Менопауза та збільшення ваги, чому ми товстіємо від вітру
У клімактеричному періоді організм не реагує, як раніше. Не змінюючи нічого у своєму раціоні, ви легше набираєте вагу, зберігаючи більше в животі. Пояснення з Кетрін Серфаті-Лакроньєр, експертом з питань харчування.
Типова жіноча морфологія (так звана гіноїдна) характеризується жировими клітинами, які переважно накопичуються навколо ніг, стегон і сідниць. Тип андроїда, тобто чоловічий, визначається клітинами, розташованими на шлунку. Але зараз, на менопауза, падіння вироблення жіночих гормонів порушує рівновагу і "маскулінує" жінку певним чином: розподіл жиру змінюється, стегна уточнюються, а жир потрапляє в живіт. Інші фактори підсилюють явище: багато жінок страждають від функціональної колопатії. запор, дуже поширене вже протягом життя жінок важливіше з віком. здуття живота може погіршити відчуття набряку живота.
Щоб подолати це: пийте багато води, але уникайте газованих напоїв, змушуйте м’які волокна (варені фрукти та овочі, хліб та цільні зерна), стежте за жирами. Абс також є запорукою плоского живота. Працюйте, щоб зміцнити своє основне ядро, 10 хвилин щоранку. І знайте, що жінки, які приймають гормональне лікування захищені від цього збільшення ваги навколо талії довше.
Чи неминуче набрати вагу ?
Майже. Більшість жінок бачать, як їх організм змінюється, і 50% виявляють, що вони набирають вагу на пременопауза. Що призводить до "4,5 - 6 кг між перименопаузою та менопаузою", зазначає Кетрін Серфаті-Лакросьєр, фахівець з питань харчування. І коли вони набирають 2 кг, вони розуміють, що втратити їх набагато складніше, ніж у 20 років. Надлишок доброзичливості, відпустка, яка є занадто жадібною, призводить до швидкого набору кілограмів, і потрібен час, щоб повернутися до своєї ваги. Отже, для всіх, хто не був пильним і підходить до цього дещо напруженого періоду із зайвою вагою, справа може бути складнішою.
Ми набираємо вагу з багатьох причин. По-перше, тому, що обмін речовин змінюється і працює повільніше. За підрахунками, організм спалює на 100-200 ккал менше на добу. Якщо ви малорухливі, отже, існує більший ризик набору ваги. Зниження в естроген супроводжується збільшенням жирової маси, розташованої у верхній частині тіла. Живіт, руки, спина потовщуються і обтяжують силует. І коли з’являються ці гормональні порушення, часто припливи, туманне для душі, емоційна нестабільність, яка штовхає легше відкрити холодильник.
"Деякі жінки можуть пережити своєрідну екзистенційну кризу. Діти залишають дім. Цей період має високий ризик турбулентності. гризти", пояснює Кетрін Серфаті-Лакросьєр. Тому цей приріст ваги не є неминучим, якщо ми діємо як на споживання, так і на витрати. Збалансоване харчування і фізична активність як ніколи на порядку денному.