Метаболічна дієта завершення самостійного експерименту через 8 тижнів
Метаболічна дієта: До того, як я почав, я пробував багато дієт, дотримувався дієт, а іноді навіть припиняв їх. Що мені в основному не сподобалось у попередніх дієтах, це "відсутність задоволення".
Під цим я маю на увазі, що завжди відчував, що чогось не вистачає. Однак, як тільки я тримав у руках книгу про метаболічну дієту, у мене виникло несподівано гарне почуття.
Це було переповнене змістом та зображеннями, щоб я міг зробити наукову основу візуально вірогідною. Почати дієту легко, але, незважаючи на її простоту, вона передбачає зміни.
Як вдався початок метаболічної дієти
Перш за все, важливо було трохи пізнати книгу дієт. У цій роботі є кілька польових звітів та історій успіху. Люди, яких можна побачити на цих знімках, на початку часто бувають дуже середніми, але потім через 12 тижнів вони абсолютно жилаві та стрункі.
Звичайно, на щось подібне завжди потрібно дивитись з необхідною дрібницею реальності. Багато з цих людей вже мали певну м'язову масу під любовними ручками. Тож те, що виходить через 12 тижнів, - це робота багатьох місяців, якщо не років. Тим не менше - можна було побачити ефект, і це було переконливо.
Книга дає неймовірну кількість порад та підказок на шляху. Часом я почувався трохи пригніченим великою кількістю інформації. Однак мене позитивно здивувало величезна кількість рецептів, які з’явилися. Тож у найближчі тижні має бути можливим поліпшити своє тіло без особливих жертв. З такими рецептами, як шоколадний пудинг з низьким вмістом вуглеводів або тістечка з морозивом та желе, ви навіть можете сподіватися на дієту.
Початок роботи з цією дієтою легко, ви дуже хочете щось змінити. Дієтичні плани, наведені в цій книзі, є великою підмогою для того, щоб зробити це справді професійно.
Як метаболічну дієту можна інтегрувати у повсякденне життя
Повсякденне життя з дієтою Metable є в основному досить простим завданням. Працівники, які перебувають в офісі з ранку до вечора, повинні спланувати певний час підготовки до часу борошна. Потім необхідно приготувати сніданок та обід, щоб споживати їх в офісі. Їжа перед та після тренування додається у дні тренувань. Залежно від ситуації, зусилля з підготовки до метаболічної дієти відносно високі.
Якщо у вас трохи менше часу, ви можете замінити деякі страви білковим коктейлем і заощадити багато сил.
Але якщо ви все одно будете стояти на кухні ввечері, незабаром ви звикнете просто готувати кілька страв. Однак я рекомендую кожному в цей момент купувати щільні ящики для транспортування. Пролита їжа в кишені не дуже весела.
Насправді немає голоду при метаболічній дієті
Мені було майже неймовірно, що дієти не повинні викликати почуття голоду. Однак метаболічна дієта виконала обіцяне і запропонувала мені приємне відчуття ситості з відрегульованою кількістю калорій. Я практично ніколи не був голодним - але іноді я справді був голодний до нездорової та солодкої непрацюючої їжі. Щоб утриматися від цього, спочатку потрібна дисципліна, але через кілька днів це спрацьовує само собою.
Як смакує метаболічна дієта
Не кожен рецепт з книги потрапив у мій особистий список хітів. Інші, навпаки, переконали мене настільки, що я все одно готував би їх із чистого задоволення, навіть відмовившись від дієти. Наприклад, є рецепт дійсно смачної манної каші з поленти, яка чудово підходить для сніданку, а салати та м’ясні страви у вечірній час справді розроблені таким чином, що вам подобається готувати та їсти.
Як почувається рекомендація
У рекомендований день послідовники метаболічної дієти відчуватимуть, що вони перебувають у країні достатку. Допускається їжа з якомога меншою кількістю жиру, незалежно від вуглеводів. Наприклад, я міг би їсти клейких ведмедів, тістечка з цукерками, молочні напої з низьким вмістом жиру, а також пудинг або йогурт з низьким вмістом жиру. Все, що я хотів, вмістилося в такій трапезі, а ввечері, як правило, також була спеціальна їжа. Шніцель з картоплею фрі, спагетті з томатним соусом, спаецле з нежирним беконом та цибулею? Все дозволено!
В кінці кожного реферату неймовірно повне відчуття майже нестерпне. Ті, хто дотримувався дієти протягом чотирьох тижнів до першої рекомендації, можуть винагородити себе щедро. Тоді маршрути від реферу до рефереду дійсно стають простішими та простішими. Навіть весело святкувати цей особливий день.
Які наслідки має метаболічна дієта?
Я можу розповісти вам багато чого про те, що я отримав від метаболічної дієти. Однак я можу переконати лише незаперечними фактами. Наприклад, розвиток ваги - це величина, яка допомагає довести ефективність дієти.
Отже, ось ваговий розвиток самця (1,80 м). Зацікавлена людина не зупинила свій вибір на постійному вирішенні, але час від часу використовує метаболічну дієту, щоб стимулювати обмін речовин та внести різноманітність у спорт та харчування.
Початок дієти: 88,2 кг
Кінець дієти через вісім тижнів: 83,6 кг
Другий раз:
Початок дієти: 86,4 кг
Кінець дієти через вісім тижнів: 81,2 кг
Можна спостерігати приблизно постійну втрату ваги за вісім тижнів метаболічної дієти та фізичних вправ. Фактично було втрачено близько п’яти кілограмів.
Щодо зовнішнього вигляду, я можу сказати, що метаболічна дієта забезпечує визначення м’язів і всієї тканини. Те, що в жаргоні культуриста називається "сухим", тобто з чітко визначеними групами м'язів і виступаючими венами, природно також вимагає відповідно напруженого спорту. Справа в тому, що відсоток жиру зменшується, і організм значно підтягується під час дієти.
Для кого підходить метаболічна дієта?
В основному ця форма харчування насправді є нескладною. Той, хто хоче бачити своє тіло здоровішим і привабливішим, може розпочати метаболічну дієту. Повністю незалежно від початкової ваги або статі, кожен може насолоджуватися цією дієтою і навіть розробляти власні улюблені рецепти з часом. З часом дієта стає привабливим супутником з ефектом.
Якщо ви не завжди бажаєте їх у своєму житті, можете час від часу закликати їх на допомогу. Додатковий вид спорту, природно, надзвичайно допомагає у досягненні власних цілей.
І ось знову наша рекомендація щодо книги:
Подібні статті
Куленепробивний тренд на кавовий сніданок
Ті, хто ще не чув про тенденцію Bulletproof Coffee, можуть бути вражені. Дейв Еспрей, засновник "Bulletproof Executive", розробив спеціальну каву, яка замінює сніданок і забезпечує споживачів енергією без вуглеводів [...]
Спалювання жиру: коли схуднути важко
Процвітання, повсякденний стрес, неправильне харчування та мало фізичних вправ сприяють тому, що кількість людей із зайвою вагою постійно зростає. Деякі з них намагаються відпрацювати зайві кілограми за допомогою вправ, інші намагаються знову [...]
Що метаболічний тренінг робить для метаболізму?
Метаболічні тренування - це частина того, що називається функціональним тренуванням, яке ґрунтується на моделях рухів та повсякденних вправах. Основними цілями функціонального тренування є стабільність тіла та відновлення загальної рухливості, а також підвищення працездатності [...]
2 коментарі
Все залежить від складу поживних речовин
При метаболічній дієті окремі поживні речовини повинні надходити в організм у точному обсязі в потрібний час. Все це має бути адаптоване до повсякденної діяльності. Склад поживних речовин виглядає по-різному в активні дні і по-різному в неактивні дні. У дні тренувань поживний склад повинен бути таким:
• 50 відсотків білка
• 35 відсотків вуглеводів
• 15 відсотків жиру.
У дні, коли немає вправ:
• 50 відсотків білка
• 35 відсотків жиру
• 15 відсотків вуглеводів.
На додаток до кількості, час прийому вуглеводів також має вирішальне значення, оскільки його слід вживати лише в певний час доби. В активні дні споживання вуглеводів слід приймати під час сніданку, перед тренуванням і відразу після тренування. У дні без тренувань кількість вуглеводів низька, яку слід приймати лише на сніданок.
Метаболічна проти анаболічної дієти - відмінності
Незважаючи на безліч переваг та хороших результатів, які обіцяє анаболічна дієта, її важко підтримувати протягом тривалого періоду часу. Дієта з високим вмістом жиру майже кожного дня тижня, причому протягом усього тижня або навіть місяців, часто закінчується відразою до м’ясних страв, сиру, яєць або ковбаси. Метаболічна дієта тут має перевагу, оскільки вона різноманітніша, і дієта, крім жирних продуктів, також містить багато вуглеводів та білків. Анаболічна дієта часто спричиняє відсутність ефекту насоса при силових тренуваннях - принаймні саме про це повідомляють силові спортсмени, які пробували анаболічну дієту. Нарощування м’язів також залишає бажати кращого при такій дієті - ви навряд чи жируєте, але нарощування м’язів теж не задовільне. Натомість метаболічна дієта заповнює достатньо запасів глікогену, що забезпечує регенерацію після тренування та гарантує рівень сили на постійно високому рівні. При анаболічній дієті кетоз також піддається ризику, що може статися навіть при низькій кількості вуглеводів (30-40 грам). Це можна краще компенсувати метаболічною дієтою - це робиться просто за рахунок зменшення вуглеводів.
Метаболічна проти низькожирової дієти - відмінності
Дієта з низьким вмістом жиру призводить до гарного збільшення м’язів, особливо у фазі нарощування, але відсоток жиру в організмі також дуже швидко зростає. Метаболічна дієта виглядає інакше: на фазі нарощування взаємозв’язок між нарощуванням м’язів і збільшенням відсотка жиру в організмі є позитивним для нарощування м’язів - ви можете це побачити неозброєним оком за добре оформленими, худорлявими м’язами. Це пов’язано з цілеспрямованим відбором правильних вуглеводів, жирів та білків. Крім того, правильний час відіграє тут вирішальну роль. Дієта з високим вмістом вуглеводів при дієті з низьким вмістом жирів криє певні небезпеки. Тіло має тенденцію спалювати вуглеводи більш інтенсивно, тому спалювання жиру часто падає навколо. Тож може статися так, що при тривалих одиницях витривалості організм перетворює білки у вуглеводи, щоб забезпечитись необхідною енергією. У такому катаболічному стані навіть м’язи можуть бути атаковані та розбиті, чого не відбувається при метаболічному харчуванні - тут енергозабезпечення забезпечується рівномірним надходженням вуглеводів та жирів. Крім того, не відбувається порушення спалювання жиру при метаболічній дієті.
Метаболічна дієта - переваги
Метаболічна дієта має такі переваги для спортсмена:
• оптимальне надходження вуглеводів з ідеальними термінами прийому
• відсутність втрат сил під час тренувань
• Правильне співвідношення між білками та вуглеводами - відсутність ризику втрати м’язів
• Білок - хороший наповнювач
• Ви здаєтесь і відчуваєте себе більш життєво важливим - завдяки оптимальному забезпеченню вуглеводами
• Метаболічна дієта добре збалансована, що виключає можливе провисання
• Належне надходження всіх важливих поживних речовин забезпечується завдяки цільовій комбінації макроелементів
• ви втрачаєте вагу здоровим способом
Метаболічна дієта - недоліки
Метаболічна дієта має не тільки переваги, але й деякі недоліки:
• Спочатку продуктивність може тимчасово знизитися
• Більші зусилля, ніж при інших дієтах - безумовно слід дотримуватися правильних термінів споживання вуглеводів
• Високий вміст білка може спричинити незначні ризики в окремих випадках - бажано проконсультуватися з лікарем перед початком.
Завдяки цій дієтичній концепції можна порівняно швидко і здоровим способом скинути зайві кілограми. Обов’язковою умовою цього є дотримання встановлених кількостей трьох основних продуктів і правильний час. Низьке, але свідоме споживання вуглеводів запобігає почуттю голоду, хоча людина відчуває дефіцит калорій. З часом, якщо почуття голоду посилюється зі зменшенням кількості їжі, ви можете протистояти цьому, наприклад, вживаючи більше.
Вау Томас - Дякую за детальний коментар 🙂
Чи випадково ви прочитали книгу про метаболічну дієту, згадану в статті, і чи можете ви її порекомендувати?