Метаболізм голоду після тривалої дієти - правда чи міф
Метаболізм голоду після тривалої дієти - правда чи міф?
Після тривалої дієти може статися так, що ви набираєте вагу за дуже мало калорій. Ваш метаболізм порушений зараз? Хіба що горезвісний голодний метаболізм?
Що таке метаболізм?
Щоб реально зрозуміти, чи існує метаболізм голоду чи ні, спочатку ми повинні поглянути на сам метаболізм. Тому що заснули ваші чи ні - це питання визначення!
Метаболізм - це не магічна річ, і мати-природа не покарала вас «поганим обміном речовин», а інших благословила «турбо обміном речовин». Ні, натомість термін "метаболізм" стосується всіх хімічних та фізичних процесів, що беруть участь у конверсії. Коротше, мова йде про енергія!
Метаболізм складається з різних частин:
Швидкість базального метаболізму
Це енергія, якою володіє ваше тіло у мирі, без руху, витрачений. Тому що навіть якби ви були в комі, ваше тіло продовжувало б використовувати енергію для Дихати, Ваш серце продовжуй бити, твій мозку і забезпечити кожну клітину енергією та поживними речовинами тощо.
І навпаки, це означає, що вам потрібно їсти в абсолютно неактивні дні, щоб підтримувати свою вагу! І лише базальний рівень обміну становить 60-70% добового споживання у звичайних людей. (Ви можете розрахувати рівень базального метаболізму на різних веб-сайтах).
Оборот
Робочий об’єм - це кількість енергії, яку свідомо чи несвідомо (NEAT - Термогенез поза фізичними вправами) повсякденне життя споживаний.
З одного боку, всі вони природні спортивна діяльність, що ви робите дуже свідомо, наприклад, коли ходите на тренування або біг підтюпцем.
Однак, (часто) набагато більша частка вашого щоденного споживання має місце несвідомо замість (NEAT = Термогенез активності без фізичних вправ). Саме тоді, коли ви йдете на автобусну зупинку, працюєте, наприклад, біля будинку, або просто в позі сидячи. Кожен рух, яким би маленьким він не був, коштує енергії.
Коли ми бачимо людей, які мають “супер метаболізм”, це часто саме тому, що вони є несвідомо рухатися більше.
Тепловий ефект їжі
Спочатку може здатися дуже дивним - це не така мала частка нашого щоденного споживання (8-10%). Їжа та травлення. Тепловий ефект їжі (TEF) описує, скільки енергії ви отримуєте через Перетравлення та обробка від їжі споживає.
Можливо, ви чули про "перетворення енергії" у фізиці. Тоді ви також можете знати, що частина перетворення енергії відбувається тепло перетворюється. Це також стосується виробництва енергії з їжі.