Менопауза Завдяки цим порадам ви можете заощадити до 500 калорій, навіть не підозрюючи про це
Схуднути під час менопаузи не так просто, але якщо взяти до серця наступні поради, ми можемо економити до 500 калорій щодня, навіть не усвідомлюючи цього.
Під час менопаузи нас турбують не тільки припливи, випадання волосся та перепади настрою, гормональні зміни також негативно впливають на обмін речовин, саме тому під час менопаузи той чи інший зайвий кілограм, як правило, відкладається на животі, стегнах і сідницях і тим самим шкодить нашому самопочуттю та впевненості в собі. Звичайно, дієта може допомогти нам скинути ці кілограми, Але інтегрувати повну зміну раціону в наше стресове повсякденне життя між сім’єю, домашнім господарством та роботою все не просто. Тому ми також почали шукати зробив кілька порад, за допомогою яких ми можемо заощадити до 500 калорій на день, навіть не підозрюючи про це.
1. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі
Це не тільки ефективний спосіб зменшити кількість калорій за один прийом їжі в наші 20-ті роки, але і в менопаузі ми повинні мати звичку випивати склянку води перед кожним прийомом їжі. Рідина вже трохи наповнює наш шлунок, так що під час їжі відчуття ситості набирається набагато швидше, хоча ми стравували на власній страві менше, ніж зазвичай
2. Порція вівсяних пластівців щоранку
Вже давно не секрет, що вівсянка - це справжнє диво-лік у боротьбі із зайвими кілограмами. У формі смачного сніданку, пластівці гарантують, що ми розпочинаємо день повноцінними та повними сил. Харчові волокна та білки не тільки підсилюють обмін речовин та травлення, але й тривалий час залишають вас ситими, так що ми набагато рідше зазнаємо нападу тяги. Це, в свою чергу, призводить до того, що ми економимо переважно порожні калорії, які можна знайти в закусках, якими ми втамовуємо раптові відчуття голоду.
3. Розробити правильну тактику прийому їжі
Але не лише за допомогою склянки води ми можемо заощадити кілька калорій за один прийом їжі. Завдяки правильній тактиці прийому їжі ми можемо заощадити трохи більше на одній страві. Для цього ми можемо використовувати два методи. З одного боку, вибір нашої тарілки може сильно змінити ситуацію, оскільки, вибираючи меншу основу, логічно вистачає місця для меншої порції. Коротше: маленькі тарілки, менше калорій. Ще одна хитрість, завдяки якій ми маємо економити до 300 калорій за один прийом їжі і яка була доведена науковими дослідженнями, - це просто зміна рук під час їжі. Перехід з правої на ліву руку або навпаки гарантує, що ми їмо набагато повільніше, і оскільки через 15-20 хвилин виникає відчуття ситості, ми автоматично їмо менше.
4. Розвінчуйте калорійні пастки
У повсякденному житті або в щоденному меню міститься безліч прихованих калорійних пасток, і якщо ми їх маскуємо, то ми можемо побачити той чи інший зайвий кілограм на вагах навіть під час менопаузи. Деякі з цих кулінарних пасток - це, наприклад, гарніри або соуси. Якщо ми замовляємо салат з йогуртовим соусом та грінками, це справжня калорійна бомба - незважаючи на салат. Якщо, навпаки, ми вибираємо оцет і олію в якості заправки, а трохи нежирної курки в якості заливки, ми економимо багато калорій і салат все одно має чудовий смак.
Інші підводні камені: картопля фрі замість картоплі, рис або салат, вершкові соуси, грильовані страви тощо. 🙄
5. Почніть день зі спеціального напою
Активний метаболізм відіграє особливо важливу роль у забезпеченні того, що організм спалює достатню кількість калорій протягом дня. Однак метаболізм значно уповільнює свою активність під час менопаузи. Звичайно, це можна стимулювати регулярними тренуваннями, але це ще простіше і менш спітніло, якщо ми починаємо день зі спеціального напою. Випивши склянку негазованої і теплої води в поєднанні з двома столовими ложками яблучного оцту та соком половини лимона натщесерце, стимулюється травлення, а метаболізм посилюється, що означає, що більше калорій, ніж інакше спалити.
6. Перекус мозку
Звичайно, ми хочемо насолоджуватися своїм життям у повній мірі, і це включає закуски делікатесами ввечері, коли ми не можемо піти від улюбленої серії. Однак, щоб ми все-таки змогли заощадити кілька калорій перед телевізором або екраном нашого ноутбука, нам слід у майбутньому вдатися до більш здорових альтернатив, які, однак, жодним чином не пропускають шоколад, чіпси та ко. Будь то жменька горіхів, темний шоколад з високим вмістом какао чи фруктовий приємний крем - ці делікатеси задовольняють нашу тягу до солодких або солоних гріхів і мають значно менше калорій.
Ви можете знайти більше порад щодо харчування тут ...