Як побудувати спортзал у своєму мобільному будинку
Створити міні-тренажерний зал вдома не дуже складно, якщо правильно зробити вибір. За допомогою кількох предметів ви зможете набрати масу тіла, тонізувати своє тіло і втратити калорії прямо у своїй вітальні.
Деякі спортивні тренери склали список до Дня жінки, який допоможе вам створити режим дня, корисний для вашого тіла.
Еластична мотузка
"Еластична мотузка ідеально підходить для кардіотренування та спалювання жиру", - сказала Бонні Метьюз, особистий тренер. Вони дуже дешеві, і з їх допомогою можна робити всілякі вправи.
Стрибайте в швидкому темпі протягом 2 хвилин, потім зробіть кілька віджимань протягом хвилини, а потім знову стрибніть по мотузці протягом 2 хвилин. Повторіть цю вправу не менше 3 разів. І якщо ви подорожуєте, мотузка хороша, адже її дуже легко взяти з собою скрізь.
Вправа матрац
"Це чудово, оскільки забезпечує підтримку спини під час живота, а також колін під час віджимань", - сказав Райан Карне, керівник фітнесу Техаського центру здоров’я та фітнесу.
Вони також гарні для наземних видів спорту, таких як йога та пілатес. Використовуйте суміш води та лимонного соку для дезінфекції матраца після кожного використання та надання йому приємного запаху.
Хороша сторона цих предметів полягає в тому, що вони точно відповідають вашим потребам і рівню підготовки, на якому ви перебуваєте. Вони знаходяться в самих різних вагах, розмірах, формах та цінах. Вони працюють у багатьох групах м’язів і пропонують витривалість, дозволяючи вам спробувати найрізноманітніші рухи.
Гумки
Вони унікальні, оскільки допомагають робити вправи, які зазвичай можна робити лише в тренажерному залі. Вони пропонують фізичну витривалість і захищають суглоби. Вони не дуже дорогі, і ви можете працювати біцепсами, краями грудей, трицепсами, м’язами плечей та ногами.
Лікарський кулька
За допомогою медичного м’яча ви можете тренувати багато груп м’язів, особливо черевні. Крім того, вправи будуть веселішими і таким чином здадуться простішими.
Немає обладнання
Робота з власною м’язовою масою може бути дуже творчою. Наприклад, вам не потрібно нічого, щоб мати змогу робити віджимання або присідання. До того ж півгодини бігу в парку нікому не зашкодили.