Менопауза Чи може кето дієта допомогти проти симптомів менопаузи

Під час гормональної зміни менопаузи кожній жінці доводиться боротися з більш-менш важкими симптомами менопаузи. Кето-дієта може допомогти полегшити їх.

Менопауза починається приблизно у віці 50 років. І внаслідок цієї гормональної зміни виникають деякі неприємні симптоми, яких можна уникнути або, принаймні, зробити більш стерпними. Американський портал охорони здоров’я „healthline.com” детальніше вивчив кето дієту та її вплив на проблеми менопаузи, такі як припливи, розлади сну, перепади настрою, збільшення ваги, остеопороз та інші.

Внизу у відео: Кетогенна дієта - чи підходить вам дієта без вуглеводів?

Гормональні зрушення

Зовнішньою ознакою менопаузи, яка починається у віці від 45 до 60 років, є відсутність менструацій. Клімактерик супроводжується гормональними змінами в жіночому організмі, які суттєво впливають на якість нашого життя. Поступово вироблення лютеїнового гормону прогестерону зменшується і одночасно збільшується концентрація естрогену. Тому інтервали між менструаціями збільшуються. Згодом рівень естрогену також падає, і овуляція майже не відбувається. Через два-два роки естрогени та прогестини більше не виробляються, і фертильний період закінчується.

У будь-якому випадку, краще спробувати змінити дієту проти нічної пітливості та припливів, остеопорозу, перепадів настрою тощо, ніж негайно вдаватися до гормональних препаратів.

фон

Що таке кето-дієта?

Кето-дієту можна розглядати як особливий випадок дієти з низьким вмістом вуглеводів, оскільки в ній надзвичайно мало вуглеводів і багато жирів. Це викликає зміну обміну речовин - відомий як кетоз. Оскільки організм не може отримувати енергію з вуглеводів у їжі, як це зазвичай буває, рясні жири в печінці перетворюються на кетонові тіла і, таким чином, служать новими постачальниками енергії. Так жир спалюється і не може осісти в клітинах.

Кето-дієта дозволяє лише близько десяти відсотків вуглеводів, тоді як їжа повинна містити близько 30 відсотків білка та 60 відсотків жиру. Це означає, що макарони, хліб, рис, картопля, бобові, солодощі, багато видів фруктів, алкоголь і готові страви є табу. М'ясо, риба та всі корисні, ненасичені жири, яйця, молочні продукти, горіхи та насіння, зелень та зелені овочі з низьким вмістом вуглеводів, такі як огірок, кабачки, брокколі, зелена квасоля або шпинат.

фон

Вплив кето дієти на гормональний баланс

Що стосується типових симптомів менопаузи, така дієта з низьким вмістом вуглеводів може мати позитивний ефект, наприклад, оскільки вона позитивно врівноважує рівень інсуліну. Інтернет-портал вказує на деякі дослідження, які показують сприятливий вплив кето на рівень цукру в крові під час менопаузи. Однак цей ефект дотепер надійно доведений лише у пацієнтів з раком матки та яєчників. Подальші дослідження клімактерики ще очікуються.

Доведено, що стабільний рівень інсуліну позитивно впливає на тепловий баланс організму і, таким чином, може зменшити припливи та піт.

фон

Менше збільшення ваги та тяга завдяки кето?

Менопауза часто приносить прикрий набір ваги, що можна пояснити, наприклад, повільнішим метаболізмом. Кето-дієта також тут може допомогти. Дуже низьке споживання вуглеводів і зміна метаболізму можуть запобігти надто великій кількості кілограмів на стегнах. "Healthline.com" згадує про велике американське дослідження, в якому взяли участь понад 88 000 жінок, які під час менопаузи вживали сувору дієту з низьким вмістом вуглеводів (але не кето). Ризик набору ваги був очевидно меншим. На відміну від цього, дієта з низьким вмістом жиру у групі порівняння спричиняла більший ризик ожиріння, як показали інші опитування.

Дослідження показують, що жінок у менопаузі частіше мучить харчова тяга. Тут може допомогти кето-дієта, оскільки вона тривалий час тримає вас ситими і, як було показано, зменшує почуття голоду. Дієта підвищує рівень певного гормону, який регулює апетит.

фон

Плюси та мінуси кето під час менопаузи

Окрім переваг кето-дієти під час менопаузи, є і деякі негативні побічні ефекти. Деякі дослідження показують, що рівень кортизолу може зрости. Як гормон стресу, кортизол, у свою чергу, може спричинити остеопороз, високий кров'яний тиск та збільшення ваги. Рівень естрогену також можна підвищити, що в свою чергу негативно впливає на функцію щитовидної залози. Існує також ризик виникнення так званого кето-грипу, який може ненадовго посилити симптоми менопаузи.

Загалом, досі немає достовірних тверджень для точної оцінки плюсів і мінусів кето-дієти під час менопаузи. Така дієта, безумовно, не рекомендується для тривалого вживання, як підкреслює "healthline.com". З будь-якими конкретними питаннями бажано проконсультуватися з лікарем. Тільки так можна знайти варіант, який підходить вам і вашому тілу. Кожна жінка реагує по-різному. Тому спробуйте варіант дієти і прислухайтеся до свого організму.

Цей крем для очей допомагає проти опущення повік, зморшок та мішків під очима! Герцогиня Кейт (38), Дженніфер Лопес (50) та інші знаменитості клянуться турботою, яка вважається "заміною ботоксу".