Омани здоров’я; Вам заборонено тренуватися з порожнистою спиною! Блог MTC
Минулого тижня я почув стандартну приказку, яку ви регулярно чуєте у фітнесі: «Чи можу я тренуватися з порожнистою спиною?» Це означає, що поперек повинен бути сплющений, щоб не потрапляти занадто сильно в порожнисту спину, оскільки це, мабуть, шкідливо. Я із задоволенням поясни, чому це нонсенс
Перш за все, якщо у вас нормальна, здорова спина, це так нема проблем, з Порожниста спина тренуватися. Навпаки: порожниста спина навіть робить для одного краща стабілізація хребта.
Спробуйте наступне тест один раз: сядьте вертикально на стільці і спробуйте нахилити таз назад, щоб сплющити нижню частину спини. Поклавши руки на м’яз спини, ви помітите, що напруга м’яза спини зменшується. Якщо ви зробите реверс, ви помітите, що напруга м’яза спини збільшується. Це також збільшує стійкість у спині.
До речі: твердження не має сенсу саме по собі! Якщо ви подивитесь на анатомію людини, то швидко побачите, що наше тіло само по собі розвинуло порожнисту спину. Спробуйте бігти з рівною спиною, це виглядає приблизно так, як Дональд Дак.
Тренування в порожнистій спині не тільки зміцнює м’язи спини, але і ваші Стрічкові шайби виграти від цих рухів, оскільки вони приведені в кращий стан.
Однак може бути так, що людина з випадання диска не любить руху з порожнистою спиною, оскільки це викликає більший дискомфорт. Цей біль викликаний Положення гриж та/або викликає запалення. У цьому випадку сплощення спини, безумовно, може бути полегшенням на початку. Але коли біль вщухає, слід знову тренувати лордозуючі (порожнисті) руху.
Тому для фітнес-тренувань дуже важливо переконатися, що ви підтримуєте хорошу поставу. Особливо, працюючи з більшими вагами, слід подбати про те, щоб ви поклали плечі назад, висунули сідниці і мали порожнисту спину. Якщо ви зробите це, вам практично неможливо розвинути проблеми зі спиною під час тренувань.
Вас також можуть зацікавити ці теми: