Мета Назва Аргінін користь, джерела, протипоказання

Аргінін, який по-науковому називають L-аргініном, є амінокислотою, необхідною для нормального функціонування організму. Він є попередником білків, використовується в основному для розвитку м’язів та реконструкції тканин (наприклад, після травми або нещасного випадку). Аргінін отримують природним шляхом з дієт, в яких переважають тваринні білки (він також міститься в невеликих кількостях у рослинних білках), але його також можна приймати з дієтичних добавок, останні дослідження показують, що він корисний для серця, спортивних результатів та багато іншого.

Які переваги аргініну?

Важливий для м’язової системи, аргінін вивчався з хорошими результатами при ряді захворювань та проблем зі здоров’ям. Нижче наведені основні переваги аргініну.

Знижує ризик серцево-судинних захворювань

Дослідження показали, що добавки з аргініном підвищують рівень оксиду азоту. Останній є основною речовиною в організмі для регулювання артеріального тиску, стимулювання нормального кровообігу та розслаблення судин, речей, що запобігають утворенню тромбів та інфарктів.

Більше того, дослідження показало, що люди з ішемічною хворобою серця мали нижчий рівень аргініну, ніж здорові добровольці. Введення добавок аргініну відновило рівень цієї амінокислоти та допомогло зменшити ризик серцевих захворювань.

Лікуйте симптоми діабету 2 типу

Цікаве дослідження показало, що пацієнти з діабетом 2 типу мають занадто низький рівень аргініну в організмі порівняно з контрольною групою (здорові добровольці).

Дослідники виявили, що прийом аргініну у цих пацієнтів може допомогти знизити рівень цукру в крові. Інше дослідження, цього разу на гризунах, показало, що добавки аргініну знижують рівень тригліцеридів у крові (у діабетиків високий рівень тригліцеридів).

Стимулює дію імунної системи

Недавні дослідження показали, що високий рівень оксиду азоту підвищує реакцію імунної системи, що є життєво важливим, особливо в періоди, коли ми стикаємося з вірусами або бактеріями.

Добавки аргініну можуть підвищити рівень оксиду азоту, тим самим сприяючи оптимальному функціонуванню імунної системи.

Зменшує симптоми тривоги

Згідно з експериментом, група добровольців із занепокоєнням отримувала добавку з лізином та одну з аргініном, по три грами кожного протягом 10 днів (лізин - це амінокислота, яка має роль у засвоєнні кальцію в організмі).

Результати дослідження показали, що група, яка приймала амінокислотні добавки, виробляла більшу кількість гормонів, що сприяло зменшенню стресу та тривоги (волонтери виголошували напружену промову через 10 днів).

Прискорити загоєння ран

За даними дослідження на гризунах, добавки аргініну підтримують загоєння ран, стимулюючи вироблення оксиду азоту. Оксид азоту сприяє нормальному кровотоку, що прискорює загоєння поверхневих ран.

Більше того, оксид азоту стимулює вироблення колагену, шкіра заживає набагато швидше.

Лікує статеві дисфункції

У жінок низький рівень фертильності виникає через повільну реакцію яєчників на вироблення гормонів. Згідно з дослідженнями, жінки, які приймали добавку до аргініну, частіше завагітніли через роль аргініну в стимулюванні реакції яєчників.

У чоловіків проблеми з фертильністю виникають через низьку продукцію сперми. Це може бути пов’язано з дефіцитом аргініну. Дослідження показали, що чоловіки, які приймали добавки з аргініном, мали більш високий рівень оксиду азоту та вищу продукцію сперми.

Покращує спортивні показники

Є кілька досліджень, які виявили зв’язок між введенням добавок аргініну та спортивними показниками. Для початку аргінін покращує кровообіг в організмі (насичена поживними речовинами кров швидше досягає м’язів і суглобів).

Тоді добавки з аргініном корисні для стимулювання вироблення гормонів росту, пролактину, креатину та глутамінової кислоти. Вони забезпечують витривалість під час важких фізичних вправ, а також відновлення після тренування.

Стимулює втрату ваги

Згідно з дослідженням добровольців із ожирінням, споживання трьох грамів аргініну тричі на день протягом 12 тижнів достатньо, щоб зменшити талію (зі 117 до 107 см) і схуднути в середньому на 2,7 кг. Волонтерам також рекомендували змінити спосіб життя, і дослідники вважають, що споживання аргініну підвищує толерантність до фізичних навантажень (у випадку з людьми з малорухливим способом життя), а у людей, які раніше займалися спортом, підвищує витривалість, сприяючи таким чином більше зменшення талії в дюймах.

Які основні дієтичні джерела аргініну?

Головна перевага дієти перед дієтичними добавками полягає в тому, що перевищити рекомендовану дозу досить важко. Аргінін міститься в достатньо малих кількостях у їжі для збалансованого харчування, щоб забезпечити вас дозою, необхідною для нормальної роботи організму. Нижче наведені основні дієтичні джерела аргініну:

куряче м'ясо
М’ясо індички
яйце (особливо яєчний білок)
яловичина
Свинина
риба (особливо лосось, тунець і скумбрія)
молочні продукти (особливо йогурт, кефір та свіжий сир)
сочевиця
нут
гарбузове насіння
Насіння кунжуту
насіння соняшника
соєвий
волоські горіхи/мигдаль/кешью/бразильські горіхи
морські водорості
цільного зерна
свіжий кокос, кокосове молоко або зневоднені кокосові пластівці
спіруліна

Які протипоказання та побічні ефекти споживання аргініну?

Як правило, добавки з аргініном не призначені людям із хронічними захворюваннями, вагітним або жінкам, що годують груддю, та дітям віком до 10 років.

Крім того, у великих кількостях (більше 20 г на день) аргінін може призвести до неприємних побічних ефектів, таких як:

порушення травлення
запаморочення і блювота
головний біль
здуття живота
діарея
подагра
запалення дихальних шляхів
погіршення симптомів астми
гіпотонія
гіпоглікемія
пригнічення імунної системи (при надмірному накопиченні оксиду азоту)

У цьому контексті важливо звернути увагу на вказівки на упаковці та пройти курс 4-6 тижнів, а потім зробити перерву щонайменше на місяць перед тим, як відновити прийом аргініну.

Варто також згадати, що добавки аргініну можуть взаємодіяти з певними ліками, особливо з ліками від діабету, серцевих захворювань (особливо ліків від високого кров’яного тиску) та еректильної дисфункції.

Заборонено приймати аргінін перед операцією на серці (поговоріть зі своїм лікарем, щоб вирішити, як довго до операції слід відмовитися від добавки).

Як і будь-яка дієтична добавка, аргінін має свої переваги та побічні ефекти (особливо якщо ви перевищуєте рекомендовану дозу або страждаєте хронічними захворюваннями). Обмежтеся до кількості менше 20 г на день, і ви зможете насолоджуватися його корисним ефектом без проблем.