Мета; плоский живіт; І; Тверді стегна; За допомогою цих 4 швидких та простих домашніх вправ!

Літо скоро повернеться. І якщо ви хочете скинути свої зимові криві, зараз саме час розпочати програму схуднення. У меню, кілька дуже простих вправ для роботи з м’язами, зміцнення живота та стегон вдома.

мета

Ні, не падайте духом. Вам не знадобиться більше 30 хвилин на день, щоб виліпити тіло, про яке ви завжди мріяли. І ніяк не можна прокручувати, оскільки ви можете робити ці вправи де завгодно (перед телевізором, на ліжку, на дивані, на килимку для йоги) і коли захочете !

Скрутити

Цей прямий рух, натхненний позицією йоги (напівкрутка), допоможе вам укріпити живіт і схуднути стегна та пахви. Для цього сядьте, злегка зігнувши коліна, а потім візьміть пляшку води об'ємом 1 л або 2 л (що б у вас не було в руці). Міцно тримайте пляшку в руках і простягайте її прямо вперед. Тримаючи руки прямо, поверніть верхню частину тулуба вправо, затримайтеся на 5-6 секунд, потім поверніться вліво. Повторіть цей рух по 15 разів на кожній стороні, щоб отримати якусь користь.