Менопауза, гіперхолестеринемія, гіпертонія ... адаптують вміст пластинки

Збалансоване харчування та регулярні фізичні навантаження зменшують проблеми, викликані менопаузою. Здоровий спосіб життя також сприяє профілактиці та лікуванню гіперхолестеринемії, артеріальної гіпертензії, діабету або надмірної ваги.

гіпертонія

Спеціальна пластинка для менопаузи

Для отримання додаткової інформації див. Файли:

- Здоров’я кісток - на тарілці

Холестерин, кров'яний тиск, цукор у крові, вага: посилити моніторинг

Рівень холестерину та цукру в крові (рівень цукру в крові) та артеріальний тиск підвищуються фізіологічно з роками. Тим, хто раніше не спостерігав за цими параметрами, починаючи з 50 років, бажано проводити щонайменше один аналіз крові кожні три роки та аналіз артеріального тиску щороку. Дійсно, гіперхолестеринемія, діабет та високий кров'яний тиск є одними з факторів ризику серцево-судинних захворювань. Хорошої дієти в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями може вистачити на роки, щоб залишатися в межах норми. У меню: овочі, крохмалисті продукти, багаті клітковиною та фруктами під час кожного прийому їжі, риба принаймні два рази на тиждень, корисні жири (оливкова, волоська горіх, ріпакова олія) в розумних пропорціях, помірне споживання солі та солодощів, тридцять хвилин швидкої ходьби або вправи на день.

Що стосується ваги, то вона, як правило, збільшується з роками, коли недостатньо фізичних вправ: втрата м’язів призводить до зменшення енергетичних потреб. Якщо потреба низька, необхідна кількість калорій легко перевищується, а надлишок зберігається. Профілактика полягає у тому, щоб підтримувати щонайменше рекомендовані тридцять хвилин щоденної активності та не переборщувати найбагатіші страви: холодне м’ясо, страви в соусі, випічку, алкогольні напої тощо

Коли з’являється надмірна вага, здоров’ю може бути бажано скинути кілька кілограмів. Для цього Національне агентство з безпеки харчових продуктів (ANSES) рекомендує отримувати допомогу від медичного працівника, а не дотримуватися "йо-йо дієти". Однак після 65 років і більше 70 років втрата ваги не рекомендується, оскільки це спричиняє втрату м’язів та кісткової тканини. Тоді метою буде стабілізація ваги за допомогою відповідної активності та збалансованого харчування.