Меню здорового харчування на кожен день

Це концепція "10 кроків до здорового харчування", яка говорить про те, як організувати здорове харчування. Рекомендації щодо меню та інша зібрана інформація. З самого початку, де воно є?
Номер 1: Дієта повинна бути різноманітною та натуральною на основі продуктів, особливо овочів.
Номер 2: Такі продукти, як хліб, страви та продукти, виготовлені із круп і макаронних виробів, картопля, яку рекомендується їсти кілька разів на день, кожен прийом їжі.
Номер 3: фрукти та овочі слід вживати більше 400 грамів кілька разів на день, потрібно їсти більше овочів.
Номер 4: Дієта повинна містити нежирні молочні продукти, жир і сіль (йогурт, кефір, сир, йогурт).

кожен

Номер 5: М’ясо та м’ясні продукти з високим вмістом жиру слід замінити бобовими, рибою, птицею та нежирним м’ясом.


Їсти м’ясні продукти потрібно невеликими порціями.

Номер 6: споживання жиру, що також міститься в продуктах, має становити від 15 до 30% від щоденного споживання калорій. Віддавайте перевагу продуктам, приготованим на пару, вареним або запеченим.

Номер 7: Ваш раціон повинен містити невелику кількість цукру - не більше 10% щоденного раціону.

Номер 8: Загальне споживання солі, включаючи вміст у різних продуктах, не перевищує 6 грамів на день (приблизно 1 чайна ложка).

Номер 9: Робіть помірні фізичні навантаження і стежте за вагою свого тіла.

Номер 10, вживання алкоголю не повинно перевищувати 20 грамів на день.