Менопауза із надмірною вагою жінок - Блог про менопаузу
Вага та втрата ваги - це, мабуть, одна з найбільш заплутаних і складних тем, коли ви дивитесь на величезну кількість інформації про неї. Існує безліч різних підходів до причин надмірної ваги, і рішення іноді абсолютно суперечать. Наприклад, щоб схуднути, слід їсти менше, але не надто мало, інакше організм перейде в енергозберігаючий режим. Найкраще зробити вранці хороший сніданок, багатий вуглеводами, щоб активізувати обмін речовин ... або, ще краще, взагалі відсутність вуглеводів, і, звичайно, не ввечері після 18:00. У будь-якому випадку, фрукти та овочі, не менше п’яти порцій на день. Найкраще розподілити велику кількість прийомів їжі, щоб метаболізм не зникав ... або краще максимум три прийоми їжі, щоб знизити рівень інсуліну? Або краще краще не худнути повністю, адже дієти йо-йо шкідливі, і 95% споживачів все одно знову набирають вагу? Трохи надмірна вага - це набагато здоровіше, ніж відповідати ідеалу худих ... чи не так? І тоді є умови, за яких схуднення з самого початку приречене на невдачу: наприклад, такі захворювання, як гіпотиреоз. Або у жінок: менопауза.
Якщо ви переглядаєте списки типових симптомів менопаузи в жіночому віці, ви знайдете у цьому списку "перепади настрою", "припливи" або "порушення сну", а також "збільшення ваги". І як симптом менопаузи, це принаймні неявно передається, саме вони відповідають за збільшення. Можливо тому, що щось в метаболізмі змінюється - зрештою, все тіло, здається, переживає фундаментальну трансформацію, тому це припущення мало б сенс.
Результати 13-го звіту ДГЕ про розвиток ожиріння, який був представлений в 2017 році, також відповідають цьому: Хоча більшість молодих жінок все ще кидають виклик все більш чіткій загальній тенденції до ожиріння, співвідношення жінок змінюється приблизно в середині 50-х років, а жінки з нормальною вагою стають меншістю.
Отже, збільшення ваги - це неминуча доля, а схуднення під час менопаузи або після неї - безнадійна справа?
Звичайно, більшість людей усвідомлюють, що менопауза не відмінює закони природи і що тіло 60-річного віку все ще потребує енергії, щоб серце билося, забезпечувало органи, нагрівало і рухало тіло. Перевезення шістдесяти кілограмів від А до В завжди коштує певної кількості енергії, незалежно від того, належать шістдесят кілограмів до тридцяти або шістдесятирічного тіла. Відповідно, зменшення в основному можливо в будь-якому віці, якщо ви використовуєте менше енергії, ніж потрібно тілу.
Питання полягає не стільки в тому, чи можливо це в принципі, а в тому, чи клімакс перетворює організм таким чином, що значно ускладнює схуднення - чи не набирає вагу. Іншими словами: лише погризте прислівниковий лист салату і довго уникайте кожного шматка пирога, бо лише зір проявляється на ваших стегнах?
Якщо ми подивимося, для чого наше тіло потребує енергії, стає зрозумілим, що змінити основне споживання енергії практично неможливо. Коли ми неактивні, наші органи - головним чином печінка, мозок та серце - використовують енергію, щоб підтримувати наше тіло живим. Понад 80% наших енергетичних потреб потрібно для підтримки цих функцій організму. Тут організм майже не має регулювальних гвинтів, щоб різко зменшити споживання - принаймні, не викликаючи серйозних симптомів відмови органу.
Для того, щоб щомісяця нарощувати слизову оболонку матки і нарешті знову відторгати тканини, тілу потрібен будівельний матеріал, тобто енергія. Різницею в енергетичному балансі, який виникає під час і після менопаузи, буде відсутність менструації. Але хоча цей процес звучить вражаюче, на практиці він відносно невеликий. Звичайна менструація містить лише кілька сотень мілілітрів крові. Розрахована за день, різниця у потребі калорій знаходиться в нижньому двозначному діапазоні, тобто навряд чи укусу фрукта.
І все ж це правда, що енергетичні потреби жінок (і чоловіків) в середньому зменшуються із збільшенням віку та після менопаузи - і як результат їх вага в середньому збільшується. Тож мають бути певні зміни.
Причина цього ефекту досить проста: в середньому ми рухаємося з віком все менше і менше. М’язова маса та фізичні вправи є двома найбільшими чинниками, що впливають на наше споживання енергії, і вони різко зменшуються з віком, а метаболізм також сповільнюється. Бездіяльність призводить до руйнування м’язів, а це, в свою чергу, призводить до порочного кола: Менша м’язова маса робить фізичні вправи більш напруженими і, якщо харчова поведінка залишається незмінною, призводить до накопичення жиру ... що, в свою чергу, робить фізичні вправи більш напруженими і призводить до збільшення бездіяльності. Тож чи є ця деградація ознакою старості? Ні: Якщо порівнювати фізично активних людей похилого віку з такими ж активними молодими людьми, немає різниці у складі тіла та енергетичних потребах. Зараз є багато доказів того, що те, що ми бачимо як наслідки старості, у багатьох випадках є лише наслідками бездіяльності.
Зараз існує багато досліджень, які стосуються (здорового) старіння. Одностайний результат полягає в тому, що залишатися активними чи ставати активними є центральним фактором збереження здоров’я у похилому віці. Рівень фізичної підготовки підготовлених вісімдесятирічного віку порівнянний з рівнем фізичної активності людей у віці п'ятдесяти років.
З мого наступного допису ви дізнаєтеся, що змінюється під час менопаузи і як ви все одно можете схуднути. Якщо ви хочете дізнатися більше зараз, погляньте на мій блог Подолання жирової логіки!
Надя
Міс доктор Надя Геррманн є автором бестселера Spiegel «Подолання жирової логіки». У книзі ви науково розглядаєте деякі з найбільших міфів про дієту. Вона також пише комічний блог erzaehlmirnix.