Мета для схуднення плоского живота на свята
[СЛАЙД-ШОУ] Місяці ув’язнення, перекусів, поїздок у холодильник. 2020 рік наклав свій відбиток на ваги! Щоб стерти криві, які поступово осіли і показати плоский живіт у нашому туалетному вбранні, ось дії, які слід вжити протягом наступних двох тижнів.
Слід визнати, що ці тижні ув’язнення для багатьох з нас були синонімом перекусів та поїздок у холодильник. Отже, щоб стерти дрібні вигини, які вкрадливо оселилися, не втрачаючи бадьорості, ми почнемо з того, щоб подбати про свій живіт. Нічого дуже складного. Всього кілька щоденних дій, щоб побалувати нашу мікробіоти.
Ми дбаємо (також) про наш ремінець для живота
Показ плоского живота також означає зміцнення преса і роботу над поставою. Щоб тонізувати черевний ремінь, певні так звані «гіпопресивні» дихальні вправи закликають глибокі м’язи, не збільшуючи тиск у животі. Їх виконання повинно бути контрольованим, повільним і завжди з максимально витягнутим хребтом, незалежно від того, сидите ви, лежите чи стоїте.
- Як зробити ? На видиху перевірте, чи спина витягнута і випрямлена. Потім вільно вдихніть і видихніть внизу живота, поступово втягуючи живіт, ніби наближаючи пупок до хребта. Видихніть якомога більше, щоб спорожнити все повітря і відчути роботу живота. Вдихніть, щоб звільнити і нормально дихайте, щоб відновитись, перш ніж починати знову. Почніть з підходів по 10 вдихів і збільшуйте потроху кожен день.
І немає сенсу будувати прес, якщо ви не встаєте прямо! Ось порада щодо прийняття правильної постави: встаньте, голова знаходиться на одній лінії з хребтом, опустіть плечі, зігніть коліна і рухайте лобок вперед, поки не відчуєте, як таз трохи нахиляється вперед. Потім витягніть ноги, зберігаючи ретроверсію тазу.
Автоматично бюст випрямляється, сідниці стискаються і ремінець живота зачіпається. Залишайтеся в такій позі, яка дозволяє підтримувати гарне вирівнювання тіла, одночасно тонізуючи м’язи живота, навіть не усвідомлюючи цього.