Мерехтливі синапси або психічна гігієна - до чого ми мріємо

ТЕХН
- ВІРТУАЛЬНА РЕАЛЬНІСТЬ
- Розумний дім
- ДАНІ
- ГАДЖЕТИ
- СТІЙКИЙ
ІГРИ
СОЦІАЛЬНА
МОБІЛЬНИЙ
- АНДРОІД
- ЯБЛУКА
ЛАЙКИ
ІНТЕРВ'Ю
КОЛОНКА
ПРО
- Автори
- Про
- ПАРТНЕР
- СПІВРОБІТНИЦТВО
- Інформаційний бюлетень
- відбиток
⌂

Світ, в якому ми живемо, належить до дня. Для деяких це також належить до ночі, але незалежно від того, коли ти спиш, настає момент, коли нам усім доводиться повзти до своїх джерел і закривати очі на кілька годин. І тоді нам пора зануритися в інший світ з, здавалося б, необмеженими можливостями. Ми починаємо мріяти!

Наприкінці XIX століття нейробіологи вперше зайнялися темою дослідження сновидінь. Також з цього часу з’явилося усвідомлення того, що м’язова напруга повністю спадає під час сну. Трохи пізніше Альфред Морі, професор Коледжу Франції, виявив, що люди часто не можуть згадати свої мрії. Під час сну Морі - звичайно на службі науці - грубо будить своїх пацієнтів кілька разів.

Зигмунд Фрейд: Основа тлумачення снів

У 1899 році з'являється легендарний твір Зігмунда Фрейда "Тлумачення снів". Цим він заклав основу сучасного тлумачення снів. Однак у свій час він все ще припускав універсальні символи мрій, які були б однаковими для кожної людини, незалежно від її індивідуального досвіду. Як один із перших, Фрейд пізніше відійшов від тлумачення загальних символів і натомість використав вільну асоціацію як метод отримання думок, спогадів тощо самої людини про мрію.

Даніель Вегнер, американський соціальний психолог, провів експеримент з цього приводу. Дві групи людей та контрольну групу попросили представитись комусь із знайомих. Потім вони повинні дати своїм думкам розім’ятись на п’ять хвилин і записати їх. Одну групу заздалегідь попросили зайняти їх людиною, яку вони пам’ятають, іншій слід уникати саме цього. Контрольну групу звільнили. Наступного ранку всіх учасників попросили згадати, чи мріяли вони про згадану людину. Результатом стало те, що люди в групі, які пригнічували цю думку, мріяли про людину набагато частіше, ніж група людей, які пускали свої думки на волю. Вегнер називає це "ефектом відскоку мрії". У нас є доктор Ганс-Гюнтер Вісс запитав, що він думає про теорію Фрейда:

“Наш фронтальний мозок вимкнений під час сну. Це головним чином відповідає за раціональне. Якби у нас не було цієї області в мозку, ми б просто потурали своїм потягам, не стримуючись. Оскільки раціональний контроль активується вночі, пригнічені бажання з підсвідомості мають легшу часову поверхню. Тому ми також можемо використовувати свої мрії як вказівку на те, що стосується нас підсвідомо ".

У 1944 році було виявлено, що чоловіки мали до п'яти ерекцій за ніч. У той час, однак, не передбачалося, що існує якийсь зв’язок із фазами сну. Ерекція триває близько 25 хвилин кожна - і, таким чином, точно відповідає циклу REM-фаз. У цьому звинувачуються певні нейронні заходи, що сприяють ерекції, незалежно від того, чи є зміст сновидінням сексуального характеру чи ні. Прислів'я "ранкове латте", як правило, є останньою з цих ерекцій.

Французький невролог Мішель Жуве брав участь у відкритті цих фаз швидкого сну в 1959 році, що зробило дослідження сновидінь великим кроком. Він поєднує попередні знання з власними дослідженнями. Виявляються два стани сну: під час фази повільної хвилі в організмі не спостерігається напруги м’язів, але мозок у цей час також неактивний. Сплячий не може згадувати сни, якщо його зараз пробуджують. По-іншому це відбувається на фазі швидких скорочень, про яку дослідники припускають і сьогодні. Це повторюється три-чотири рази на ніч, і м’язової напруги не спостерігається, але мозок настільки ж активний, як і в неспанні. Якщо сплячого пробудять під час цієї фази, він дуже добре може пам’ятати свої мрії.

Чотири фази сну

Сьогодні ми трохи далі досліджуємо сон. Зараз загальновизнано, що існує чотири фази сну, які повторюються знову і знову. Цикл триває близько 90 хвилин, з яких кожна людина має п’ять-сім на ніч. Фаза сну настає на самому початку. М'язи розслабляються, і дихання стає більш рівномірним. Після цього настає легкий сон - фаза II.Тіло тепер відпочиває, очі рухаються лише повільно. III фаза - це фаза глибокого сну. Тут мозок переходить на задній план, і тіло досягає максимального розслаблення. “У цій фазі м’язи залишаються трохи напруженими. Ті, хто схильний до лунатизму, роблять це тут », - каже доктор. Бріджитт Холцингер з Інституту досліджень свідомості та мрій у Відні. Ця фаза сну важлива для фізичного відновлення.

Пацієнт з вимірювальним приладом ЕЕГ на голові, мозкові хвилі у фоновому режимі. Зображення: "Brainwaves" від delta_avi_delta (CC BY-SA 2.0) через Flickr

На четвертій фазі сну активність мозку знову збільшується. Починаються швидкі рухи очей, тому ця фаза також відома як фаза швидкої дії.

Гіпотеза сканування описує ідею того, що рухи очей у фазі швидкого збігу збігаються з рухами очей уві сні.

Ще в 1892 р. Американський психолог Джордж Трамбулл Ладд зробив висновок із відповідних експериментів. Зараз вважається певним, що зв'язок існує, але залишається незрозумілим, наскільки міцний зв'язок. Мріяти істинно на всіх етапах, але це особливо напружено. Як уже зазначалося, тут також є високий рівень пам’яті. Немовлята мають особливо високу частку REM-фаз під час сну, яка зменшується з початкових дев'яти до трьох годин приблизно до восьми років.

Одна з теорій передбачає, що сни є важливими для розвитку та дозрівання мозку. Якщо сон постійно порушений, тому він не переходить до важливої четвертої фази сну, це може спричинити серйозні фізичні та психічні розлади.

Просто безглузді мерехтливі синапси?

У 1960 році американський психіатр Аллан Хобсон критикував велике значення, яке люди надають мріям. Це безглузде мерехтіння синапсу, без жодної функції. Згодом він відкликає свою тезу і будує іншу модель. Тепер він представляє мрії як імітацію реальності. Вночі - це час для мозку, він може робити те, що неможливо вдень, і тренувати такі речі, як моторика, сприйняття та спонукання до неспання.

Іноді події, які ми сприймаємо у снах, є нелогічними. Однак це нас не турбує, оскільки відповідні нейрони головного мозку, які відповідають за критичну свідомість, у цей час відпочивають і тому вимикаються.

Деякі дослідники та багато людей зараз, після кількох кроків розвитку, припускають, що мрії хочуть щось донести до вас. Можливо, це не боги чи демони, а підсвідомість. Психологи також впевнені, що ви можете дізнатись щось про себе, свої сильні та слабкі сторони зі своєї мрії. "Справа не в самих малюнках, а в основних візерунках", - пояснює проф. Майкл Шредль з Центрального інституту психічного здоров’я в Мангеймі.

Різна частота сновидінь у чоловіків і жінок

У статті «Гендерні відмінності у мріях», опублікованій у 2013 році, дослідник пояснює, що наукові дослідження показують відмінності між мріями чоловіків та жінок. Для чоловіків переважними проблемами є сексуальність, фізична агресія та зброя. Дослідження Шредля 2004 року показує, що пошук грошей і наявність надприродних сил є загальною темою у мріях чоловіків.

Що стосується частоти сновидінь сексуального характеру у чоловіків, було встановлено, що немає ніякого зв'язку з частотою статевих актів, але насправді існує частота сексуальних фантазій протягом дня. Дослідники вважають, що факт поширеності грошей пов’язаний з тим, що чоловікам частіше доручають забезпечувати сім’ю. Ви часто думаєте про це вдень, і тому тема також відіграє велику роль вночі. Припущення, що сновидіння відображають наяву, у технічному плані називається гіпотезою безперервності.

Жінки часто мріють не здати іспити, бути частиною протилежної статі або про те, що жива людина померла. Найчастіше, згідно з одним дослідженням, вони мріють, щоб за ними стежили. Взагалі, жінки частіше страждають від нічних кошмарів, часто ці сни стосуються сексуального домагання або смерті дуже близької їм людини. Якщо чоловіки бачать кошмари, вони часто втрачають роботу уві сні; теми фізичної агресії та війни також відіграють важливу роль. Загалом, кошмари, в більшості випадків, стосуються падіння, переслідування, паралізації або запізнення. Це показало дослідження Майкла Шредля з 2010 року.

Ще одна відмінність між чоловіками та жінками полягає в тому, що жінки надають більше значення своїм мріям. Вони повідомляють про більш позитивне ставлення до сновидінь, частіше розповідають сни іншим людям і більше цікавляться тлумаченням снів. На думку Шредля, це аж ніяк не біологічні відмінності. Швидше, це навчена поведінка, соціалізація відіграє важливу роль: діти засвоюють своє ставлення до мрій у сім’ї, групі однолітків (тобто у однолітків чи однодумців) та через засоби масової інформації.

Щодо статі людей, які з’являються у снах, є ще одна суттєва різниця. Дослідження показало, що якщо чоловіки могли ідентифікувати людину уві сні, 67 відсотків часу вона була чоловіком. У випадку жінок частка жінок та чоловіків приблизно однакова. Це відповідає оцінці досліджень, проведених Майклом Шредлем та його командою. Виявилося, що частіше поява чоловіків у снах чоловіків просто пов'язане з тим, що вони також проводять більше часу з чоловіками, коли вони не сплять. З іншого боку, для жінок це співвідношення є більш збалансованим протягом дня.

Цікаво також, що ця різниця зникає, як тільки ви перестаєте запитувати синглів. Студенти, які перебувають у прихильних стосунках, не демонструють цієї різниці. З ними партнер відбувається в 20 відсотках мрій.

Спокійний сон здається критично важливим для настрою наступного дня. Отже, занадто висока частка цієї фази викликає свого роду міні-депресію. З іншого боку, недосипання під наглядом лікаря може допомогти при депресії та полегшити настрій, навіть якщо на короткий час.

“Під час швидкого сну спостерігається надмірна активність холінергічної (= реагуючої на ацетилхолін). Це пов'язано з дисбалансом в системі передачі амінгер-холінергічних речовин. Такі ж відхилення трапляються і при депресії. Більше швидкого сну, таким чином, призводить до вищої холінергічної активності, а отже, робить вас апатичними, млявими і має інгібуючий ефект - так звану "міні-депресію". "

Відмінності в мозковій діяльності

Коли мозок знову стає активним у фазі швидкого западання та планує рухатися, ми також автоматично використовуємо моторну кору. Однак, щоб ми не поранились, природа зробила невелику зміну, яка приносить нам користь вночі: передача м’язу блокується в стовбурі мозку.

Але є дві інші відмінності: мигдалина відповідає за переробку емоцій. Він активніший під час сновидінь, ніж наяву.

Префронтальна кора зовсім інша. Ця область мозку, яка в першу чергу відповідає за планування та прямолінійне мислення та торгівлю, менш активна вночі, ніж вдень. Деякі дослідники припускають, що сни через це часто бувають дивними.

Причина, через яку ви часто не можете згадати свої сни, полягає в тому, що інші мозкові центри працюють під час сну, ніж вдень. Коли ви прокидаєтесь, він перемикається - і інформація втрачається в процесі.

Що допомагає проти кошмарів?

Наскільки красивими можуть бути іноді мрії, деякі борються з кошмарами. Кошмари можуть страждати, якщо вони трапляються кілька разів на тиждень. Їх часто викликають стресові повсякденні переживання. Причиною цього є те, що пережите уві сні обробляється і шукаються рішення. Рішенням для постраждалих може бути репетиційна терапія зображень (IRT): для цього потрібно зіткнутися зі своїми мріями. По-перше, слід почати з ведення журналу снів. Ви вводите в нього свої мрії, одного або декількох ключових слів зазвичай достатньо, щоб потім краще запам’ятати. Однак важливо записати його якомога швидше після пробудження і якомога менше рухатися. Рух прискорює процес переключення в мозку з режиму сну в режим пробудження, описаний вище.

Далі уявіть ситуацію, що викликає страх. Фокус: ви думаєте про позитивне закінчення, яке забирає ваш страх і вирішує ситуацію. А тепер потрібно терпіння. Це може зайняти два тижні, щоб цей новий результат сну настільки закріпився, що він проник у підсвідомість. Але тоді погані сни повинні вщухнути. Практика ідеальна і тут.

Що таке усвідомлені сни?

Ще однією можливістю є так зване усвідомлене сновидіння. Навіть для людей, які не страждають від нічних кошмарів, цей метод - спосіб зробити нічні думкові екскурсії більш фантастичними. Коли вам сниться такий усвідомлений сон, ви усвідомлюєте, що мрієте. Це є необхідною умовою для того, щоб ви могли взяти під контроль свою мрію. І саме про це йдеться. Бо якщо ви зможете брати активну участь у формуванні своїх мрій, то ви також будете знати, як запобігти перетворенню ваших нічних думок у кошмар. Крістоффер Аппель - дослідник сну та снів в Інституті когнітивної науки Університету Оснабрюка. Він пояснює Нетцпілотену, як можна бачити усвідомлений сон:

«Деякі люди регулярно переживають усвідомлені сни природним чином, тому вони просто помічають у своїх снах, що їм сниться. Згідно з репрезентативними опитуваннями, близько 20 відсотків людей у Німеччині мріють усвідомлено, принаймні раз на місяць. Вважається, що будь-хто може навчитися усвідомленим сновидінням. Для цього існує велика кількість технік, наприклад, за допомогою самонавіювання або за допомогою певних вправ на концентрацію уваги, або за допомогою технічних пристроїв ".

Яка техніка призводить до успіху і наскільки швидко, однак сильно відрізняється від людини до людини; єдиної досконалої техніки для всіх не існує (поки що?), хоча дослідження її проводяться десятки років. Зрештою, починаючий онірон (так називають також усвідомлених мрійників) просто допомагає багато експериментів та терпіння. Конкретні вказівки щодо окремих технік можна знайти безкоштовно в Інтернеті або в літературі ".

"В принципі, в усвідомленому сні можна все", - продовжує Аппел. Ви можете «порушувати закони природи, перетворюватись на інших людей чи тварин, здійснювати подорожі в часі, їздити в будь-яке місце або зустрічати будь-яку людину. Те, наскільки можна свідомо керувати конкретним усвідомленим сном, відрізняється від сну до сну, і це також питання практики та досвіду ".

Якщо ви читаєте цю статтю пізно ввечері, я тепер бажаю вам солодких снів! Можливо, вам хочеться спробувати усвідомлені сни. Це було б чудово, тоді я був би радий бачити, як ви розповісте про свій досвід у цій статті. Дякую і на добраніч!

+++ Книжковий розіграш +++

Якщо ви хочете знати більше, я викладу книгу «Безсонне суспільство: способи спокійного сну та більшої продуктивності» доктора Др. Хансу-Гюнтеру Віссю до серця. У ньому він відповідає на численні запитання про сон. Існує корисна інформація щодо розладів сну, а також лікарів, психологів та медичних працівників. Лікар. Weeß передав нам копію, яку ви можете виграти разом з нами.

Просто заповніть зв’язану форму та скористайтеся своїм шансом на безкоштовний путівник. бажаю вам успіху!

Якщо вам не пощастило в розіграші - не сумуйте! Ви можете прочитати книгу доктора Замовляйте Ганса-Гюнтера Вісса тут, на Amazon.

Ніклас Гамбург

З половиною Фачабі в кишені, він збирає другу половину. Остання станція: стажування в редакційній групі в Netzpiloten. Член мережі Netzpiloten Blogger.