Метаболічний фактор
Фізично активні люди всіляко намагаються контролювати свою спортивну діяльність. Це і допомогти, є кілька факторів, які ми можемо розрахувати самостійно. Вони дозволяють визначити, чи перетворюється ваша діяльність на втрату зайвої ваги та збільшення м’язової маси. Одним із факторів, які варто знати, є CPM, тобто загальний обмін речовин. Цей показник ще називають коефіцієнтом фізичної активності. Це особливо важливо у видах спорту, які визначають форму тіла. Подивіться, про що йде мова у CPM, як це рахувати та як це може вам допомогти.
fot.pixabay.com
Яка загальна швидкість метаболізму (CPM)?
Загальна швидкість метаболізму (CPM) це загальна потреба людського організму в макроелементах. Цей попит найчастіше виражається в калоріях. Це означає, що шляхом підрахунку власний CMP, ви будете знати, скільки калорій на день потрібно вашому тілу, щоб воно працювало на повну потужність. Коли обчислюєш загальний обмін речовин, пам’ятайте, що високий бал не завжди означає щось погане. Висока CPM спостерігається у фізично активних людей. Спорт має підвищений попит на енергію.
CPM - це важливо?
CPM це важливо перш за все для спорту культуристів. Однак це не означає, що його слід ігнорувати під час інших видів діяльності. Варто пам'ятати, що збалансоване харчування, яке включає Індекс CPM, це основа для гарних тренувань і допомагає правильному розвитку м’язів тіла. Кожен спортсмен знає, що лише виконуючи фізичні вправи важко досягти бажаного ефекту. Дієта підтримує нарощування м’язів і допомагає позбутися від підшкірного жиру, а також відповідає за регенерацію організму після тренувань.
Як розрахувати суму CPM?
CPM розраховується за встановленою формулою. На початку слід перевірити, який це PPM, а саме базальний рівень метаболізму (PPM). Його розрахунок важкий. Слід пам’ятати, що PPM для жінок розраховується по-різному, а для чоловіків. Моделі для PPM є:
- для чоловіків: PPM [ккал] = 66,47 + (13,75 x вага у кг) + (5 x зріст у cm) - (6,75 x вік).
- для жінок: PPM [ккал] = 665,09 + (9,56 x вага у кг) + (1,85 x висота в см) - (4,67 x вік).
Знаючи своє PPM, слід помножити його на коефіцієнт фізичної активності. Як це можна визначити? Ви повинні вказати свою ситуацію відповідно до загальновизнаних критеріїв:
- 1,2-1,3 -> для хворої людини в ліжку;
- 1,4 -> для низьких фізичних навантажень;
- 1,6 -> для помірних фізичних навантажень;
- 2,0 -> дуже активний спосіб життя
- 2.2-2.4 -> змагальні види спорту.
Останній крок у розрахунку CPM - це визначення відповідної калорійності надлишку або дефіциту калорій. Це залежить від тренувальної мети, яку ставить спортсмен. Якщо вона орієнтована на нарощування м’язів, дієта повинна бути більш калорійною, якщо на втрату зайвої ваги, калорійність страв не повинна бути вищою, ніж співвідношення загального обміну речовин.
CPM - Яким має бути схуднення?
CPM для людини, яка дотримується дієти, має бути на 200-300 калорій менше зазначеного результату. Таким чином, ви можете призвести до здорової втрати ваги, а втрата ваги становить від 0,5 до 0,5 кг на тиждень.