Менш стресовий спорт на колінах Відповіді тут

У мене погані коліна і я хочу більше займатися, щоб схуднути. Біг і біг підтюпцем - це погано. У вас є ще одна рекомендація? У мене немає велосипеда, а в моєму домі просто немає місця для велосипеда. І я не вмію плавати.

колінах

Крім того, я чув, що присідання корисно для колін, але мені цікаво, чи можу я це зробити за допомогою 2 гантелей? Тому що я не хочу відвідувати тренажерний зал, який має щомісячну плату. У мене є пара гантелей з можливістю налаштування ваги, тому мені цікаво, чи можу я це зробити в режимі вільної ваги.

Відповіді

Оскільки у вас немає місця для велосипеда, у вас не буде місця для еліптичного тренажера, який зазвичай є хорошим спалювачем калорій і легким на колінах. Веслування та бокс - це добре, про що вже згадувалося.

Водні види спорту: Навіть якщо ви не можете плавати, ви все одно можете бігати у воді (із стрічками опору або без них) або брати участь у заняттях водними вправами. Навчитися правильно присідати у воді - це один з найкращих способів побачити, як ваші коліна переносять присідання, оскільки плавучість води зменшує вагу і тиск на коліна. Ви також можете використовувати водостійкість для зміцнення чотириголового м’яза, м’язів стегна та м’язів стегна.

Скандинавська ходьба: палиці для скандинавської ходьби можуть допомогти вам спалити більше калорій, ніж звичайна ходьба, до 20% більше калорій, згідно з Інститутом Купера. Кожного разу, коли ви садите стовп, ви використовуєте великі групи м’язів у серцевині, пресах, латах, плечах та руках. Скандинавська ходьба є хорошою альтернативою бігу, оскільки жердини допомагають зменшити частину напруги на суглоби в колінах. (І стовпи не займають місця.)

Тренування присідань та опору: Ви можете ефективно зміцнити великі групи м’язів, щоб спалити калорії, тренуючись на опорі, не погіршуючи при цьому коліна. Зміцнення та використання сідничної м’язи насправді допоможе захистити та покращити коліна. Ось кілька прикладів способів націлити сідничні м’язи без втоми коліна: 1) Використовуючи шківи - ви також можете зробити це за допомогою стрічки опору вдома. 2) Використовуйте вагу тіла та м’яч для стійкості. Якщо ви можете терпіти стояння на колінах, ця вправа залучає і ваше серцевина, і ви можете додати обтяження щиколотки, щоб збільшити тренування. Для присідань присідання з м’ячими стінками можуть бути легшими на колінах.

Прикладами вправ, спрямованих на інші великі м’язи з гантелями, є: грудний прес, ряди та пуловери

  • Вправи на вагу тіла: Ви можете виконувати вправи на вагу тіла і доводити пульс до цільової зони для спалювання жиру. Однак слід уникати вправ із повним згинанням коліна, таких як гірці, які можуть бути важкими на колінах.

Крім того, вам потрібно буде зміцнити м’язи колін (квадрицепси та підколінні сухожилля) для захисту колінних суглобів, але, можливо, вам доведеться відвідати спортивного або ортопедичного фізіотерапевта, який дасть вам правильний режим вправ, який збалансовує ваші сили та об’єм рухів, і працює на вирівнюванні нижньої кінцівки. Хороший інструктор з тайцзи також може допомогти вам вирівняти нижні кінцівки.

  • Харчування: Також пам’ятайте, що дієта є ключовим фактором втрати ваги. Якщо ви готуєте їжу не ви, почніть з менших порцій.

Сподіваюся, це вам допоможе.

Зверніть увагу, я думаю, ви вже відкинули ідею їздити на велосипеді.

Моя пропозиція буде катання на роликах, Це є -тобто катання на роликових ковзанах . Відмінне кардіотренування і легке на колінах. Єдиним мінусом є те, що він не буде спалювати стільки калорій, як біг.

Ви також можете вивчити:

  • Плавати
  • Бокс
  • Веслування

Коли справа стосується колін, ваша єдина справжня безпечна ставка - це щось у воді. Не виключайте водних видів спорту, тому що ви не можете плавати. Наприклад, ви можете спробувати водяний волейбол. Насправді немає такого виду спорту, на який варто пограти/займатися для цілей схуднення, який би не був дещо грубим на колінах. Єдиний вид спорту високої інтенсивності, з яким ви могли б позбутися - це, мабуть, теніс удвічі на дуже доглянутому грунтовому майданчику.

Я збираюся зробити деякі припущення: обмежений простір, обмежений долар, трохи надмірна вага (або більше), понад 20 років, і я хочу схуднути та покращити загальний стан здоров’я. .

Дієта необхідна для схуднення, почніть записувати все, що ви їсте протягом тижня (все), і переглядайте споживання калорій щодня (використовуйте http://www.acaloriecounter.com/ для визначення калорій). Використовуйте цей щоденний калькулятор калорій, щоб скласти уявлення про те, скільки ви повинні споживати (http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/) - пам’ятайте, спалені, спожиті та необхідні калорії всі оцінки - вам потрібно скоригувати свій раціон відповідно до своїх особистих і фізичних потреб.

Чудовим способом поправити своє здоров’я є загальні, прості вправи, які ви можете робити щодня, мало впливаючи на ваш поточний графік. Погляньте на силові вправи Fit Deck (http://fitdeck.com/fitness-bodyweight-only/), які можна виконувати в мінімальному просторі, без необхідного обладнання, і приблизно 30-45 хвилин на день (5- 6 днів) один тиждень).

Я також рекомендую ЗАВЖДИ знаходити діяльність, яка вас цікавить і яка робить вас активними та активними. Удачі.