Менше спорту, більше захворювань у літньому віці - дієта; Технічне обслуговування

Відсутність фізичної активності може створити порочне коло, оскільки людина похилого віку, яка веде сидячий спосіб життя, більш схильна до умов, що вимагають постільного режиму. Вважається, що старий чоловік, прикутий до ліжка, може втратити близько 5% сили м’язів за кожен день, проведений у ліжку. Зазвичай людина, яка слабка і невпевнена на своїх ногах, уникає фізичних вправ і, отже, фізичний спад триває.

спорту

Існує незліченна кількість досліджень, які показують, що збільшення м’язової та кісткової маси знижує ризик інвалідності та хронічних захворювань.


Поширені порушення опорно-рухового апарату у літніх людей

Деякі порушення опорно-рухового апарату частіше зустрічаються у людей похилого віку. До них належать:

  • Остеоартроз - хрящ, що захищає суглоби, пошкоджується, викликаючи біль і скутість;
  • Остеомаляція - кістки стають м’якшими через брак вітаміну D;
  • Остеопороз - кістки втрачають вагу і стають крихкими.

У цьому випадку часто трапляються переломи;

  • Ревматоїдний артрит - запалення суглобів;
  • Слабкі м’язи та біль - будь-який із перерахованих вище станів може вплинути на нормальну роботу м’язів.

    • Трансформації, через які проходять м’язи через вік

    М’язи втрачають розмір і силу в міру старіння. Це викликано низкою факторів, таких як:

    • Зменшення розміру м’язових волокон;
    • Зменшення кількості м’язових волокон;
    • Втрачені м’язові волокна замінюються дисфункціональною фіброзною тканиною;
    • Мітохондрії ("енергетичні станції" клітини) зменшують своє виробництво;
    • Нервові імпульси, які контролюють м’язові клітини, вже не передаються ефективно.

    Трансформації, які переживають кістки через вік

    Кістки втрачають вагу з часу досягнення нами середнього віку.

    Цей процес прискорюється після 50 років, особливо у жінок. Кожна четверта жінка у віці старше 80 років має високий ризик зламати стегно. Кістки втрачають щільність у міру старіння з кількох причин, серед яких:

    • Малорухливий спосіб життя викликає атрофію кісток;
    • Гормональні зміни, що відбуваються в менопаузі, призводять до втрати мінеральних речовин у кістковій тканині;
    • У чоловіків поступове зниження статевих гормонів призводить до більш пізнього розвитку остеопорозу;
    • Втрата м’язової тканини пов’язана зі зменшенням кісткової маси.

    Трансформації, які суглоби переживають через вік

    Більшість змін, що відбуваються в суглобах з віком, спричинені відсутністю фізичної активності. Хрящ не забезпечує кровопостачання, і натомість він базується на синовіальній рідині (рідина, яка використовується для змащування суглоба) в процесі пошуку їжі для суглоба, що спричиняє втрати.

    Малорухливий спосіб життя зменшує хрящ і робить його жорсткішим, зменшуючи рухливість суглобів.


    Чому вправи - це рішення?

    Вправи не тільки допомагають запобігти багатьом із цих станів, але й допомагають лікувати їх. Ніколи не пізно відмовитися від сидячого способу життя. Дослідження показують, що:

    • Люди похилого віку також можуть зміцнювати свою м’язову масу за допомогою фізичних вправ, як і молоді люди;
    • Ризик падіння нижчий, якщо м’язи сильні і швидкість реакції краща;
    • Люди похилого віку з остеопорозом можуть збільшити свою кісткову масу за допомогою фізичних вправ;
    • Для підтримки кісткової маси найкраще підходять ходьба та силові тренування;
    • Люди похилого віку, які роблять водні вправи, можуть відчувати збільшення м’язової та кісткової маси;
    • Люди, які страждають артритом, можуть полегшити свої симптоми шляхом регулярних фізичних вправ.

    Поговоріть зі своїм лікарем перед початком програми вправ.