Ментальність у харчуванні - Фітнес, добавки та харчування
Про дієту, фітнес та харчування
Цікаво, який план харчування прийняти? По-перше, я хочу, щоб ви зрозуміли одне: харчування це не важливо лише у тому випадку, якщо ви відвідуєте тренажерний зал, хочете навантажити м’язи або хочете схуднути. Ні! Харчування - це спосіб життя, і я думаю, що всі ми хочемо бути здоровими.
Наприклад, я коротко представляю свій раціон: нежирне м’ясо (куряча або індича грудка, яловичина, риба), овочі, трохи жирів і невелика кількість вуглеводів (я вказую, що вибираю складні; наприклад: вівсянка).
Коли ви ходите по магазинах, я даю вам пораду: уникайте поїздок по районах з переробленою продукцією! Там ви знайдете лише шкідливу їжу. Поживних речовин у харчових продуктах, представлених вище, достатньо для вашого організму.
Не кажіть мені, що підхід до такої дієти змусить вас скучити за смаком. Можна використовувати всі види спецій. Однак вас більше цікавить смак чи харчова якість цієї їжі? Ви їсте, щоб нагодувати своє тіло, а не для задоволення апетиту! Важливо це зрозуміти, якщо ви хочете досягти успіху.
А скільки разів я їжу? 5, 6 рази на день (із закускою; приходьте дві, якщо я дуже голодний). Я часто отримую запитання у Facebook на кшталт: "чому я не надягаю себе"/чому я не худну? " Чи готові ви їсти 6 разів на день, щоб рости? Ви повинні прийняти дієту, засновану на надлишку калорій, це ціна. Ах, ти хочеш його зняти? Тоді переходьте до дефіциту калорій і будьте обережні, скільки жиру та вуглеводів ви з’їсте. Якщо ти робиш усе на слух, як ти можеш повірити, що ти отримаєш бажані результати? Будьте дисциплінованими!
Без правильного харчування ви затримуєте прогрес
На додаток до вищесказаного, давайте подивимося, що ще потрібно організму. Вгадай? Води ... багато! Я п'ю близько 3,5-4 літрів на день (з лимоном). Чому саме лимон? Це підтримує лужність вашого тіла та допомагає імунній системі. І список поповнюється добавками, які я приймаю, або вранці, протягом дня або відразу після тренування. Вранці, після першого прийому їжі, я приймаю омегу (потрібний вам жир). За столом другим і третім я приймаю CLA, а іноді і L-карнітин (я думаю, це допомагає у процесі визначення). Після тренування білковий коктейль (сироватка + декстроза).
Ось так виглядає моя «дієта». І моя порада - спробувати цю теорію, а не вважати її найкращою дієтою чи ідеальною дієтою для схуднення тощо. Перевірте, внесіть зміни. Я вже говорив це і повторюю, ми не однакові. Отже, наше тіло по-різному реагує на те, що я вам говорив до цього часу. Не дуже вірте всьому, що вам сказали, досліджуйте. Я досі роблю те саме. Незважаючи на те, що я кажу тобі, що я їжу, коли і як, це не означає, що ти повинен робити точно те саме. Якщо ви спостерігаєте за двома близнюками, які роблять однакові речі, ви побачите, що результати різняться.
Вам може здатися, що це занадто багато, щоб пам’ятати. Я пропоную вам спробувати щось нове по черзі. Таким чином, ви матимете можливість побачити, що вам підходить, а що ні. Робіть нотатки, вам буде простіше створити ідеальну дієту для своїх цілей.
Якщо ви ситно їсте вранці, в обід і ввечері, ви помиляєтесь. Я знаю, що ви дивитесь по телевізору "за здорове життя, поважаєте основні прийоми їжі протягом дня", тільки те, що ви не нормальна людина (я вас не зводжу з розуму), але я просто підкреслюю той факт, що ваше тіло набагато активніше днів недостатньо або занадто багато, якщо ви їсте 5000 калорій/їжу, але хочете схуднути. Зрозумійте?
Ви хочете збільшити розмір м’язів? Потрібно кілька разових прийомів їжі (але не дуже великих). Чому? Таким чином, організм буде «атакувати» їжу в шлунку для отримання енергії (свого роду захисний шар для ваших м’язів). Ви їсте раз на 5 годин? Вгадай що! Ваше тіло забере необхідну енергію з м’язів. Йому дуже легко це зробити, тому що він не "бачить" речі такими, якими ви їх бачите. Ось чому я їжу так багато їжі з інтервалом приблизно в 3 години, і вам було б добре трохи вивчити мету, яку ви маєте, і серйозно поставитися до роботи, якщо хочете отримати результати.
Дуже важливо. Якщо ви їсте частіше (як і я), ваш метаболізм буде вищим, що добре, оскільки ви будете спалювати калорії для травлення, захищаючи м’язову масу.
Проблема з їжею полягає в наступному: якщо ви той тип, який цілими днями сидить на дивані або в офісному кріслі або їсть від нудьги, ваше тіло буде накопичувати енергію у вигляді жиру, а шлунок стане більшим і більшим. Одночасно зростатиме рівень депресії. І не кажи мені, що ти почував би себе добре, коли живіт звисає над поясом.
Порада: ви хочете надіти? Тренуйся ввечері! Потім з’їжте якісний білок і спайте 8-9 годин. За цей час ваше тіло відновлюється.
До речі, не існує секретної дієти, яка б творила чудеса для всіх. Це про ментальність. Як ви адаптуєте речі відповідно до своєї мети. Подумайте: «Я буду виконувати цю роботу незалежно від того, з якими труднощами я стикаюся або як довго це займе у мене. Я завжди буду намагатися, поки не досягну успіху. Мені не шкода дискомфорту, злетів і падінь повсякденного життя, я стежу за головною метою і досягну успіху ". Будь ласка, ви розумієте ідею.
Крім того, дуже важливо використовувати свій розум у цій калорійній війні. Контролюйте своє життя, якщо хочете отримати якісні результати. Однак уникайте ярликів, оскільки це може коштувати вам дорожче, ніж ви можете собі дозволити. Ви не можете схуднути або ліпити своє тіло за одну ніч. Заспокойся!
На закінчення: якщо ви врахуєте свій раціон, тренуєтеся, займаєтесь кардіотренажерами і висипаєтесь, ваше бажання виглядати добре і бути здоровим буде здійснено. Незабаром я підготую статтю з усім, що з’їм за один день. Можливо, саме так ви надихаєтесь і створюєте свій власний раціон.