Метаболічний Ді; t K; Нижчий відсоток жиру в тілі - поради f; r сила спортсмена
Метаболічна дієта: правильно знижувати відсоток жиру в організмі
У наш час багато людей стежать за своєю вагою і стежать за тим, щоб харчуватися здорово, зокрема спортсмени! Особливо ті, хто присвятив себе силовим тренуванням, свідомо стикаються з темою харчування. Незалежно від того, чи проводять силові тренування вдома, чи працюють на шести наборах у спортзалі, спортсмени часто переслідують ті самі цілі: ефективне тренування та швидше нарощування м’язів. Щоб досягти успіху, силові спортсмени повинні знизити відсоток жиру в організмі - і саме тут діє метаболічна дієта. Метаболічна дієта - це не короткочасна форма харчування, а скоріше довгостроковий метод оптимально збалансованого споживання поживних речовин для контролю росту м’язів та втрати жиру.
Метаболічна дієта: система харчування та її реалізація
Метаболічна дієта заснована на високобілковій дієті
Дієта на
Вплив метаболічної дієти на силові тренування
На відміну від анаболічного варіанту, ви не втрачаєте сили під час метаболічної дієти, оскільки організм отримує необхідну кількість вуглеводів. Як правило, на початку дієти спортсмени відчувають незначне зниження працездатності, але це знову вирівнюється, як тільки організм звикне до зміни режиму харчування. Нарощуванню м’язів нічого не загрожує, незважаючи на значно зменшену кількість калорій, оскільки споживається достатня кількість білків і вуглеводів.
Зразковий план харчування культуристів у дні тренувань
Обід під час метаболічної дієти може складатися з брокколі та курки (c) istock.com/Rena-Marie
- Сироватковий протеїновий коктейль: приблизно 40 г сироватки
- 50г хліба з цільного борошна з 25г зернистого вершкового сиру
- Брокколі: приблизно 200 г.
- Горіхи кеш'ю: приблизно 30 г.
- Філе курячих або індичих грудок: приблизно 150 г.
Приблизно за 30-40 хвилин до тренування
- Сироватковий коктейль: приблизно 20 г сироватки
- банан або яблуко
Приблизно 25-30 хвилин після тренування
- Сироватковий коктейль: близько 40 г сироватки
- банан
- Лосось: приблизно 200 г.
- Зелений салат: приблизно 200 г.
- Оливкова олія: приблизно 13-15 г.
План - це лише один із прикладів того, як може бути розроблена навчальна денна дієта. Кількість інгредієнтів слід розраховувати виходячи з вашої ваги та розміру. Важливо, щоб на тренувальні дні споживали близько 60% білка, 30% вуглеводів та близько 10% жирів, щоб досягти бажаного ефекту зниження ваги. Знежирений кварк або натуральний йогурт можна вживати перед сном, щоб стимулювати обмін речовин додатковими білками. Спеціальне спортивне харчування можна використовувати до і після тренувань, наприклад, для поповнення запасів глікогену. У більшості випадків рекомендується суміш інгредієнтів, яка також містить креатин та L-карнітин. Також між ними можна насолоджуватися зеленим чаєм або водою з додаванням лимонного соку. Оскільки метаболічна дієта означає довгострокову зміну дієти, бажано ввести регулярний день харчування або день гурмана через кілька тижнів. Це зменшує ризик раптової тяги та підвищує ваше самопочуття та витривалість.