Малорухливий спосіб життя - Людина не народилася, щоб сидіти - У ФОРМІ
Професор Герхард Хубер пояснює небезпеку надмірного сидіння та те, скільки фізичних вправ необхідно щодня, щоб залишатися здоровим. Сучасний спосіб життя зробив сидіння головним заняттям, діти сидять до 70 відсотків часу неспання.
Разом з іншими вченими професор Герхард Хубер створив корисну інформацію на веб-сайті "Харчування та вправи на платформі" (www.pebonline.de). Крім іншого, він також пропонує "перевірку місця" для дорослих, дітей та молоді.
Герхард Хубер - професор Інституту спорту та спортивних наук при Гейдельберзькому університеті та викладач в Зальцбурзькому університеті. Серед іншого, він є членом правління "Німецької асоціації спортивного здоров'я та спортивної терапії" (DVGS). Його основні наукові інтереси включають оцінку досліджень програм фізичних вправ з профілактики та реабілітації, управління якістю, корпоративне зміцнення здоров'я та тему "старіння робочої сили" (старіння працівників).
Чому "сидячий спосіб життя" особливо небезпечний для здоров'я дітей та молоді?
Професор Герхард Губер: Як правило, дитинство та юність - це найактивніша частина життя людини. Фізична активність та спорт є важливими передумовами росту та розвитку, оскільки майже всі біологічні системи залежать від належного використання. У всіх основних дослідженнях ми бачимо чіткий зв’язок між часом сидіння та ризиком для здоров’я.
Ви називаєте сьогоднішніх дітей та молодь "поколінням S". Чому малорухливий спосіб життя ще більш виражений у цьому поколінні, ніж у попередніх?
Професор Герхард Хубер: Малорухливий спосіб життя - це ціна прогресу і виникає як побічна шкода нашому способу життя. Перше, про що слід згадати, - це різке збільшення часу екрану перед телевізором та комп’ютером. У зв'язку з тривалим сидінням у школі, поїздкою до школи на автобусі та "Мамою-таксі" відбувається катастрофічний зсув у напрямку терміново необхідної фізичної активності.
Яка вікова група особливо схильна до ризику? Чи є відмінності між хлопцями та дівчатами?
Професор Герхард Хубер: Помітних відмінностей між дівчатами та хлопцями немає. За нашими даними, час сидіння значно збільшується із зарахуванням до школи і постійно збільшується протягом життя студента. Тому втручання слід починати з початкової школи.
Коли сидіння стає проблемою здоров’я? Які наслідки для здоров’я має занадто довге сидіння?
Професор Герхард Хубер: Ми бачимо, що учні початкової школи сидять у навчальні дні більше дев'яти годин. Однак поки що ми не маємо достовірних даних щодо граничного значення для здоров’я. Для дорослих обмеження спостерігається у вісім годин на день! Як правило, наслідки для здоров'я мають лише довгостроковий ефект. Важливими факторами є енергетичний баланс (надмірна вага), судини, кістковий метаболізм та протизапальні властивості.
Скільки вправ потрібно дітям та підліткам на день?
Професор Герхард Хубер: Діти повинні бути активними щонайменше 60 хвилин на день. Це не повинен бути спорт. В основному: вправи якомога більше і різноманітніше.
Як батьки можуть спонукати своїх дітей до більших фізичних вправ? Чи є особливо вдалі методи?
Професор Герхард Хубер: Батьки мають надзвичайну функцію взірців і моделей. Діти повинні бачити і відчувати, що фізичні вправи - це невід’ємна частина повсякденного життя. Пішки та на велосипеді сходи замість підйомників є важливими будівельними елементами, як біг, стрибки, балансування, стрибки. Сюди також входить метання. Але куди сьогодні дитина може кинути дитину, не викликаючи міліцію? Рух не повинен бути ізольованим («одне заняття в спортзалі на тиждень»), а повинен бути невід’ємною частиною повсякденного розпорядку дня.
Які прості вправи ви можете порекомендувати, щоб відпочити від сидіння для вправ? Як часто слід переривати сидіння?
Професор Герхард Хубер: Не існує "вправ проти сидіння", є лише три простих правила. По-перше, уникайте сидіння, якщо це можливо. По-друге, припиніть сидіти якомога частіше. По-третє, якомога більше вправ.
Діти та сім'ї можуть зробити "перевірку місця" на веб-сайті "Харчування та вправи на платформі". Чого можна навчитися з "перевірки місця"?
Перевірка сидіння має на меті привернути увагу до теми «сидіння». У той же час мова йде про передачу початкових уявлень про те, наскільки всюдисуще сидіння домінує у нашому житті і як ми можемо зменшити час сидіння. Якщо ми інтерпретуємо нові результати досліджень, фіксація часу індивідуального сидіння буде особливо важливою в майбутньому, оскільки ризики зростають через вісім годин
завантажити:
Детальніше про сидіння та здоров'я на веб-сайті peb:
Наші експерти надають уявлення про захоплюючі види спорту та нові наукові знахідки. Інтерв'юйовані та їх організації є частиною робочої групи IN FORM "Сприяння фізичному навантаженню".
Далі у ФОРМІ робочі групи
- Робоча група „Забезпечення якості” створила Інтернет-посібник із забезпечення якості, який підтримує учасників проекту у профілактиці та зміцненні здоров’я. Крім того, вона розробила Інтернет-путівник для оцінки проектів.
- Робоча група „Комунікація” надає свої спеціальні знання для сприяння роботі з пресою та зв’язками з громадськістю для учасників проекту, а також для спілкування з прихильниками та партнерами. З цією метою було розроблено «Посібник із спілкування».