Meno-Mitte Чому ви приймаєте XbyX на живіт?

Під час менопаузи вага тіла та розподіл жиру змінюються. Чому ви набираєте вагу на животі після перименопаузи?

Жіноче тіло переживає цілий ряд змін після 40. Одним з них - і, на жаль, найбільш помітним, є зміна ваги та зміна розподілу жиру по тілу. Його також називають "серединою менструації", оскільки жир часто відкладається на шлунку - тобто в середині нашого тіла.

Чому це відбувається? Як змінюється метаболізм в результаті гормональних змін? І як вам найкраще з цим боротися?

Знижується рівень гормонів - змінюється склад тіла

Якщо жіночі гормони падають з настанням перименопаузи, це, природно, також впливає на склад тіла. Ми накопичуємо більше жиру і втрачаємо цінну м’язову масу для схуднення. Тож не дивно, що у наші 40 років нам набагато складніше утримувати вагу. Навіть якщо ми нічого не змінюємо в харчовій поведінці або в програмі вправ. У 90% жінок у віці від 45 до 55 років відсоток жиру в організмі збільшується з настанням менопаузи.

Причина №1: Втрата м’язової маси

Важливою причиною набору ваги є нормальна, вікова втрата м’язової маси. І оскільки наші м’язи споживають більше калорій, ніж жиру, навіть коли вони перебувають у спокої, споживання енергії зменшується. Скажімо, тілу потрібно менше калорій, отже, менше їжі. До речі, ваші м’язи йдуть на спуск з 30 років. Відтоді ми втрачаємо приблизно 3-5 відсотків м’язової маси кожні 10 років.

Хороша новина полягає в тому, що цій природній втраті м’язової маси можна протидіяти. З багатою білками їжею та силовими тренуваннями. Таким чином, цінні м’язи знову відновлюються і знову досягається більш високе спалювання калорій. Навіть у спокої. Дві позитивні речі щодо багатих білками продуктів харчування та силових тренувань - це те, що ви одночасно робите щось для міцних кісток.

Причина №2: Естроген падає - жир переважно відкладається на шлунку

Окрім втрати м’язової маси, збільшенню ваги в менопаузі сприяє також зниження статевого гормону естрогену. Естроген головним чином відповідає за регуляцію репродуктивної функції в нашому організмі. Тож усе, що пов’язано з фертильністю та вагітністю. Але естроген також відіграє важливу роль у нашому метаболізмі. Особливо в тому, як ми накопичуємо жир, як реагуємо на фізичні вправи та як відновлюємось після фізичних вправ.

Наскільки рівень естрогену продовжує падати протягом менопаузи, склад нашого тіла також змінюється. Ми розвиваємо тенденцію накопичувати зайвий жир більше на шлунку. Це причина, чому ви набираєте вагу, особливо на животі, під час менопаузи. На відміну від попереднього часу, коли жирові відкладення частіше утворювались на стегнах і стегнах. Схоже, наше раніше грушоподібне тіло перетворюється на яблуко. Деякі також називають це Центром Мено.

Проблема з жиром на животі полягає не тільки в тому, що він стягує пояс ваших штанів та спідниці, це насправді найгірший вид жиру, який ми можемо мати. Жир на животі дуже активний і виділяє запальні хімічні речовини, шкідливі для всього організму. Жир на животі може призвести до резистентності до інсуліну, високого рівня цукру в крові, а також може збільшити ризик раку молочної залози.

Причина №3: Більш чутлива до цукру

Ще одним важливим моментом для набору ваги є те, що наші тіла стають більш чутливими до цукру та швидких вуглеводів у міру старіння. Результатом цього є нестабільний рівень цукру в крові та інсуліну. Цукор в свою чергу впливає на інші гормони, такі як гормони щитовидної залози, тестостерон, естроген, а також гормон стресу кортизол.

Білки, клітковина, вітаміни та ко.