Менопауза і вага Ле Бель Ейдж
Отримуйте новини, акції та конкурси від Bel Age !
Сюзанна Декарі
З роками наше тіло змінюється. Незалежно від того, чи є різниця в масштабі, ми насправді не однакові. Наші стегна округлі, поперек потовщений, тіло здається м’яким ... Дехто раптом бачить, як кілограми накопичуються, не змінивши жодного способу харчування.
Явище не виключно жіноче. У свої тридцять років чоловіки та жінки легше набирають вагу: 750 фунтів на рік для цих чоловіків, приблизно стільки ж для жінок, деякі з яких також бачили, як їхній зріст змінювався під час вагітності. Більшість відновила свою фігуру після пологів, але вони успадкували ризик розвитку ожиріння, здається, удвічі більше, ніж жінки, які не мали дітей. Підвищений ризик також відчувають ті, хто пережив скоростигле статеве дозрівання. Наче цього було недостатньо, менопауза і його гормональні зміни все ще модулюють нашу вагу.
Менше м’язів, більше жиру
На цьому етапі життя легше набрати кілограми, ніж втратити. Дослідження 541 жінки у віці від 42 до 50 років, опубліковане в 2000 р. Simkin-Silverman & Wing, показує, що жінки отримують в середньому 2,25 кг за 3 роки або 1 фунт до 1 1/2 фунтів (500-750 г) на рік. Майже 20% жінок набрали більше 9 кг (4,5 кг), тоді як лише 3% втратили більше 9 (4,5).
Змінюється склад тіла. Після менопаузи у жінок на 5 фунтів (2,4 кг) більше жиру в організмі, ніж у пременопаузі, йдеться у дослідженні старіння, складу тіла та способу життя в Американському журналі клінічного харчування. Не тільки наша жирова маса збільшується, але і місце, де ми зберігаємо жир, також змінюється. Оскільки жир накопичується в області живота та грудної клітки, ми маємо більше жиру навколо внутрішніх органів, особливо серця, і це тим більше стосується тих, хто не отримує достатньої фізичної активності.
І це ще не все: це збільшення жирової маси поєднується із втратою м’язової маси. Ми втрачаємо м’язи, що може вплинути на наш метаболізм у спокої, який також зменшується. Метаболізм у стані спокою - це кількість енергії, необхідної тілу в стані спокою, щоб дихати, змусити серце битися, циркулювати кров, змушувати органи працювати, підтримувати температуру тіла ... У людини, яка мало робить фізичних вправ, 75% витрата калорій пов'язана з цим метаболізмом. Коли останнє падає, ми менше спалюємо, тому ми схильні набирати вагу, не додаючи калорій в наше меню.
Уже сприяючи накопиченню кілограмів, менопауза може бути навіть більшою, якщо ми живемо стрес: великий стрес генерує секрецію кортизолу, гормону, який впливає на наш апетит і викликає проблеми із ситості, що змушує нас більше їсти. І навіть більше, якщо ми приймаємо певні ліки.
Наприклад, гормони, антигіперглікемічні препарати, антидепресанти, стабілізатори настрою можуть підняти ваги. Ми говоримо про збільшення порядку на 1 фунт (1/2 кг) на тиждень за допомогою препаратів нового покоління антипсихотичних засобів, що означає збільшення ваги на 15-40 кг за 36 тижнів. За підрахунками, майже 25% ожиріння серед населення пов’язане з прийомом наркотиків, які не мають однакового впливу на всіх людей, враховуючи їх генетику. Дійсно, генетика пояснює майже від 25% до 40% індексу маси тіла та до 60% жиру в животі.
Менопауза чи ні, збільшення ваги також римується з додатковими калоріями. Останнє все частіше надходить до нас із фаст-фуду, згідно з дослідженням щодо споживання енергії жінками у віці від 40 до 59 років, опубліковане в журналі Obesity Research в 2002 році. Ми їмо менше вдома, більше за межами, де ми віддаємо перевагу їжі з високим вмістом жиру і великі порції, які спонукають нас їсти занадто багато. Наші уподобання посилюються завдяки легкості доступу до безлічі дуже смачних страв, а значить, ми їмо все частіше і частіше. Наявність їжі підживлює задоволення від їжі, що призводить до надмірного голоду, який легко насичується підвищеним тиском і спокусою !
Гормональний вплив, уповільнення базального обміну, надлишок калорій ... До цього ідеального коктейлю для відгодівлі додається основний інгредієнт: відсутністьфізична активність. З віком ми рухаємося менше, що сприяє втраті м’язової маси і, в свою чергу, уповільнює наш базальний обмін.
Рухайся!
Перш ніж думати про схуднення, постарайтеся не надто набирати. Регулярні фізичні навантаження видаються ключовим елементом профілактики. Чим активніше ви активні, тим більше шансів мати здорову вагу та підтримувати м’язову масу. Однак чим більша м’язова маса, чим вищий базальний обмін речовин, тим легше ми спалюємо калорії і тим кращі.!
Жінки від 40 до 66 років, які мало займаються фізичними навантаженнями, мають на 15-18 фунтів (7,5-8,8 кг) більше жиру в організмі, ніж ті, хто робить багато, тоді як у тих, хто помірно фізично активний, на 7-9 фунтів (3,5-4,6 кг) більше. Це не нічого. Не кажучи вже про те, що в постменопаузі у фізично неактивних жінок в середньому на 4 кг менше м’язової маси! Давайте уявимо, який вплив це може мати на наш основний обмін через рік. Тому важливо робити якомога більше фізичних вправ, тобто принаймні три рази на тиждень, щоб збільшити свою м’язову масу, а отже і базальний обмін речовин. І ніколи не пізно починати.
Основна мета - не скинути зайві кілограми, якщо такі є. Жінки, які починають ретельну щоденну програму тренувань, щоб схуднути, можуть розраховувати втратити приблизно 3 кг після 6 місяців фізичної активності. Ті, хто дотримується дієти, можуть сподіватися втратити більше 10 фунтів. Ідеально, безсумнівно, поєднувати дієту з низьким вмістом жиру та регулярні фізичні навантаження, остерігаючись деяких пастки.
Пасток, яких слід уникати
Як зробити
Звичайно, у нас вистачає злетів і падінь менопаузи без боротьби з кілограмами. Кілька зайвих кілограмів самі по собі не є нічим драматичним, якщо вони не змушують нашу вагу коливатися за межі здорової ваги і не ставлять під загрозу наше здоров’я. Ми вже знаємо, що при менопаузі ризик розвитку серцево-судинні захворювання збільшується. Після 50 років жінки мають більше серцево-судинних захворювань, ніж чоловіки, і зміна складу тіла, швидше за все, має до цього щось спільне, особливо накопичення жиру навколо внутрішніх органів.
Треба схуднути? Давайте подивимося на дослідження, яке показує, що більшість людей, які успішно схудли більше ніж 13 кг і зберігали свою втрату ваги принаймні 5 років, дотримуються дієти з низьким вмістом калорій і жиру та великою кількістю вуглеводів. фізичні навантаження (91%), включаючи ходьбу (28%), регулярно зважуються та снідають.
Люди, які змогли зберегти свою втрату ваги, можуть утриматися від їжі, щоб регулювати свій настрій, переживати кілька стресових ситуацій, докладати зумисних зусиль для контролю над споживанням їжі, розвинули навички вирішення проблем, виправили ситуацію - навіть втрата ваги досягнуті, мають високий рівень впевненості та незалежності, робили кілька попередніх спроб схуднення. Ціла програма!