Менопауза допомога, я беру живіт Поточна жінка МАГ
Набір кілограмів до або після менопаузи є фізіологічним: організм переходить у режим «енергозбереження».
У клімактеричному періоді більшість жінок страждають від цієї зміни морфології: область живота потовщується під впливом падіння гормонів, втрати м’язів та збільшення ваги. Щоб уникнути цієї непривабливої «фіктивності», немає необхідності сідати на рішучу дієту. Окрім того, що дієти «йо-йо» (низькокалорійні, з високим вмістом білка тощо), які спричиняють коливання ваги, є неефективними, впливають на здоров’я серцево-судинної системи жінок. Тоді поганий вибір. Рішення ? Змініть (не зволікаючи) свої харчові звички.
5 треків, яких слід дотримуватися
- Змініть час їжі з метою дотримання 12-годинного посту між вечерею та сніданком.
- Зосередьтеся на волокнах! Вони як знижують рівень холестерину, так і регулюють рівень цукру в крові. Не кажучи вже про їхні достоїнства на шлунку (запори, роздратований кишечник ...). У верхній частині продуктів, багатих клітковиною, ми знаходимо хліб з непросіяного борошна, крупи, фрукти (айва, курага, чорнослив ...), олійні (мигдаль, волоські горіхи ...) та бобові. Кожен прийом їжі повинен забезпечувати порцію, щоб мати змогу досягти рекомендованого щоденного споживання для людей похилого віку: 25 г на день.
- Поповніть пробіотики з ферментованою їжею (яка також є чудовими джерелами білка): йогуртом, місо, ферментованими напоями (кефір, комбуча), кімчі або навіть з харчовими добавками. До побачення здуття живота і роздутий живіт !
- Знизити рівень цукру. Це завжди добре пам’ятати! Швидкі цукри та продукти з високим глікемічним індексом пропускаються, особливо після 16:00, витрати енергії в кінці дня зменшуються.
-Рутина з плоским плоским животом. Вся робота на пластині буде посилена, якщо вона поєднується з нарощуванням м’язів для боротьби з обвисанням тканин. Абс - це перший рядок, тому основним вправам слід віддавати перевагу, особливо при вправі планка.
Знайдіть усі поради тренера схуднути після менопаузи в "Менопаузі без кілограмів" Рафаеля Грумана, опублікованій Ledus S.