оскільки редактори не є спеціалістами у галузі охорони здоров’я, дієтології, харчування чи спорту, теми та інформація пишуться загалом із різних джерел (веб-сайти, спеціалізовані преси, енциклопедії).
Точність або повнота інформації, що містяться в темах, не може бути гарантована авторами або нами, не соромтеся, якщо виявите помилки або упущення, повідомити нас, написавши нам безпосередньо натиснувши тут.
Загалом, зміст BLOG розрахований на тих, хто має здоровий спосіб життя та різноманітне та збалансоване харчування.
Зміст тем та БЛОГ загалом становить загальний зміст інформаційного характеру, не призначений для конкретних випадків.
Отже, теми БЛОГУ та інформація, яку вони містять, написані з метою звернення до людей без будь-яких протипоказань.
Ми вважаємо, що важливо пам’ятати, що теми та інформація на БЛОГІ не можуть замінити поради чи думки, які можуть бути надані вам, зокрема, спеціалістами у галузі охорони здоров’я, дієтології, харчування чи спорту. Тільки професіонали з відповідних предметів матимуть кваліфікацію та навички, необхідні для детальної інформації про теми, які загалом охоплюються БЛОГОМ.
Цей БЛОГ не претендує на заміну порадам та думкам, які можуть надати вам професіонали. Ми рекомендуємо бути особливо пильними, якщо ваш стан вимагає спеціального контролю (включаючи, але не обмежуючись, вагітність, годування груддю, непереносимість, алергію, ожиріння, надмірну худорлявість, різні патології тощо). Загалом, ми рекомендуємо не дотримуватися жодних порад та/або порад, які можуть міститися в темі БЛОГУ чи будь-якому іншому джерелі, не попередньо переконавшись, що жодне протипоказання не застосовується до вас.
За винятком суб'єктів, тематика яких конкретно стосується товару ANACA3, немає прямого зв'язку між предметами БЛОГУ, інформацією, яку вони містять, та продуктами ANACA3, доступними в магазині.
З будь-яких питань, що стосуються наших продуктів, ми запрошуємо вас відвідати магазин, натиснувши тут.
У випадку, якщо ви вже використовуєте або хочете використовувати один із наших продуктів на додаток до цього БЛОГУ, ми рекомендуємо проконсультуватися зі спеціалістом у галузі охорони здоров’я, дієтології, дієтології або спорту, щоб перевірити з ним, чи сумісні поради та інформація, яким ви хочете слідувати. з продуктами ANACA3, своїм харчуванням та станом здоров’я.
Бажаючи надати нашим читачам найкращу інформацію, ми уважно ставимося до ваших запитань, зауважень та коментарів.
Тому ми створили спеціальну форму для відповіді на ваші запити, скарги чи пропозиції щодо виправлення, натиснувши тут.
* Завдяки колі, що міститься у Anaca3 Shot Fat Burner, Anaca3 Huss Weight, Anaca3 Shot Weight Loss, Anaca3 + Huss Weight, Anaca3 + Fat Burner, Anaca3 Fat Burner, Anaca3 Flat Belly Shot та Anaca3 The Drainer 4 in 1, що допомагає просувати схуднення та спалювання жиру. Завдяки нопалу, який міститься в датчику жиру і цукру Anaca3, а також в датчику жиру і цукру Anaca3 + 5 в 1, а також завдяки виноградним вичавкам, які містяться в помаранчевій шкірці Anaca3, які сприяють витонченню. Завдяки аскофілуму, що міститься в Anaca3 Flat Belly, який допомагає схуднути на додаток до дієтичних заходів. Завдяки цикорію Anaca3, що утримує воду, та Anaca3 Detox, який сприяє схудненню на додаток до дієти. Завдяки аскофілуму, що міститься в Anaca3 + Flat Belly, сприяє зменшенню всмоктування жирів. Завдяки рігулю Anaca3 Appetite Reducer та Anaca3 + для схуднення 12 в 1, які допомагають схуднути. Завдяки зеленому чаю, що міститься в настої для спалювання жиру Anaca3 та настої плоского живота, який допомагає в контексті дієти для схуднення. А завдяки бузині, що міститься у настій Anaca3 Night Slimming, який допомагає схуднути на додаток до дієтичних заходів.
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, які можуть генерувати статистику відвідувань або дозволяти нам пропонувати вам послуги, пропозиції або рекламу, в тому числі від сторонніх партнерів, пристосованих до ваших сфер інтересу. Ви можете змінити налаштування. Вчи більше.
Anaca3.com, можливо, доведеться депонувати наступні 2 категорії файлів cookie. Ці налаштування будуть дійсними лише в браузері, яким ви зараз користуєтесь. Вчи більше.