МЕНОПАУЗА як л; Здорове харчування може приглушити симптоми - BMoove
Короткий зміст статті:
У цій статті ми побачимо, чи є альтернативні методи як, наприклад, нутрітерапія або ароматерапія може допомогти заспокоїти симптоми менопаузи. Для цього я спочатку поясню, що таке менопауза, що таке симптоми.
Тоді я перелічу їжа хто може принести a вигода у жінок у постменопаузі. Нарешті, додаткові прийоми до нутрітерапія також будуть вивчатися: ароматерапія, фізичні вправи, гомеопатія або навіть голковколювання.
Що таке менопауза ?
Менопауза є кінець репродуктивного періоду жінки. Цей період зазвичай становить близько 50 років. Він характеризуєтьсязупинити менструацію а також припинення овуляції та статеві гормони: естроген і прогестерон.
Відомо, що жінка перебуває в менопаузі, коли у неї не було менструація поки 12 місяців поспіль. Лише досить тривалий період до менопаузи (так званої перименопауза), може бути складно жити. Дійсно, це колиовуляція стає більш нерегулярною а отже, що гормони різняться дуже важливо. Також у цей перехідний період жінки схильні багато симптомів. Ці симптоми не небезпечні для здоров’я, проте вони дуже надокучливий для жінки.
Симптоми менопаузи
Як зазначалося в параграфі вище, симптоми зазвичай виявляються під час період нерегулярної овуляції. Тобто період, протягом якого менопауза. Всі ці симптоми пов’язані з гормональними змінами.
- Припливи
Скажімо, це одне з найпопулярніших! Припливи піднімаються за лічені секунди до шиї, а потім до обличчя. Тривалість може варіюватися від декількох секунд до декількох хвилин. Їх інтенсивність також багато в чому залежить від жінки.
- Нічне потовиділення
Це дуже сильний піт по всьому тілу. Це потовиділення зазвичай відбувається вночі і може перервати сон людини.
- Порушення настрою
Жінки в перименопаузі можуть бути дратівливими. Їм може бракувати мотивації, турбуватися, часто плакати, страждати від низької енергії.
- Зниження лібідо
Через нерегулярність овуляції та вироблення жіночих статевих гормонів інколи зменшується статевий потяг, який залежить від цих гормонів.
- Старіння шкіри
Шкіра може стати сухішою. Це пов’язано з тим, що падіння естрогену призводить до зменшення вироблення колагену та еластину. Ці дві речовини відіграють важливу роль в еластичності шкіри.
- Збільшення ваги
Ми можемо спостерігати незначне збільшення ваги, яке може становити від 2 до 4 кг. Знову ж таки, цей набір ваги стане причиною порушення норми у виробництві гормонів.
- Менструація
Це пов’язано з тим, що менструація може бути нерегулярною.
Нутрітерапія при клімаксі
Нутрітерапія - це засіб лікування, який для мене є найефективніший та найповажніший людського тіла. місія нутрітерапії є віддавати тілу, поживні речовини, необхідні йому для створення належних умов для протидії хворобам. У наш час людський організм є дефіцит через дієту сучасний, типова дієта палео може дуже добре подолати ці недоліки і передати до тіла необхідну зброю для захисту !
Фенхель
Фенхель може бути грізною зброєю проти симптоми менопаузи і ти зрозумієш чому! Дійсно, Фенхель має сполуки, які називаються фітоестрогени.
Фітоестрогени - це молекули, які імітують жіночі гормони або які протистоять йому, займаючи природні рецептори естрогену.
Щоб перевірити цю гіпотезу, дослідники вирішили створити 2 групи: групу жінок, які приймають 100мг кропу а інший бере а плацебо. Виявилося, що жінки з взяв кріп у формі капсули мали менше симптомів ніж люди, які цього не приймають. [1]
Звіробій
Це рослина з науково перевірені лікувальні властивості. Це особливо ефективно проти депресії. Це також може впливати на симптоми жінок у постменопаузі !
Одне дослідження [2] включало 100 жінок у середньому у віці 50 років, які мали помірні та сильні припливи. Протягом 8 тижнів деякі жінки приймали абсолютно випадково екстракт звіробою, а інші плацебо.
Результати показують, що жінки, які приймали екстракти звіробою менше припливів у порівнянні з іншими жінками, які приймали плацебо.
Ізофлавони
Ізофлавони є фітоестроген. Фітоестрогени - це речовини, які природним чином містяться в певних рослини. Їх хімічна структура близька до естрадіол, одна з основних жіночі статеві гормони. З іншого боку, важливо зазначити, що спорідненість цих фітоестрогенів з рецепторами естрогену дуже велика менш потужний ніж у природних гормонів.
Ізофлавони були протестовані на припливи під час менопаузи, а також на настрій !
Згідно з декількома дослідженнями, [3,4,5] ізофлавони відe 30 мг/добу зменшить частота припливів. Це скорочення в припливи супроводжується a краще бути людиною. Дійсно, кілька жінок зазначили a покращення якості їхнього життя після споживання 20 грамів соєвого білка щодня протягом 12 тижнів. Соя містить велику кількість ізофлавонів.
З іншого боку, важливо зазначити, що всі дослідження з цього питання не ведуть до однакових висновків.
Магній
Дійсно, магній напевно міг полегшити деякі симптоми менопаузи.
Дослідники перевірили, чи зменшує магній припливи у пацієнтів з раком молочної залози. Пацієнти отримували 400 мг магнію протягом 4 тижнів, при необхідності збільшуючи до 800 мг. [6]
Результати: Оральний магній, здається, допоміг більше половини пацієнтів. Добавки переносились добре. Побічних ефектів було небагато. Добавки магнію виявляються ефективними проти симптомів менопаузи.
Омега 3
Депресія може бути одним із симптомів менопаузи. Для лікування цієї проблеми дослідники доповнили 20 жінок депресією. Ці жінки приймали по 3 капсули на день омега-3 протягом 8 тижнів.
Результати: Для більшості жінок симптоми депресії є наполовину ! Дослідники навіть вважають, що 45% жінок тут ремісія ! [7]
Вправи та допоміжні методи лікування
Ходьба
Як ми бачили вище, менопауза або перименопауза можуть призвести до декларування кілька симптомів. Марш не дозволить незначне збільшення ваги.
Згідно з дослідженням, ходьба допомагає жінкам схуднути. Мають не лише ці жінки схудла в середньому на 2 кг, але ходьба також покращила якість життя цих жінок! [8]
Ходьба - це найпростіший, найдешевший і найефективніший прийом боротися з багатьма недугами. Крім менопаузи, це сприяє хороший загальний стан здоров’я і допомогти боротьба зі старінням !
У палео-побуті, натхненний тим, як жили наші предки, ходьба, як і інші «природні» види спорту, була дуже популярною. Іноді нашим предкам доводилося проходити кілометри, щоб знайти їжу !
Ароматерапія
Ефірне масло шавлії шавлії визнано лікування симптомів менопаузи. Ця ефірна олія багата на естроген, тобто діятиме так само, як і природний естроген в організмі. Ця ефірна олія допомагає зменшити частота припливів так добре як нічна пітливість.
Дослідження, проведене з 63 жінки показали, що вдихають ефірну олію шавлії шавлії допомогти полегшити симптоми менопаузи, стимулюють статевий потяг і знижують артеріальний тиск. [9]
Голковколювання
Дослідження показали, що голковколювання може зменшити частота і тяжкість припливів викликані менопаузою. Цей прийом можуть застосовувати жінки в постменопаузі без ризику. [10.11]
Відео: Як схуднути під час менопаузи
Висновок
Менопауза часто супроводжується симптоми, які досить турбують жінок. Ці симптоми можна виправити шляхом альтернативні методи лікування або просто харчування. Препарати, які сьогодні продаються для зняття менопаузи, не позбавлені побічних ефектів, а іноді і не є такими, не обов `язково. Цей фізіологічно нормальний період організму все одно потрібно робити.
Їжа Палео може допомогти зменшити симптоми менопауза, оскільки така дієта є від природи багатий вітамінами та мінералами. Вони також багаті на активні сполуки які містяться в їжі та мають безпосередня роль на жіночий організм.
Більше того, альтернативні методи лікування як голковколювання або ароматерапія можна спробувати без ризику для здоров’я.
Список літератури
1 - Вплив вульгарного млини Foeniculum. (кріп) щодо симптомів менопаузи у жінок в постменопаузі: рандомізоване, потрійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28509813
2 - Абдалі, Хадідже, Хаджехей, Марджан, Табатабеї, Хамід Реза. Вплив звіробою на тяжкість, частоту та тривалість припливів у жінок в пременопаузі, перименопаузі та постменопаузі: рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження. Менопауза. ВИПРАВЛЕННЯ РЕДАКТОРІВ ПОСТУ, 10 листопада 2009 р. Doi: 10.1097/gme.0b013e3181b8e02d
6 - Пілотне випробування II фази добавок магнію для зменшення менопаузальних припливів у хворих на рак молочної залози. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21271347
8 - Вплив ходьби на харчову поведінку та якість життя жінок, які страждають ожирінням в менопаузі та ранній постменопаузі
9 -. Чой С.Ю., Кан П., Лі Х.С., Сеол Г.Х. Ефекти вдихання ефірної олії Citrus aurantium L. var. amara щодо симптомів менопаузи, стресу та естрогену у жінок у постменопаузі: рандомізоване контрольоване дослідження. 2014; 796518.
10 - Pirotta M, Ee C, Teede H, Chondros P, French S, Myers S, Xue C. Акупунктура для менопаузальних вазомоторних симптомів: протокол дослідження для рандомізованого контрольованого дослідження.
11 - Dodin S, Blanchet C, Marc I, Ernst E, Wu T, Vaillancourt C, Paquette J, Maunsell E. Акупунктура при клімактеричних припливах.