Зразок меню з калорій 1200 на наступні 4 дні - зниження ваги з відвертими


4-й ДЕНЬ:

калорій

Сніданок:
-- кава або чай або трав'яний чай без цукру (аспартам)
-- 1/8 багета, або 2 сухарі, або скибочка бутербродного хліба (див. Еквіваленти)
-- 2 ручки ELLE & VIRE 10% жиру надлегкого вершкового масла
-- 1 г склянки 1/2 знежиреного молока або 1% йогурту (див. Еквівалентність)
-- сезонний фрукт або фруктовий сік

ОБІД:
-- 90 г печінки гнісе (зваженої в сирому вигляді) на антипригарній сковороді
-- рататуй (див. рамку на CORA) низькокалорійний
-- 1/8 багета, або 1 тр. сендвіч хліб, або 2 сухарі
-- 100гр сиру 0%

СМАКУВАТИ:
-- банан або яблуко

ОБІДАТИ:
-- 100 гр креветок
-- змішані зелені салати та квасоля (консервована) петрушка, часник, лимонний сік
-- 1/8 багета або 1 тр. сендвіч хліб, або 2 сухарі
-- 100 гр винограду (10-12 зерен) (або сезонні фрукти)

Сніданок:
-- кава, чай або трав'яний чай
-- 0% молока або йогурту
-- 1/8 багета або 2 сухарі або 1 тр. м’який хліб
-- 2 ручки ELLE & VIRE 10% жиру надлегкого вершкового масла
-- 1 сезонний фрукт на ваш вибір

ОБІД:
-- 90 г ескалопи з індички або курки (зваженої в сирому вигляді) на антипригарній сковороді
-- 200 гр. цибуля-порей, картопля AUCI, знайдена в CORA
-- 1/8 багета або 2 сухарі або 1 т. Сендвіч-хліба
-- 1 йогурт 0%

СМАКУВАТИ:
-- 1/2 невеликої дині (або сезонних фруктів)

ОБІДАТИ:
-- 2 невеликих тр. біла шинка (80 гр.)
-- ендівія, помідори, легкий йогуртовий соус, лимон
-- 1/8 багета або 2 сухарі або 1 тр. м’який хліб
-- 1 персик або нектарин (або сезонні фрукти)

Сніданок:
-- кава, чай або трав'яний чай
-- 1 г склянки 1/2 знежиреного молока, або 1% йогурту, або 100 г 0% сиру
-- 1/8 багета, або 2 сухарі або 1 скибочка білого хліба
-- 2 ручки надлегкого вершкового масла з 10% жиру ELLE & VIRE
-- 100гр легкого яблучного соусу без додавання цукру

ОБІД
-- 60 гр. тунець в розсолі
-- спаржа, помідори з легким соусом
-- 1/8 багета або 2 сухарі або 1 тр. сендвіч хліб
-- 100 гр білого сиру 0%

СМАКУВАТИ
-- 1 персик або 1 нектарин (або 100 г сезонних фруктів)

ОБІДАТИ
-- 80 гр. смажена телятина (ви можете це все приготувати на поверхні) з 2 маринованими корнішонами
-- зелений салат, нарізаний кубиками буряк, легкий соус
-- 1/8 багета або 2 сухарі або 1 тр. сендвіч хліб
-- 100 гр винограду (10-12 зерен) (або сезонні фрукти)

Сніданок:
-- кава, чай або трав'яний чай
-- 1 г склянки 1/2 знежиреного молока, або 1% йогурту, або 100 г 0% сиру
-- 1/8 багета, або 2 сухарі, або 1 ч. Л. сендвіч хліб
-- 2 ручки надлегкого вершкового масла з 10% жиру ELLE & VIRE
-- 1 апельсин (або 100 гр сезонних фруктів)

ОБІД:
-- 1 стейк коня 100 гр (зважений сирим), на антипригарній сковороді
-- 200 гр. цвітна капуста, с. землі AUCI в коробці
-- 1/8 багета або еквівалент
-- 1 нестле B'A 0% фруктовий йогурт

СМАКУВАТИ:
-- 1/2 невеликої дині (або 100 г сезонних фруктів)

ОБІДАТИ:
-- 2 тр. пісна біла шинка (80 гр.)
-- терта морква і зелений салат
-- легкий соус
-- 1/8 багета або 2 сухарі або 1 тр. сендвіч хліб
-- 100 гр винограду (12 зерен) (або 100 гр сезонних фруктів)