Менопауза 5 порад, які допоможуть нам схуднути під час менопаузи
Схуднути під час менопаузи не так просто, тому що гормони і, відповідно, обмін речовин сходять з розуму. Однак за допомогою наступних п’яти порад ми все ще можемо змусити кілограми впасти.
Як жінки-знаменитості, такі як Сара Джессіка Паркер, скидають кілограми під час менопаузи? Дуже легко! З одного боку, вони обережно повертають свій гормональний баланс назад, оскільки це негативно впливає на обмін речовин
З іншого боку, при виборі певної їжі та деяких хитрощах під час їжі вони гарантують, що метаболізм додатково активізується і одночасно зберігаються калорії. Звичайно, ми розкриємо, як саме вони це роблять
Осінні овочі: ці сезонні сорти ідеально підходять для схуднення
У той час як рівень гормонів божеволіє під час менопаузи, Оскільки виділяється занадто мало естрогену, ми страждаємо не тільки від припливів, випадіння волосся та перепадів настрою, ця зміна також впливає на метаболізм. Це працює набагато повільніше, ніж десять років тому, і наші добові потреби в калоріях відповідно зменшуються. Однак, оскільки ми насправді не адаптуємось до цих фізичних змін і продовжуємо їсти стільки, скільки завжди, це може швидко призвести до цього, що ми кладемо кілька кілограмів на живіт, стегна та сідниці. Але не панікуйте! Ми також можемо позбутися цих проблемних зон дуже спокійно шляхом Візьміть до серця наступні п’ять порад у нашому повсякденному житті і таким чином приведіть баланс гормонів у рівновагу та стимулюйте обмін речовин.
1. Сідайте на правильну дієту
На додаток до фізичних вправ, правильний раціон - це «все-все» і «все-все» в битві за зайві кілограми. Наприклад, у нашому меню під час менопаузи слід враховувати два фактори. З одного боку гормональний баланс слід знову регулювати а за допомогою продуктів, що містять фітогормони, дуже схожі на власний естроген в організмі, ми можемо привести його в рівновагу, і в той же час метаболізм знову працює швидше. Бобові, насіння соняшнику та гарбуза, сухофрукти та соя особливо багаті цими рослинними речовинами, тому їх слід часто зустрічати на наших тарілках. З іншого боку, вибір нашої їжі повинен ґрунтуватися на цьому, для додаткового стимулювання обміну речовин та травлення, І це досягається насамперед за допомогою дієти, багатої білками і клітковиною, яка спрощує спалювання жиру, а також захищає від неприємної тяги. Регулярне вживання цитрусових фруктів і приправи з чилі, імбиром і ко, нарешті, повинні завершити наш план харчування.
2. Їжте з розумом
Як схуднути успішно? Просто споживаючи менше калорій! Важливо не тільки те, що є на тарілці, але і скільки її. Однак приборкати апетит не так просто, особливо коли ти стикаєшся з улюбленою смачно пахне стравою. Однак для цього французькі жінки використовують невеликий фокус, завдяки якому ми можемо зменшити обсяг порції, не помічаючи цього. Для того, щоб ми дотягнутися до меншої тарілки, З іншого боку, є місце лише для менших порцій, тому ми автоматично споживаємо менше калорій. Логічний наслідок: фунти починають падати. Але "як" також відіграє важливу роль, і тому нам слід не просто поласувати їжею між смартфоном і ноутбуком, а скоріше Їжте з обережністю та насолодою. Тут слід особливо звернути увагу на нашу жувальну поведінку, тому що в ідеалі ми пережовуємо їжу від 30 до 32 разів, таким чином ми можемо підтримати процес травлення нашого тіла і в той же час запобігти раптовій тязі до нездорової їжі. Це також економить нам кілька калорій, втрата яких гарантовано буде помітною на вагах!
3. Пийте досить
Вже давно не секрет, що протягом дня слід випивати не менше двох літрів рідини - у вигляді негазованої води або несолодкого чаю, але під час менопаузи слід особливо дотримуватися девізу «пити, пити, пити», тому що ми можемо повернути метаболізм у повному розпалі. Ми можемо схуднути особливо ефективно, маючи день із ним Почніть склянку негазованої води натщесерце, вивести з організму нездорові токсини та затримку води в ногах. Також ми можемо заощадити трохи калорій самостійно Випивайте перед кожним прийомом їжі. Це призводить до того, що наш шлунок вже дещо наповнений, і відчуття ситості настає раніше під час їжі. Дослідження в Університеті Вірджинії також підтвердило цей ефект, оскільки учасники, які випивали склянку перед кожним прийомом їжі, втрачали в середньому на два кілограми більше, ніж ті, хто не вживав води через дванадцять тижнів.
4. Інтегруйте рух у повсякденне життя
Звичайно, у сонному стані вранці або після напруженого робочого дня спокусливо піднятися на ліфт і обійти сходову клітку, але для того, щоб скинути кілограми під час менопаузи, нам доводиться рухатися щодня і таким чином активізувати обмін речовин і травлення. . Тож якщо ви не хочете регулярно мучитися у тренажерному залі, ви можете нарешті зробити це через регулярно піднімаючись сходами або компенсувати прогулянку до супермаркету за рогом. Просто залишивши машину вдома або вийшовши на одну зупинку раніше, ми "змушуємо" бути більш активними, і це окупається найпізніше при наступному зважуванні.
5. Привести гормони для схуднення в рівновагу
Коливання жіночих гормонів не тільки негативно впливають на обмін речовин під час менопаузи, інші гормони також можуть гарантувати, що ми обидва набираємо і втрачаємо зайві кілограми. З одного боку, тому нам слід поглянути на гормон голоду грелін, який утворюється, коли ми не спимо. Якщо, навпаки, ми спимо довше і краще, грелін також виділяється в менших кількостях, і у нас менше апетиту. З іншого боку, важливо зменшити викид гормону стресу кортизолу. На роботі, з партнером чи в сім’ї - слід уникати стресів у повсякденному житті, оскільки інакше кортизол, який приводить наш організм у надзвичайний стан і який зрештою вимагає більше енергії, вивільняється частіше. Коротко: Ми повинні дозволити собі сон і розслаблення, щоб скинути кілограми.
Ви можете знайти більше порад щодо харчування тут ...