Менопаузальна дієта - це ті поживні речовини, які вам потрібні

Менопауза - це час, який може спричинити фізичний та психічний стрес для жінок, але в той же час часто означає своєрідний перелом у житті.

Під час менопаузи організм жінки змінюється, і вироблення естрогену також різко падає. Раніше естрогени були важливим захисним екраном для здоров’я жіночого організму, який відтепер стає все більш крихким. Для того, щоб добре підготуватися до наближення менопаузи та протидіяти фізичним змінам найкращим чином, ми покажемо вам, яку дієту рекомендують під час менопаузи, які поживні речовини ви обов’язково повинні споживати та як ви все ще можете отримати нову енергію та радість життя.

Найкращі поживні речовини для менопаузи

Поживна речовина No 1: кальцій!

Кальцій є важливим будівельним матеріалом, що стосується здоров’я кісток. Хоча естрогени використовували для побудови наших кісток і запобігали їх руйнуванню, ця властивість тепер повинна бути забезпечена дієтою. Харчові продукти, що містять кальцій Твердий сир, горіховий йогурт або брокколі тому має бути у вашому меню щодня.

За даними DGE (Німецьке товариство з питань харчування), добова потреба становить близько 1000 мг, які слід приймати через їжу. При правильному харчуванні це не проблема.

Вітамін D для шкірного та кісткового обміну

Так званий вітамін сонця є принаймні настільки важливим, як кальцій, особливо до, під час і після менопаузи. Хоча відомо, що вітамін D може засвоюватися або вироблятися через шкіру під дією сонячних променів UVB, ця здатність різко зменшується з віком. Крім того, необхідний високий рівень захисту від сонця часто запобігає поглинанню сонячних променів.

Тим важливіше любити вітамін D через відповідні продукти жирна риба, яйця та гриби годувати. Також може бути корисним вживання відповідних харчових добавок. Оскільки вітамін D сприяє засвоєнню кальцію в організмі та допомагає вбудовувати його в кістки, цим поживним елементом ні в якому разі не слід нехтувати.

Білки для нарощування та підтримки м’язів

Оскільки зі збільшенням віку також М’язова маса зменшується а запаси жиру збільшуються майже автоматично, важливо забезпечити організм достатньою кількістю білка. Вони служать, серед іншого, для побудови або підтримки м’язів і особливо корисні при регулярних фізичних вправах та складних спортивних одиницях.

У той же час потреба в білках зростає під час менопаузи і повинна бути відповідно покрита. Хороші постачальники білка Яйця, птиця, риба, йогурт, кварк, сир, а також горіхи та бобові. Білки важливі не тільки для м’язів нашого тіла. Вони також беруть участь у багатьох процесах в організмі і допомагають, наприклад, утворенню гормонів, сприяють рухливості, а також містяться в численних антитілах нашої імунної системи.

Ненасичені жирні кислоти для серцево-судинної системи та гормонального балансу

Тим більше, що ви старієте і менопауза вже може бути оголошена, вам слід активізуватися здорові та якісні жири поважайте, високо думайте про це. Не всі жири однакові, і їх не слід уникати повністю, оскільки це потрібно нашому тілу, щоб мати можливість виконувати найрізноманітніші завдання. Правильні жири тут мають вирішальне значення! Краще уникати насичених жирів та трансжирів, таких як ті, що містяться в перероблених продуктах, таких як тістечка, чіпси, шоколад та інші нездорові продукти.

Насичені жирні кислоти, навпаки, потребують вашого організму, а отже, і вашого здоров’я. Тому переконайтеся, що ви споживаєте хороші олії, такі як лляна олія, ріпакова олія або гарбузове масло, а також жирну рибу, таку як скумбрія або оселедець незамінні омега-3 жирні кислоти доставити.

Харчові волокна для травлення

Харчові волокна, мабуть, знайомі кожному. Але що саме за цим криється? В основному клітковина важлива для нормального функціонування травлення. ти є міститься у фруктах, овочах, бобових та цільнозернових продуктах, що має бути на щоденному плані харчування. На відміну від пшеничних продуктів, цільнозернові продукти з високим вмістом клітковини в поєднанні з кількома порціями фруктів та овочів на день також роблять нас значно довше. Оскільки падіння рівня естрогену під час менопаузи часто може сприяти млявості кишечника, тим важливіше забезпечити достатнє споживання клітковини.

Легка дієта та регулярне харчування

Але не тільки окремі продукти харчування та поживні речовини, які ви їсте щодня під час менопаузи, мають велике значення. Підтримання регулярного прийому їжі, яке не надто довге, також може позитивно вплинути на неприємні припливи та піт. Легка їжа також сприяє кращому сну, а решта вправи і релаксація роблять все інше, щоб пережити менопаузу.

Тим важливіше отримувати вітамін D через відповідні харчові продукти, такі як Додайте жирну рибу, яйця та гриби. Також може бути корисним вживання відповідних харчових добавок. Оскільки вітамін D сприяє засвоєнню кальцію в організмі та допомагає вбудовуванню його в кістки, цим поживним елементом ні в якому разі не слід нехтувати. \ n "," вміст ":"

Білки для нарощування та підтримки м’язів

Оскільки зі збільшенням віку також Якщо м’язова маса зменшується, а запаси жиру майже автоматично збільшуються, важливо забезпечити організм достатньою кількістю білка. Вони служать, серед іншого, для нарощування або підтримки м’язів і особливо корисні для регулярних фізичних вправ та складних спортивних одиниць. \ n

У той же час потреба в білках зростає під час менопаузи і повинна бути відповідно покрита. Хороші постачальники білка Яйця, птиця, риба, йогурти, кварки, сир, а також горіхи та бобові. Білки важливі не тільки для м’язів нашого тіла. Вони також беруть участь у багатьох процесах в організмі і допомагають, наприклад, утворенню гормонів, сприяють рухливості, а також містяться в численних антитілах нашої імунної системи. \ n "," вміст ":"

Ненасичені жирні кислоти для серцево-судинної системи та гормонального балансу \ n

Особливо, коли ви старієте і менопауза, можливо, вже наближається, вам слід активізуватися Зверніть увагу на здорові та якісні жири. Не всі жири однакові, і їх не слід уникати повністю, оскільки це потрібно нашому тілу, щоб мати можливість виконувати найрізноманітніші завдання. Правильні жири тут мають вирішальне значення! Слід уникати насичених жирних кислот та трансжирів, таких як ті, що містяться в продуктах, що переробляються, таких як тістечка, чіпси, шоколад чи інші нездорові продукти. \ n

Харчові волокна для травлення \ n

Харчові волокна, мабуть, знайомі кожному. Але що саме за цим стоїть? В основному клітковина важлива для нормального функціонування травлення. ти є містяться у фруктах, овочах, бобових та цільнозернових продуктах, які повинні бути в щоденному раціоні. На відміну від продуктів із пшениці, цільнозернові продукти з високим вмістом клітковини в поєднанні з кількома порціями фруктів та овочів на день також роблять нас Досить цього набагато довше. Оскільки падіння рівня естрогену під час менопаузи часто може сприяти млявій кишці, тим важливіше забезпечити достатнє споживання клітковини. \ n "," вміст ":"

Легка дієта та регулярне харчування \ n

Але не тільки окремі продукти харчування та поживні речовини, які ви їсте щодня під час менопаузи, мають велике значення. Підтримання регулярного прийому їжі, яке не надто довге, також може позитивно вплинути на неприємні припливи та потовиділення. Легка їжа також сприяє кращому сну і фізичним навантаженням, а також релаксації, так би мовити, робіть все інше, щоб пережити менопаузу. \ n "," вміст ":"