Менопауза - 4 поживні речовини, які підсилюють метаболізм
У менопаузі обмін речовин сповільнюється, що сприяє набору ваги. На щастя, кілограми не є неминучими, оскільки певні поживні речовини в поєднанні з фізичною активністю можуть допомогти вам пробудити ваш метаболізм.
Цинк
Навіть при здоровому харчуванні не вистачає деяких необхідних поживних речовин. Це часто трапляється з цинком, оскільки залізо, кальцій і фосфор можуть уповільнювати його засвоєння. Однак цинк є найважливішим мінералом для імунної системи, оскільки без нього неможливо ефективно розмножувати клітини (отже, білі кров'яні клітини), а також добре синтезувати білки (отже, антитіла). хороша робота нашої щитовидної залози, що сприяє нормальному функціонуванню нашого метаболізму.
Де його знайти ?
Чоловіки повинні приймати щодня 11 мг, а жінки 8 мг. Достатньо було б з’їсти дві устриці, щоб трохи поїсти.
Для вегетаріанців можна рекомендувати споживання цинку. Максимальна добова доза, яку не можна перевищувати, становить 40 мг для дорослого.
Увага: уникайте прийому цинку у разі ЛОР-інфекції, оскільки бактерії використовують цей мінерал для розмноження.
Селен
Як і цинк, селен бере участь у правильному функціонуванні гормону щитовидної залози,
Потім природний присутність у ґрунті знаходиться в харчовому ланцюзі через рослини, в яких він накопичується (зокрема, листові овочі), та тварин, які їх споживають.
Де його знайти ?
В середньому споживання селену має становити 60 мікрограмів на день. Для простоти правильною дозою вважається 1 мікрограм на кілограм на добу.
Всебічним чемпіоном із споживання селену є бразильський горіх: два горіхи забезпечують рекомендовану добову норму.
Катехіни
Катехіни (специфічні поліфеноли) змінюють розподіл жиру в організмі та борються з накопиченням їх у животі: це ідеально під час менопаузи, періоду, коли кілограми мають тенденцію осідати навколо талії. Крім того, вони, схоже, захищають певні стимулятори в нашому тілі, які збільшують потребу нашого організму в енергії.
Де їх знайти ?
Основним джерелом катехінів є зелений чай: 3 до 4 склянок на день, між прийомами їжі (звичайно без цукру). На додаток до катехінів, його теїн збільшує основний обмін речовин, що дозволяє спалювати більше калорій навіть у стані спокою.
Кон'югована лінолева кислота (CLA)
Це, мабуть, найменш відомий з поживних речовин, які корисні для вашого метаболізму. Кон'югована лінолева кислота (CLA) - це один із «хороших жирів», що міститься в м’ясі або молочних продуктах, що допомагає нарощувати м’язи. Це покращує співвідношення між м’язовою та жировою масою.
Де його знайти ?
На даний момент невідомо, яким має бути ідеальне споживання CLA у дієті.
Зверніть увагу, що молочні продукти, зокрема витримані сири, відносно багаті CLA, оскільки вони містять в середньому 5 мг на грам жиру.