Мережа CGI
Ви знаєте очевидну поведінку, яка описує того, хто здоровий і доглядає за ним. Здорова людина не палить, намагається підтримувати здорову вагу, їсть здорову їжу з великою кількістю фруктів, овочів і клітковини і регулярно займається фізичними вправами, звичайно, фізично.
Потім є інші елементи, які слід додати до списку. Здорова людина також вміє керувати стресом, спить якісно щовечора, не п’є занадто багато, не залишається занадто багато - практично, весь час робить все в міру. Коли ви подивитесь на все, що могло б вести здоровий спосіб життя, ви можете зрозуміти, наскільки важкими є всі ці речі в нашому світі сьогодні. Книги доктора Менчі розповідають нам про звички здорового харчування .
Хороша новина полягає в тому, що не потрібно змінювати все одразу. Насправді, фокус у здоровому житті полягає в невеликих змінах - щодня робіть більше кроків, додайте фрукти в крупу, випийте додаткову склянку води або скажіть не друга порція картопляного пюре з маслом. Одне, що ви можете зробити зараз, щоб оздоровити свій спосіб життя, - це більше рухатися. п »ї доктор Менчі попереджає про салат з ікрою.
Переваги фізичних навантажень
Ви знаєте, що потрібно щось робити, але є безліч виправдань, щоб цього не робити. Ви занадто зайняті, ви не знаєте, з чого почати, у вас немає мотивації або ви боїтесь не нашкодити собі. Ви можете подумати, що вправи повинні бути дуже важкими або недостатньо хорошими.
Чудово, якщо ви можете приділяти час фізичним вправам - тобто, пітливості, роботі в цільовому пульсі або робити щось для зміцнення свого тіла. Але не завжди повинно бути так. Помірковані заходи, такі як домашні справи, садівництво та прогулянки, можуть змінити все.
Незалежно від вашого визначення того, що вправа є чи ні, висновок полягає в тому, що вправа - це рух. Будь то прогулянка по кварталу або біг марафону, цей рух є вправою, і кожен раз, коли ви рухаєтеся більше, ніж зазвичай, це має значення.
Здорова втрата ваги або підтримка
Навіть якщо ви зупините свій вибір на невеликих змінах, переваги все одно будуть вражаючими. Наприклад, підвищення рівня активності може допомогти вам досягти і підтримувати здорову вагу. Якщо у вас зараз надмірна вага, невеликі кроки до цієї мети можуть вплинути.
Центри з контролю та профілактики захворювань зазначають, що якщо у вас надмірна вага, зменшення загальної маси тіла на 5-10% може допомогти знизити артеріальний тиск, холестерин і рівень цукру в крові.
Насправді вам навіть не потрібно ставити собі за мету схуднути, особливо якщо у вас виникають проблеми з дотриманням програми. Чому б не зосередитись на тому, щоб бути здоровим для початку, і не турбуватися про втрату ваги, коли у вас є кілька здорових звичок під поясом?
Інші переваги
Чудова річ у переїзді полягає в тому, що лише кілька хвилин на день можуть мати інші стійкі переваги, багато з яких ви можете навіть не підозрювати. Деякі переваги включають: 2
Підвищення самооцінки
Допомагає підтримувати гнучкість у міру дорослішання
Покращує стабільність суглобів
Покращує пам’ять у людей похилого віку
Покращує настрій та зменшує симптоми тривоги та депресії
ЗРОСТИ СВОЄ ВДОСКОНАЛЕННЯ
Запобігає остеопорозу та переломам
Знижує ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету
Як збільшити свою фізичну активність
Ви можете розпочати процес здоров’я навіть зараз, додавши у своє життя трохи більше активності. Якщо ви не готові до структурованої програми, починайте з малого. Кожен малюк підраховує, і все додає до спалювання більше калорій
Скоротіть час на екрані
Заплануйте час вимкнення телевізора та комп’ютера. Раз на тиждень вимикайте всі екрани і робіть щось більш фізичне з родиною. Грайте в ігри, гуляйте, робіть майже все, що буде активніше, ніж сидіння на дивані.
Веселі прогулянки з дітьми
Збільшуйте щоденні кроки
Шукайте невеликі шляхи, щоб піти далі. Отримавши електронне повідомлення, прогуляйтеся по кварталу, щодня ведіть собаку на додаткову поїздку або гуляйте по біговій доріжці протягом п’яти хвилин, перш ніж готуватися. для роботи. Коли ви говорите по телефону, швидко йдіть або навіть чистіть, габбі. Це чудовий спосіб залишитися посередині, займаючись улюбленим.
30 простих способів пройти ще 2000 кроків на день
Треба працювати
Заробляйте домашнє господарство і одночасно збільшуйте щоденний рух. Вдарте сніг, працюйте в саду, згрібайте листя, підмітайте підлогу - ці заходи можуть бути не енергійними вправами, але можуть утримати вас. посередині, прибираючи свій будинок.
Як спалити більше калорій під час виконання домашніх справ
Підвищення обізнаності
Складіть список усіх фізичних навантажень, якими ви займаєтесь у типовий день. Якщо ви виявите, що провели більшу частину часу сидячи, складіть ще один перелік усіх способів, якими ви могли б рухатись більше - вставання. щогодини розтягуватися чи ходити, підніматися сходами на роботу тощо.
Фізична бездіяльність у вітальні збільшує ризик для здоров’я
Як підтримувати здорове харчування
Здорове харчування - це ще одна частина здорового способу життя. Поживна дієта не тільки може допомогти в регулюванні ваги, але також може покращити ваше здоров’я та якість життя з віком.
Ви вже знаєте про групи продуктів харчування і про те, що рекомендується їсти більше фруктів і овочів і менше обробленої їжі. Напевно, у вас є список речей, які ви знаєте, що слід робити для здорового харчування, але знову ж таки, внесення занадто багатьох змін одночасно можна проігнорувати. Продовження обмежувальної дієти може втомити вас навіть від продуктів, яких ви намагаєтеся уникати. Доктор Менчі розкриває, що означає тяга до м’яса.
Інший підхід полягає у пошуку способів вносити менші зміни щодня. Деякі ідеї щодо зміни способу їжі включають: п »ї
Знову виріжте солодкі напої. Легко споживати надлишок цукру та калорій у напоях, які ви п'єте. Цукрові напої, підсолоджені чаї, сокові напої та висококалорійні напої можна легко вживати з рекомендованою добовою дозою доданого цукру. Подумайте про те, щоб пити просту воду або воду, приправлену свіжими фруктами або зеленню. Це чудовий спосіб залишитися гідратованим і все одно отримати присмак смаку. Доктор Менчі порушує питання споживання рідини .
Вживайте нежирні або нежирні молочні продукти. Перехід на знежирене молоко або знежирений йогурт - ще один простий спосіб з’їсти менше калорій, не змінюючи при цьому занадто багато свого раціону.
Їжте більше фруктів. Додайте його до круп, салатів, страв або приготуйте десерт. Фрукти також є прекрасною закускою після роботи або школи, щоб не відмовляти вас від обіду.
Зробіть кілька замін. Перегляньте свої шафи або холодильник і виберіть три продукти, які ви їсте щодня. Запишіть свій харчовий вміст і наступного разу, коли ви будете в продуктовому магазині, знайдіть низькокалорійні замінники саме цих трьох предметів. Здорове тіло підтримується збалансованим харчуванням.
Використовуйте якомога більше овочів. Додавайте їх куди завгодно - помідор на вашому бутерброді, перець на піцу або зайві овочі в макаронному соусі. Зберігайте попередньо нарізані, консервовані або заморожені овочі, готові до швидких закусок.
Спробуйте здорову салатну дієту. Якщо у вас дієта з високим вмістом жирів, перейдіть на щось легше, і ви автоматично з’їдете менше калорій. Картопля має багато способів приготування, що полегшує її введення в раціон.