Менструальний цикл, як йому добре жити Вона
Зі своїми падіннями, падіннями, періодами ейфорії та періодами відміни менструальний цикл є дивом складності. Але сьогодні ми знаємо все (або майже), що робити, щоб захиститися від незручностей, які нам завдає.
Тиждень 1: безтурботний без болю
Що говорить гінеколог. Це час правил, гормональне падіння, яке відбувається через 12-14 днів після овуляції, що спричиняє їх прихід. Падіння рівня естрогену робить шкіру тьмянішою і сухішою. Кров концентрується внизу живота. Результат: біль може виникати в перші дні. Від 50 до 70% дівчат-підлітків скаржаться на це, але часто воно зменшується після вагітності або з віком. Доктор Жоел Бенсімхон зазначає: «Інші симптоми можуть затемнити цей період. Поява прищів або герпесу через ослаблення імунної системи, але також головний біль, нудота, розлади травлення, втома. "
Настрій. Вам потрібен спокій, щоб уникнути джерел стресу.
Настій тижня. Суміш, рекомендована Йоганною Дермі, спеціалістом з жіночих натуропатій: деревій + пажитник + чебрець + глід, відмінні спазмолітики. Забирайте в термос, щоб пити маленькими ковтками протягом дня.
Правильні жести. Завжди корисно заспокоїтися в перший день менструації. Увечері ми кладемо йому на живіт грілку, щоб послабити напругу і посилити кровообіг. Подумайте про масаж: 5–6 крапель ефірних масел мирри та естрагону з чайною ложкою олії солодкого мигдалю або аргану на долоні. Нанесіть на низ живота і масажуйте протягом декількох хвилин, однією рукою на іншій, за годинниковою стрілкою, починаючи від пупка (близько тридцяти обертань). І коли шкіра стає сухішою, робіть 1 або 2 зволожуючі маски на тиждень.
На тарілці. "Віддавайте перевагу гарячим стравам, супам і вареним яйцям", - рекомендує Йоганна Дермі. “Скоротіть молочні продукти, які є прозапальними. Обмежте жир. Збільште кількість клітковини », - додає доктор Вінсент Рено, дієтолог, фахівець з гормонів. Добавки омега-3 (2-3 капсули на день) можуть покращити якість циклу. А для протидії розладам настрою та болю ми вибираємо олію примули (1-2 капсули на день).
І фізичні вправи ? Правила не є перешкодою для занять спортом, нагадує Жоел Бенсімхон. Тож ми не відмовляємось від регулярної практики. У разі дискомфорту ми віддаємо перевагу розтягуванню, і ми знайомимося з гормональною йогою (читайте "Йога жінки", Тетяна Елле, перше видання). "Це дуже ефективно в регулюванні циклу та безперешкодному проходженні періоду", - зазначає д-р Бенсімхон.
2 тиждень: сила і щастя
Що говорить гінеколог. Це так звана "фолікулярна" фаза. Ви перебуваєте в оптимальній стадії свого циклу. Рівень естрогену підвищується, колір обличчя сяє, енергія є, ви легкі. Все ваше тіло готується до наступного кроку: овуляції.
Настрій. Яка ейфорія! Вам просто потрібно супроводжувати цю прекрасну енергію, переконуючись, щоб вона не втекла до виснаження.
Настій тижня. Щоб підтримати цей сплеск активності, заправляйте ремінералізуючими рослинами. Жменя кропиви, природно багата залізом, кальцієм, магнієм, калієм і фосфором + кілька крапель відроджуючої бруньки чорної смородини, все в термосі.
Правильні жести. Зараз саме час відлущувати обличчя та тіло. З формулами з фруктовими кислотами або ретинолом для обличчя, енергійними зернами та ароматами для тіла. Ви також можете зробити це в скандинавському стилі: чистити тіло насухо за допомогою рукавички для волосся, потім чергуючи холодний і гарячий душ. "Завершіть масажем 4–5 крапель ефірної олії чорної ялини в олії солодкого мигдалю або авокадо)", радить Йоханна Дермі.
На тарілці. Ми робимо ставку на супер-продукти. Ягода асаї, конопляна олія, мукуна (аюрведична рослина), кламат (в органічних магазинах).
Щодня білок збільшується, щоб забезпечити хорошу енергію (біле м’ясо, тофу, сочевиця, лобода). Ми, звичайно, не забуваємо про мінерали. Ідеальна суміш досить проста: табуле лобода, фарширована петрушкою і лимонним соком для вітаміну С.
І фізичні вправи ? Ми зрошуємо, отримуємо кисень, підвищуємо клітини крові. На голодний шлунок, трохи йоги з привітанням на сонці або, для більш атлетичних, 2 хвилини стрибка зі скакалки, щоб активувати серцевий насос і розбудити тіло.
3 тиждень: у пошуках сенсу
Що говорить гінеколог. Зараз час овуляції. У цей час сплеск естрогену включає всі сигнали повороту. У двох словах, лібідо пульсує.
Настрій. Любовний зв’язок полягає у прицілі. Повернення до близькості, до лагідності. Чуттєвість і сексуальність займають головне місце.
Правильні жести. Ми лестимо своїм почуттям, виливаючи хмару п’янких запахів у воду для ванни. Кілька крапель еліксирів, приправлених білими квітами, такими як жасмин, тубероза або ваніль, розведені в невеликій кількості олії солодкого мигдалю.
Настій тижня. Щоб сприяти цій віддачі на собі, порада натуропата: суміш 20 крапель мацерату бруньок малини (регулятор циклу) у настої троянди (стимулятор сексуальної дії). Це смачно.
На тарілці. Щоб співпасти з цією чуттєвістю, ми обираємо гарячі та східні смаки ліванських страв, марокканські тагіни, солодке та солене. Лікар Вінсент Рено рекомендує лікувати споживання триптофану, генератора серотоніну (гормону, який називається "щастям"), завдяки чорному шоколаду, мигдалю та горіхам. За 10–15 днів до менструації збільште раціон клітковини та ферментованих продуктів (таких як кефір, домашні йогурти або квашена капуста), щоб живити кишкову флору та уникати проблем з травленням.
І фізичні вправи ? Ми не поспішаємо, егоцентрична діяльність є надзвичайно важливою. Наприклад, медитація. Або серцеве зв’язне дихання: 3 рази на день, 6 вдихів на хвилину, протягом 5 хвилин. Для початку розгляньте можливість завантаження програми: RespiRelax +, Respire, CardioZen.
Тиждень 4: ні блюзу !
Що говорить гінеколог. Безпосередньо перед початком менструації прогестерон підвищується. Якщо баланс естрогену не є оптимальним, може виникнути нервова напруга. На фізіологічному рівні затримка води, напруга молочних залоз, труднощі з травленням або тяга, які щодня страждають.
Настрій. Це найменш комфортна фаза циклу. 40% жінок у віці від 15 до 50 страждають від дискомфорту або навіть депресії. І для 5% з них це справжній гандикап.
Правильні жести. Кілька крапель ефірної олії спікенара або дрібнозернистої бігаради на долоні рослинного масла дозволяють круговими рухами масажувати груди, живіт і поперек. Гарантований розслаблюючий ефект. У разі періодичного болю не соромтеся проконсультуватися зі своїм гінекологом або натуропатом. Щоб уникнути того, щоб надто багато прищів цвіло, якщо шкірне сало захоплюється, пріоритетом є бездоганна гігієна: добросовісне зняття макіяжу ввечері, чищення шкіри вранці. Заповнювати очищувальною маскою кожні два дні.
Настій тижня. Меліса (жменька сухої рослини) стікає, заспокоює нервову систему та травну систему, регулює голод. Можна додати половину чайної ложки на чверть літра гарячої води порошку червоного женьшеню, чудового енергетичного стимулятора.
На тарілці. «Ми обмежуємо молочні продукти, що викликають запалення, а також цукри, які сприяють мікозу, набору ваги та спазму матки. Ми видаляємо 4 пс (макарони, піца, хліб, тістечка) ”, - рекомендує доктор Вінсент Рено. Цільнозернові, коренеплоди (пастернак, буряк, морква), зелені овочі та жирна риба рекомендується наповнювати омега-3, корисними для морального духу. Як харчова добавка для заспокоєння болю внизу живота, затримки води, безсоння, дратівливості та напруги грудей, доктор Бенсімхон рекомендує кількамісячний курс цнотливого дерева в таблетках або капсулах (дозування варіюється залежно від торгових марок, перегляньте інструкції).
І фізичні вправи ? Лімфодренаж у фізіотерапевта - варіант, ходьба босоніж по холодній землі також може полегшити.
ЩО ЗМІНИТЬ ТАБЛЕТКУ ?
Всім! Тому що, незалежно від режиму його роботи (двофазний чи трифазний), оральна контрацепція забезпечує гормони та блокує природний цикл. Цей гормональний запас, що надходить ззовні, має сильні переваги для тих, хто погано живе наслідками нерегулярного циклу. Він регулює настрій, зменшує менструальний синдром, болі та велику кількість правил. Більш того, таблетки призначаються не тільки для контрацепції, але і з медичних причин (вугрі, ендометріоз, рясні або хворобливі місячні). Доктор Рено рекомендує всім, хто приймає його, запастись вітамінами групи В, які він поглинає. Тому необхідно включати в меню цільнозернові та бобові культури. Крім того, "природний поштовх може сприяти оптимальному самопочуттю навіть у жінок на таблетках", - зазначає Йоганна Дермі. Для полегшення стану печінки, яка перетворює гормони, натуропат рекомендує дренувати з 14-го по 28-й день після початку менструації завдяки розмарину, фуміторію, артишоку, розторопші, кульбабі та чорній редьці (в ампулах або трав’яних чаях). Можна чергувати з гінкго білоба, магнієм, селеном та глутатіоном (сублінгвальна таблетка) та антиоксидантними засобами, що містять ресвератрол.
І ДЛЯ МЕНОПАУЗИ ?
ЦИКЛ ЗА 3 ОБ’ЄМИ
- “Жіночі ритуали з вивчення таємниць жіночого циклу”, Йоганна Дермі та Серена Зігріно (редактор: Le Courrier du Livre). johanna-dermi.com
- «Вагітність для чайників», Джоел Бенсімхон (перші видання).
- “Гормони. Перестаньте марнувати своє життя! »Вінсент Рено та Вероніка Ліс (редактор практики Leduc.S).