Меню зору Здорова дієта для очей - 5 найкращих продуктів, що зміцнюють зір
Про харчування Додайте поживні речовини у свій раціон, щоб зберегти та захистити меню зору. Жодна їжа не є синонімом хорошого зору, ніж морква.
Навіщо підписуватися?
З дитинства нам говорили навмисно подрібнювати ці апельсинові овочі, якщо ми хочемо захистити свій зір. Зв’язок між видом на моркву - це не просто історія. Морква наповнена вітаміном А, який необхідний для хорошого зору.
Краще зір без окулярів - покращуйте зір продуктами, багатими на А, В, С - я знаю телевізор
Однак жодна поживна речовина не може надати кришталево чистого уявлення про майбутнє. Якщо ви хочете захистити зір, шукайте продукти, що містять усі перелічені нижче поживні речовини, коли ходите купувати овочі.
Наш організм використовує його для вироблення вітаміну А, який допомагає сітківці перетворювати світло в сигнали, що обробляються мозком.
При прийомі з вітамінами С і Е та мінеральним цинком бета-каротин може уповільнити прогресування вікової дегенерації жовтої плями при ВМД. Скільки потрібно: мікрограмів мкг щодня для жінок віком від 19 років.
Де його можна знайти: У групах продуктів: мкг солодкої картоплі вітаміну А, виготовлений на 1 консервовану мкг на 1 сировину мкг коноплі на 1 мкг жовтого канапепена на ½ середньої дині. Лютеїн та зеаксантин Ці антиоксиданти, як було показано, захищають макулу - частина сітківки, яка відповідає за чітке центральне зір.
Макула - це та, яка погіршується у людей з ВМД.
Які продукти їсти, щоб у вас ніколи не було проблем із зором Які продукти їсти, щоб у вас ніколи не було проблем із зором Опубліковано: 15 червня Оновлено: 15 червня Автор: SfatulMedicului Щоб мати чіткий погляд на глибини Люди похилого віку повинні включати в свій раціон продукти, які благотворно впливають на очі та допомагають запобігати очним захворюванням. Ось деякі продукти, які слід бачити у щоденному меню: Морква Є стара приказка, що той, хто їсть моркву, захищає зір. Цю приказку також підтверджують дослідження в цій галузі, оскільки ці овочі багаті бета-каротином та вітаміном.
Скільки вам потрібно: Хоча немає встановленої добової дози, рекомендованої RDA, дослідження показують користь міліграмів мг двох поживних речовин на день. Де знайти: У групах продуктів: варена ріпа 10,3 мг на ½ канаспанаку, приготована 6,7 мг на ½ каннаброколі, приготована 1,7 харчова добавка для поліпшення зору на ½ брюссельської капусти, звареної 1 мг на ½ склянки.
Вони можуть зменшити ризик розвитку ВМД та зберегти змащення очей у людей із синдромом сухого ока.
Вони містять бета-каротин, розчинний вітамін, який допомагає сітківці нормально функціонувати, а отже покращує зір та запобігає захворюванням, спричиненим старінням. Не тільки бета-каротин може допомогти запобігти проблемам із зором, але й інші вітаміни та мінерали з наступних 5 продуктів: Зелені листові овочі - важливі ресурси лютеїну та зеаксантину, антиоксиданти, які, як показали дослідження, можуть зменшити ризик розвитку дегенерації. дегенерація жовтої плями та катаракта. Яйця - жовток, зокрема, має багаті джерела антиоксидантів та цинку, що відіграє важливу роль у запобіганні меню для зорового зору, характерному для старості.
Скільки вам потрібно: Меню для перегляду жирної риби двічі на тиждень або приймайте 1,1 грам 1. Де знайти: У розділі морепродуктів: вирощений лосось 4. Якщо ви вегетаріанець, ви можете знайти омега-3 жирні кислоти ALA у джерелах крім риби, таких як насіння чіа, волоські горіхи, льон та соєві боби або добавки, отримані з водоростей.
Вітамін С Вітамін С, ще один антиоксидант, захищає очі від пошкодження через нестабільні молекули, звані вільними радикалами. Це може зменшити ризик розвитку катаракти. При прийомі з іншими поживними речовинами, такими як бета-каротин, вітамін Е та цинк, було показано, що вітамін С уповільнює еволюцію.
Меню калорій "на вигляд"
Де знайти: У групах продуктів: папайя 96 мг полуниця 49 мг на ½ вареної брюссельської капусти 48 мг на ½ склянки ½ середнього рожевого грейпфрута 44 мг сирої брокколі 39 мг на ½ склянки. Вітамін Е Цей потужний антиоксидант, у свою чергу, захищає очі від шкідливого впливу вільних радикалів. Де знайти: у фундуку, насінні та рослинних оліях: насіння соняшнику 12 мг на ¼ канамігдейла 7 мг на ¼ канюлі ріпаку 5 мг на 1 столову ложку арахісу 3 мг на ¼ склянки.
Цинк Цинк підтримує здоров'я сітківки. Це також допомагає транспортуванню вітаміну А до сітківки для утворення захисного пігменту меланіну. Де знайти: У асортименті продуктів морепродукти, крупи та молочні продукти: варені устриці 74 мг на 85 грацій, приготовані 6,5 мг на 85 гріч, збагачені на сніданок 3,8 мг на сервір, що подають чашку темного курячого м'яса 2, 4 мг короткозорість міопія 85 фруктовий йогурт 1,7 мг на 1 склянку меню для зору, молоко 1,0 мг на 1 склянку.