Меню посту 30 ідей, що полегшують ваше життя - дієта; Харчування

Серед найбільш універсальних продуктів харчування, які допоможуть вам збалансовано та різноманітно харчуватися в дні посту, - сочевиця, авокадо, нут, гриби, цільні зерна, арахісове масло, тофу, квасоля, горох, лобода, рис, овочі та зелень. Ці продукти є здоровими, деякі містять багато білків, які необхідні організму і забезпечують клітковиною та великою кількістю поживних речовин, необхідних організму.

ідей

Щоб не ускладнювати свою ситуацію, ось кілька підказок, які допоможуть вам зробити найкращий вибір та знати, що їсти в дні посту:

Меню публікацій. Що їсти на сніданок

Якщо ви не знаєте, що їсти на сніданок у Великий піст, ви можете вибрати такі варіанти:

  • тости з арахісового масла;
  • паличка, фарширована тофу, квасолею та салатом;
  • салат з нутом, оливками, помідорами та петрушкою;
  • тости з авокадо та огірками;
  • тост з хумусом та оливковою пастою каламата (тапенада);
  • тости з хумусом, авокадо та помідорами;
  • вівсянка з рослинним молоком, фруктами та арахісовим маслом;
  • овочевий паштет з нуту (хумус), сочевиця або квасоля квасоля з салатом з овочів;
  • омлет з тофу, гриби, цибуля та петрушка;
  • пудинг чіа з рослинним молоком та фруктами.

Меню публікацій. Що їсти на обід

  • грибний перегній;
  • авокадо і липкий хумус;
  • горохове пюре з кіноа/рисом;
  • вершковий суп;
  • салат з нуту, квасоля та зелена квасоля;
  • салат з сочевиці із зеленою квасолею;
  • запечені котлети/нут/сочевиця з салатом з руколи;
  • теплий салат з рису, нуту, перцю та цибулі;
  • нут рагу з каррі з відвареним рисом.

Меню публікацій. Що їсти на вечерю

  • макарони з авокадо та грибів;
  • крем-суп з сочевиці/гороху/моркви/помідорів/брокколі;
  • тарілка з овочами та хумусом/збита квасоля/горохове пюре;
  • Овочеві горщики;
  • весняні пакети рису/рисової локшини, овочів, зелені та арахісового соусу;
  • тушонка з червоної сочевиці з каррі;
  • печені гриби;
  • макарони з томатним соусом і грибами;
  • салат з кіноа/пшона з квасолею та авокадо;
  • макарони з томатним соусом та нутом.

Варіанти солодких закусок

  • 4 фініки, наповнені арахісовим маслом;
  • 2 квадрати темного шоколаду натще;
  • 4-5 сушеного інжиру;
  • свіжі фрукти;
  • невелика жменя родзинок;
  • скибочки керамзитового рису з арахісовим маслом і бананами;
  • 4-5 чорносливу;
  • яблуко зі столовою ложкою арахісового масла;
  • какао з соєвим рослинним молоком, рисом, мигдалем;
  • сирі веганські солодощі.