Поради щодо сухої дієти (1-2 місяці) - форум з бодібілдингу

Повідомлення від DosArgentee »03 травня 2017, 20:55

поради

Привіт/Добрий вечір Я представляю вам своє волосся, щоб мати кілька думок.
Вік: 17
Висота: 1м71
Вага: 66 кг


Сніданок:
200 мг кофеїну
1 капсула омега-3
40 г індички (скибочка)
200г білого сиру 0%
1 плід

Обід:
50г коричневого рису
100г курки
2 чайні ложки оливкової олії
1 плід
300г сирого помідора


Попереднє тренування:
15г сироватки

тренування:
5 г BCAA

Після тренування:
30г молочної сироватки
5 г креатину

Обідати:
50г рису басмати
2 чайні ложки ріпакової олії
100г стейка/лосося
200г сирого помідора

перед сном:
200г білого сиру 0%

Я роблю силові тренування 4 рази на тиждень, зараз 20 хвилин
кардіо під час моїх 3 вихідних.
Зазвичай я працюю при 2600-2900 Ккал


Ця дієта становить 1900-2100 Ккал

Я хотів би мати вашу думку щодо цього сухого.
наперед дякую

Re: Примітка щодо сухої/дієти (1-2 місяці)

Повідомлення від Кіндер1 »03 травня 2017 р., 22:17

Зверніть увагу на суху дієту (1-2 місяці) Цут, ви майже були там


Сніданок:
200 мг кофеїну Ви не ходите із зворотним боком ложки
1 капсула омега-3 Прованс?
40 г індички (скибочка) Непромисловий
200 г сиру 0% Недостатньо білка
1 плід

Обід:
50г коричневого рису Цільнозернові не кожен день
100г курки
2 чайні ложки оливкової олії Так так столова ложка
1 плід
300г сирого помідора


Попереднє тренування:
15г сироватки Доза плацебо

тренування:
5 г BCAA 1 г на 10 кг/пдк

Після тренування:
30г молочної сироватки
5 г креатину Розподіліть споживання креатину 3x до 5x на день, приймаючи один грам

Обідати:
50 г рису басмати Змінюйте джерела вуглеводів, інакше ви потрапите в лазер
2 чайні ложки ріпакової олії Отже, столова ложка
100г стейка/лосося
200 г сирого помідора Змінюйте свої овочі, тим більше, що томат схожий на картоплю, така ж боротьба або майже так, щоб не зловживати і більше сирого

перед сном:
200 г сиру 0% Занадто багато сиру протягом дня

Я роблю силові тренування 4 рази на тиждень, зараз 20 хвилин
кардіо під час моїх 3 вихідних.
Зазвичай я працюю при 2600-2900 Ккал

Велике наближення
Ця дієта становить 1900-2100 Ккал


Недолік ліпідів і вуглеводів не викликає сумнівів
Відсутність точності макросу та обслуговування
Занадто багато сироватки
Відсутність різноманітності не є стійким з часом