Меню та огляди дієти Тонона! Атараксай
Тононова дієта був створений лікарями з Тонон-ле-Бен, звідси і його назва, для того, щоб дуже швидко схуднути. Низька калорійність, високий вміст білка, безсольова дієта, чи дієта дієва? Які ризики для вашого здоров'я? Ми вам все пояснюємо !
Тононова дієта: принципи
Це дієта, яка проводиться в дві фази, як і більшість дієт: фаза дієти та фаза стабілізації.
Перший етап - це зменшення споживання калорій, зберігаючи при цьому споживання білка. Ця фаза триває 14 днів і не повинен перевищувати 600 калорій на день, щоб дуже швидко схуднути. Під час цієї фази також необхідно дотримуватися дієти без солі, це видалить воду, що зберігається в тканинах тіла. Взагалі, втрата ваги становить 10 кілограмів за 14 днів, якщо дотримуватися цієї дієти до кінця.
Після цього першого етапу вам доведеться перейти до стабілізаційна фаза щоб уникнути повернення втраченої ваги. Дієта завжди буде низькокалорійною, але менш суворою, ніж перші 14 днів: приблизно 1200 до 1500 калорій на день.
Цей етап повинен тривати один тиждень за втрачений кілограм протягом першої фази. Наприклад, після втрати 6 кілограмів фаза стабілізації повинна тривати 6 тижнів.
Як і багато таких різких дієт, дієта Тонона абсолютно вимагає паралельного медичного контролю, щоб обмежити ризики для здоров'я та організму.
Прийняття Атараксі дієти Тонона
Дієта Тонона занадто різка, щоб її дотримуватися: вона призведе до втрати м’язів, великої втоми та ризику для вашого здоров’я. Звичайно, це дозволяє швидко схуднути, але, закінчивши, всю втрачену вагу відновлять, а то й більше.
Як ви побачите в решті статті, це a розчарування і небезпечна дієта, що ми настійно не рекомендуємо. Якщо ви хочете ефективно схуднути, ми маємо повну статтю, присвячену цьому. Натисніть тут, щоб дізнатися все про збалансування їжі і як стійко схуднути.
Тононова дієта: заборонені продукти
Багато продуктів є заборонено у дієті Тонона, такі як крохмаль, крупи, хліб, усі готові продукти, цукор, печиво, солодкі напої, алкоголь та жир.
Тононова дієта: дозволені продукти
Ця дієта дуже обмежувальний, тому їжі дуже мало уповноважений:
- Нежирна птиця;
- М'ясо;
- Пісна шинка;
- Біла риба;
- Яйця;
- Морепродукти;
- Кава та чай;
- Овочі;
- Плоди;
- Злаковий хліб;
- 0% молочних продуктів;
- Трави та ароматичні речовини.
Так, це дуже мало !
Дієта Тонона: типові меню
Згідно з офіційним веб-сайтом дієти Тонона, ось типові меню Фаза 1 (тиждень 1 та тиждень 2):
| Сніданок | Обід | Обідати | |
| D1/D8 | Кава або чай або настій | 2 яйця, зварені круто + шпинат за бажанням | 1 великий стейк на грилі або 3 гамбургери + зелений салат + селера за бажанням |
| D2/D9 | Кава або чай або настій | 1 великий стейк + зелений салат + помідори + фрукти за бажанням | Шинка, приготована за бажанням |
| D3/D10 | Кава або чай або трав'яний чай + круп'яна булочка | 2 яйця, зварені круто + зелений салат + необмежена кількість помідорів | Варена шинка + зелений салат за бажанням |
| D4/D11 | Кава або чай або трав'яний чай + круп'яна булочка | 1 зварене круто яйце + сира або варена морква + 1 шматок грюєра | Необмежена кількість фруктів + 1 цілий натуральний йогурт |
| D5/D12 | Кава або чай або трав'яний чай + 100г тертої моркви | Риба в бульйоні суду + 2 помідори | 1 стейк + зелений салат за бажанням |
| D6/D13 | Кава або чай або трав'яний чай + круп'яна булочка | Курка на грилі за бажанням | 1 зварене круто яйце + сира або варена морква за бажанням |
| D7/D14 | Кава або чай або настій | 1 великий стейк + фрукт за бажанням | Задоволення |
Протягом перших двох тижнів слід приймати їжу, будь то сніданок, обід чи вечеря ні цукру, ні солі, ні жиру, ні приправ.
Після цієї першої фази, як пояснювалося раніше, стабілізаційна фаза, Це все також важливо. Як випливає з назви, він стабілізує вагу, запобігаючи відновленню всіх втрачених кілограмів.
На цьому етапі жінкам рекомендується приймати калорії 1200 ккал/добу з можливістю збільшити його до 1500 ккал на випадок голоду. Щодо чоловіків, рекомендується починати з 1500 ккал/добу а при необхідності зниження до 1200 ккал/добу, якщо їжа важка і важко перетравлюється.
| Сніданок | - кава або чай або трав'яний чай (без цукру) - 1 молочний продукт 0% (1 склянка знежиреного молока або 1 йогурт або 100 г сиру) - 1 скибочка злакового хліба (10гр) - 1 фрукт або 1 свіжий фруктовий сік без додавання цукру |
| Ранкова закуска | - кава або чай або настій без цукру - 1 плід або 100гр 0% білого сиру |
| Обід | - максимум 200 г приправлених сирих овочів (оливкова олія та/або лимонний сік) - Близько 150 гр риби або нежирного м'яса або 2 категорії 0 або 1 яєць (вирощуються на відкритому повітрі) - максимум 200 гр зелених овочів на ваш вибір - 1 фрукт або 1 свіжий фруктовий сік без додавання цукру |
| Полуденок | - 1 напій без цукру - 1 йогурт 0% |
| Обідати | - 150 гр риби або нежирного м’яса без жиру - 1 картопля - максимум 200 г зелених овочів на ваш вибір з 5 г вершкового масла - 1 скибочка злакового хліба - 1 плід |
| Вечірня закуска | 1 настій (без цукру) |
Переваги дієти
Це швидка дієта, протягом 14 днів, тож це позитивний момент, оскільки це дозволить уникнути страждань протягом довгих місяців, щоб отримати результати. Крім того, ця програма підтримує, надаючи вам меню протягом 14 днів дієти, що не є незначним. Сайт, що стосується дієти, також доступний людям, які її дотримуються форуму щоб вони могли обговорювати та мотивувати себе.
Це обіцяє швидке та ефективне зниження ваги за дуже короткий час, якщо слідувати до письма, але неминуче, не всі переваги !
Недоліки дієти
На жаль, як і у багатьох дієтах, часто є більше негативів, ніж позитивів. Починаючи з споживання калорій, яке є занадто низьким, щоб задовольнити потреби, що ризикує спричинити харчові дефіцити (магній, вітаміни, зокрема кальцій), сильний втомлений та ан втрата м’язів дуже важливо. Тому що так, ви могли б сказати вам одразу, якщо ви худнете так швидко, це не жир, а м’язи та вода.
Така раптова зміна дієти призведе до порушення роботи організму: запори, нудота ... А це може пошкодити серцево-судинну систему та нирки через велике споживання білка.
До того ж дієта теж строгий залишається дуже важким для дотримання. Це може вплинути на соціальне життя і швидко стати нудним, тому що ви завжди їсте однакову їжу, не приправляючи її. Крім того, як тільки ви припините дієту, ви ризикуєте повернути всю втрачену вагу: це називаєтьсяйо-йо ефект, і звичайно, це не те, що ти хочеш.
Як і багато обмежувальні дієти, це також може призвести до помилкові уявлення щодо харчового балансу і в крайньому випадку нести відповідальність за розлади харчування як одержимість, наприклад.
Нарешті, ця дієта може становити ризик, особливо у вагітних та жінок, що годують груддю, і у людей, які страждають на серцево-судинні та ниркові патології.
Дієта Thonon Avis: наш вердикт !
Як бачите, дієта Тонона добре працює більше недоліків багато переваг, будь то фізичних чи психологічних.
Втрата ваги, яка є основною причиною дієти такого типу, відбувається в умовах розладу, іноді поєднуючись із сухарями. Тому збалансованість їжі буде набагато ефективнішою для тривалого схуднення.
Однак якщо ви дотримувались цієї дієти і хотіли б поділитися нею з нами, ми будемо раді почути вас і поділитися вашими свідченнями.
Якщо ця стаття сподобається вам, поділіться нею в соціальних мережах !
Щоб дізнатись більше, знайдіть наші статті про інші низькокалорійні дієти: