Вправи для фітнес-групи - Безкоштовний план тренувань з фітнес-групою ✓

Ефективні та щадні спільні фітнес-вправи для всього тіла

Набір фітнес-стрічок 150 см

Універсальний, ефективний і легкий для суглобів - це лише деякі з багатьох переваг, які пропонують вправи на фітнес-стрічці. Фітнес-стрічка, яка має форму еластичного кільця, включає великий каталог вправ і може використовуватися для силових тренувань, а також для розминки та розтяжки.

Регулярні тренувальні заняття з фітнес-стрічкою сприяють гнучкості та зміцненню м’язів. Сумісне ніжне нарощування сили не обмежується окремими групами м’язів, але позитивно впливає на весь організм. Вправи з фітнес-групи роблять все ваше тіло пітнішим, і ви спалюєте трохи калорій за дуже короткий час.

Крім того, завдяки своїм компактним розмірам фітнес-ремінець є ідеальним тренувальним аксесуаром для дому, в дорозі та ідеально підходить як компактний супутник подорожі. Легко прибрати і швидко готувати до використання, завдяки чому вправи на фітнес-стрічки можна легко та гнучко включити у ваше повсякденне життя. Особисті улюблені вправи можна легко поєднати з фітнес-стрічкою, що додає тренуванню додаткової інтенсивності та різноманітності.

Ви можете виконувати вправи фітнес-гурту нижче одне за іншим або комбінувати їх відповідно до своїх побажань. Весь план тренувань також доступний для безкоштовного завантаження, щоб ви завжди мали його з собою в дорозі. Наша порада: роздрукуйте план тренувань із вправами на фітнес-стрічці та повісьте його на місці у вашій квартирі, яке вам доводиться частіше проходити повз день. Вам завжди будуть нагадувати про тренування і ніколи не забувайте про тренувальний заняття.

1¦ Бічний згин

Встаньте широко і витягніть руки прямо над головою
Закріпіть стрічку між великим і вказівним пальцями на обох руках
Долоні обличчям вперед
Повільно нахиліть верхню частину тіла в один бік, випрямивши руки
Затримайтеся в боковому положенні на 5 секунд і повільно випрямляйтеся

⊗ 3 підходи по 12-15 повторень на сторону
Al Мета: Зміцнення косих і рук

2¦ Накладні - поштовх назовні

Встаньте на ширині плечей і витягніть руки прямо над головою
Зафіксуйте 3 ремінці на щиколотках, над колінами (важка сила) і між руками (легка сила)
Петлі на нижній частині тіла знаходяться під напругою протягом усього вправи
Розведіть руки, поки петля не досягне максимальної довжини
Затримайте опір 5 секунд, перш ніж зближувати руки

⊗ 3 підходи по 10 повторень
⊗ Мета: Зміцнення ніг + рук + плечей

Набір для фітнесу з 5 ремінцями

Фітнес-ремінець, встановлений Gorilla Sports, включає п’ять фітнес-ремінців різної сили опору, які ви можете легко відрізнити завдяки різним кольорам. Вони дозволяють в будь-який час робити гнучкі тренування всього тіла з різною інтенсивністю.

3¦ Присідати з прямими руками

Встаньте на ширині плечей і витягніть руки прямо над головою
Зафіксуйте ремінці над колінами (важка сила) і між руками (легка сила)
Зайдіть в присідання, одночасно напружуючи зв’язку на ногах
Одночасно з силою розтягніть петлю на руках
Затримайтеся в опущеному положенні і покладіть петлі під максимальний опір на 5 секунд
Знову випряміть ноги і поверніться у вихідне положення

⊗ 3 підходи по 10-12 повторень
⊗ Мета: Тонус стегон і сідниць + зміцнення рук і плечей

4¦ Бічна дошка

Почніть з бокового положення і зафіксуйте тасьму трохи нижче колін
Ноги витягнуті один на одного, а стегна від підлоги
Опертесь на ліве передпліччя і покладіть лікоть прямо під плече
Відкривайте верхню частину ноги, доки петля не буде максимально натягнута
Потримайте хвилини ноги нарізно і опустіть верхню частину ноги назад

⊗ 3 підходи по 10-12 повторень на сторону
⊗ Мета: Підтяжка талії + визначення бічних м’язів живота

5¦ Підйомник для басейну

Ляжте на спину і зафіксуйте тасьму вище колін
Ноги підняті, а каблуки вдавлені в землю
Руки розташовані поруч з тілом долонями вниз
Піднімайте таз, доки тіло не буде прямо
Напружте сідниці і утримуйте положення 5 секунд
Опустіть верхню частину тіла знову, не відкладаючи повністю

⊗ 3 підходи по 10 повторень
⊗ Мета: Тонус задніх стегон + формування сідниць + розгинання в згині стегна

6¦ Відкати

Вставте в чотириноге положення і зафіксуйте стрічку на ногах
Зап’ястя нижче плечей, а коліна нижче стегон
Спина рівна, а живіт напружений
Підніміть праву ногу прямо від підлоги, поки вона не буде на одній лінії зі спиною
Стрічка розтягується і знаходиться під напругою
Затримайтеся в такому положенні 10 секунд і поверніть ногу у вихідне положення

⊗ 3 підходи по 12-15 повторень
Al Мета: Тверді стегна + формування низу + витягування спини

Більше вправ з фітнес-гуртом ви можете знайти у відео: