Менопауза і плоский живіт! 3B Харчування

Менопауза змушує організм еволюціонувати з віком наближаючись до п’ятдесяти, ми легше набираємо вагу, а зберігання в області живота неприємно і дратує різними відчуттями коліту, здуття живота і опуклостей, не змінюючи нічого. !

Фізіологічні зміни у віці менопаузи

Ця зміна зумовлена ​​гормональними змінами під час перед та/або менопаузи. Кількість естрогену, що виробляється яєчниками, зменшується і жир мігрує до живота. Загальна м’язова маса зменшується на користь жирової маси, що призводить до зменшення базального обміну (BMR) і, отже, а зменшення витрат енергії.

рази день

У жінки більше немає бажання солодкі та пікантні закуски, що сприяє набору ваги.

Виклик важливий, оскільки він є період, коли ми хочемо зберегти здоровий дух у здоровому тілі і ми не хочемо товстіти. Тому необхідно зменшити споживання енергії, не маючи дефіциту їжі, і потреби в поживних речовинах в цей час важливіші.

Порада вашого тренера-дієтолога знайти плоский живіт

  • Понижений базальний обмін речовин, споживання енергії також зменшується: тому необхідно зменшувати калорії протягом дня, уникати поповнення, зменшувати порції при кожному прийомі їжі та закусок, уникати перекусів: віддайте перевагу закуски з високим вмістом білка(нежирний йогурт, шинка, нежирний сир).
  • Плоди солодкі і перетворюються на жир, якщо їх не витратити. Не приймайте більше 3 плодів на день знаючи, що варення враховує 1 фрукт і 1 фруктовий сік або 1 компот - 3 фрукти.
  • Гормональні зміни викликають зміну рівня цукру в крові, і потяг до солодких закусок частіший. Натомість приймайте фрукти, багаті клітковиною або білками, що мають ефект ситості. Щоб уникнути падіння рівня цукру в крові, розділіть свій раціон і їжте 3 рази на день. Додайте закуску вранці або вдень залежно від робочого часу. Ніколи не пропускайте їжу, щоб уникнути надмірного накопичення жиру, створюючи резерви під час наступного прийому їжі.
  • Уникайте вживання занадто багато солі. Останнє відкриває апетит і сприяє затримці води, що вже важливіше під час менопаузи. Не соромтеся додавати спеції та ароматичні речовини до своїх страв як підсилювачі смаку. Натрій утримує воду в клітинах. Обмежте продукти, багаті сіллю: хліб, копчена риба, холодне м’ясо, сири, кубики бульйону тощо.
  • Крохмаль - це джерела енергії, а отже, калорії, які, якщо їх не витратити, перетворяться на жир. Щоб не бути голодними, наповніть шлунок овочами і прийміть дві частини білка, щоб мати ефект ситості та зберегти м’язову масу. Візьміть порцію білка у вигляді білого м’яса або риби, а в кінці їжі нежирний молочний продукт. Жінці в постменопаузі необхідний кальцій для боротьби з остеопорозом, який є одним із наслідків менопаузи. Віддавайте перевагу нежирним молочним продуктам (0 або 5% жиру), пісним сирам (нежирний або козячий сир) опівдні, а не ввечері.
  • білка повинні бути присутніми при кожному прийомі їжі (сніданок, основне харчування, закуски). Вони допомагають підтримувати м’язову масу та запобігають перекусу з ефектом ситості. Вживайте 3 нежирні молочні продукти на день або з сої та м’яса, риби або яєць 2 рази на день.
  • Остеопороз є основним ризиком менопаузи, і кальцій необхідний для запобігання демінералізації у джерелі переломів. Збільшити споживання кальцію і варіюйте джерела: сир та нежирні молочні продукти, щоб уникнути насичених жирів. Приймайте час від часу сушені жирні фрукти (будьте обережні, калорійні), багаті ненасиченими жирними кислотами (волоські горіхи, фундук, мигдаль, кешью), водою кальцію та магнію (контрекс, гепар). Обмежте кількість солі та підкислювальних продуктів, що сприяють витоку кальцію.
  • Обмежте приховані та насичені жири, присутні в їжі: холодне м’ясо, тістечка, тістечка, готові страви, масло, сир ... Використовуйте рослинні оліїв невеликих кількостях (оливкова, горіхова, ріпакова олія). 1 с. до с. олії вистачає на день і 1 невелика тарілка легкого вершкового масла 10г. Улюблені способи приготування без жиру: пара, папілот, духовка ... Використовуйте легкі соуси, лимон, сир ...
  • овочіобов’язково повинен бути присутнім під час основних прийомів їжі: наявність клітковини, вітамінів та мінералів. Вони низькокалорійні, виконують функцію наповнення та насичення, обмежують засвоєння цукрів та жирів. Вони багаті калієм, який бореться із затримкою води, та кальцієм, який допомагає запобігти остеопорозу. Їх бажано готувати для полегшення травлення та уникнення здуття живота та коліту.
  • соєвий слід намагатися обмежити деякі симптоми, такі як припливи, оскільки це речовина, яка містить фітоестрогени, подібні до жіночих гормонів. Насіння льону також багаті фітоестрогенами (лігнанами) і підвищують рівень гормонів.

Прийом харчових добавок для плоского живота

Дотримуючись правил гігієни та дієти, прийом харчових добавок може покращити симптоми. Не соромтеся проконсультуватися з нашим тренером, який допоможе вам прийняти продукти. Дренаж усуне токсини та сприятиме схудненню. Дієтична сіль може зменшити затримку води, а продукт, спрямований на зменшення локалізованого жиру, може бути корисним.

Гомеопатичне лікування менопаузи з відмінними ознаками

ACTEA RACEMOSA 4CH (розлади настрою): 5 гранул 3 рази на день

ARNICA MONTANA 4CH (втома, перевтома, відсутність енергії): 5 гранул 3 рази на день

GLONOINUM 4CH (сильні припливи): 5 гранул 3 рази на день

LACHESIS MUTUS 4CH (варіація ваги, чергування збудження, депресія, порушення циклу (набряк грудей, аменорея): 5 гранул 3 рази на день

SANGUINARIA CANADENSIS 4CH (припливи обличчя з застійними явищами): 5 гранул 3 рази на день

ГРАФІТИ 4CH (чергування припливів із блідістю, озноб, надмірна вага, запор, свербіж вульви): 5 гранул 3 рази на день

SEPIA OFFICINALIS 4CH (припливи, розлади настрою: гіперактивність, депресія, тяжкість внизу живота, ніг, вагініт та мікоз): 5 гранул 3 рази на день

КИТАЙСКА РУБРА 9CH (здуття живота після їжі): 5 гранул після їжі

IGNATIA AMARA 9CH (колопатія зі стресом): 5 гранул після їжі