Менопаузальний біль у суглобах XbyX
Біль у суглобах в менопаузі досить поширена. Ми розглянемо, що викликає біль у суглобах і що діє проти запалення та болю.
Проблема з суглобами в менопаузі
Багато жінок відчувають хворі суглоби як побічний ефект менопаузи. Відчуття, як суглоби стають жорсткими або набряклими, або обома. Часто, особливо вранці, відчуття скутості в суглобах особливо погане. Це може вразити пальці, але також коліна, стегна, зап’ястя або плечі. Часто жінки думають, що отримують артрит у суглобах.
Біль у суглобах у менопаузі є дуже поширеним побічним ефектом. Вони негативно впливають на добробут, оскільки сильно обмежують рухливість та гнучкість.
Зі зміною способу життя і, перш за все, правильним харчуванням можна зробити багато проти болю в суглобах в менопаузі.
Які типові симптоми?
Біль і запалення і набряклість суглобів.
Жорсткі, нерухомі суглоби
Мобільність та гнучкість обмежені.
Перевірка менопаузи XbyX
Не знаєте, де ви знаходитесь і що можете зробити найкраще для свого здоров’я? Дозвольте створити для вас ваш особистий план:
Коли болі в суглобах особливо поширені?
На відміну від інших симптомів менопаузи, які часто зникають після менопаузи, біль у суглобах цілком може зберігатися навіть після припинення коливань гормонів. Тому дуже важливо послідовно впроваджувати та підтримувати відповідні зміни способу життя, в першу чергу протизапальну дієту.
Біль у суглобах часто зустрічається під час менопаузи?
Ймовірність болю та скутості в суглобах під час або після менопаузи приблизно вдвічі вища, ніж у репродуктивні роки .
"Магній зміцнює кістки, підтримує роботу нервів і м'язів, регулює серцевий ритм і рівень цукру в крові та допомагає підтримувати суглобовий хрящ".
Що відбувається в організмі?
Який саме зв’язок між менопаузою та болями в суглобах, поки не на 100% зрозуміло. Але зрозуміло, що він є. Швидше за все, і, очевидно, гормональні зміни відіграють важливу роль.
Одне з пояснень експертів - вплив естрогену. Естроген в природі протизапальний. Під час менопаузи рівень естрогену піддається надзвичайним коливанням, а потім знижується. Як результат, естроген вже не може належним чином захистити суглоби від запалення. Якщо суглоби запалюються, вони починають хворіти і утворюється синовіальна рідина, від чого вони набрякають.
Гормон естроген також регулює вологість і рідину в нашому тілі. Якщо естроген зменшується під час менопаузи, наша шкіра також стає більш сухою і менш еластичною. Те саме може стосуватися суглобів.
Є кілька факторів, які, як відомо, погіршують біль у суглобах. До них належать: Занадто велика вага, занадто мало фізичних вправ і спорту, занадто мало споживання рідини, неправильне харчування, куріння і стрес. Все це сприяє болю в суглобах. Але є також фактори, на які ви не можете вплинути. Сюди входять попередні травми або просто диспозиція.
Це можна зробити при болях у суглобах
Профілактика та полегшення
Спосіб життя
На щастя, можна багато чого зробити з болями в суглобах - також відомими як клімактеричний артрит.
1. Дієта: Правильне харчування на першому місці. Усі продукти, що сприяють запаленню, слід зменшувати або уникати. Натомість краще їсти продукти, що зменшують запалення. Протизапальна їжа - це переважно рослинна їжа, багата клітковиною, вітамінами, мінералами та фітохімікатами.
2. Спорт і вправи: Навіть якщо рух, безумовно, останнє, що ви хочете зробити з ниючими суглобами, без цього, на жаль, не можна. Насправді регулярні фізичні вправи надзвичайно важливі. Тому що це змащує суглоби. Рух також зміцнює м’язи навколо суглоба, завдяки чому сам суглоб полегшується.
Такі види спорту, як йога, плавання або їзда на велосипеді, особливо корисні при болях у суглобах, оскільки вони менше навантажують суглоби. Спорт також допомагає схуднути. Тому що зайві кілограми надають додатковий тиск на суглоби. Тому схуднення - чудовий спосіб відновити рухливість і полегшити біль.
3. Багато пийте: Також важливо багато пити, щоб тканини добре зволожувались. Наші тіла також не накопичують воду, особливо під час менопаузи. Вживання достатньої кількості калорій, близько 2 літрів на день, є тим важливішим, ніж будь-коли раніше. Крім того, регулярно пийте зелений чай, який містить речовину під назвою EGCG, яка зменшує запалення.
4. зменшити стрес: Занадто великий стрес може погіршити дискомфорт у суглобах. При стресі гормон кортизол збільшується. Якщо кортизол збільшується в крові, це, в свою чергу, посилює запалення в суглобах. Окрім занадто великого стресу, поганий сон також може призвести до болю в суглобах.
Альтернативи та продукти
- Протизапальні харчові добавки, такі як омега-3 жири, достатня кількість магнію та вітаміну D.
- Якщо запалення гостре, лід може допомогти полегшити біль. Пакет з льодом або холод на 20 хвилин може допомогти зменшити набряк. Не кладіть лід прямо на шкіру, натомість оберніть його тканиною, щоб не пошкодити шкіру.
Медичний
На додаток до зміни гормону естрогену, проблеми із суглобами, звичайно, можуть мати й інші причини. Якщо це так, звичайно, зверніться до лікаря.
Також може бути доцільним використання гормональної терапії з низькими дозами. Будь ласка, обговоріть це з лікарем.
Будь ласка, також проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати знеболюючі препарати. І пам’ятайте: знеболюючі засоби не є постійним рішенням.
- Контрольний список відвідування лікаря: Корисні поради щодо того, як найкраще підготуватися до зустрічі та отримати максимум інформації:
- Контрольний список для огляду жінок з 40 років: Чіткий огляд різних профілактичних оглядів та показників крові для жінок старше 40 років.
Баланс менопаузи
Чи знали ви, що можете впливати на своє самопочуття під час менопаузи здоровим харчуванням та життєво важливими речовинами? Наші інноваційні рослинні продукти забезпечують саме ті поживні речовини, які підтримують гормональні зміни під час менопаузи.
На основі доказів: Наші джерела
Наша інформація базується на дослідженнях та науці. А якщо ви хочете поглянути ближче самі, ось наші найрелевантніші джерела.
Більше путівників по менопаузі
Чому сечовий міхур слабшає під час менопаузи і що допомагає при нетриманні сечі та слабкості сечового міхура.
Потовиділення під час менопаузи: коли термостат повертає колесо.
Чому ми зараз набираємо вагу всіх часів? Що відбувається в організмі І що я можу зробити з набором ваги?
Посібники XbyX призначені лише для інформації та обговорення. Вони не є діагнозом, медичною порадою чи заміною порадам кваліфікованого лікаря. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж змінювати фізичні вправи або харчові звички. Поширення та відтворення Посібників XbyX вимагає зазначення та посилання на джерело.