Метаболізм Ось так кілограми падають навіть під час менопаузи
Чим старше ви стаєте, тим складніше стає танути кілограми. Щоб метаболізм продовжував працювати на повній швидкості під час менопаузи, слід звернути увагу на кілька речей.
Одні все ще попереду, інші - посередині; менопауза. Найпізніше до цього часу вам стає надто зрозуміло, що вам вже не 20 (що зовсім не погано), бо організм повністю змінюється. Не тільки змінюється рівень гормону, який виробляє менше естрогену, а це означає, що шкіра втрачає еластичність, а грива виглядає тоншою, метаболізм також працює набагато повільніше. І це - якщо метаболізм не працює на повній швидкості - Набагато легше покладіть набридливі кілограми на проблемні місця, вже не є таємницею. Але його вже не можна підживлювати так легко, як це було десять років тому. Замість того, щоб просто змінити один компонент, такий як дієта і, наприклад, просто відмовитися від солодощів, тепер нам потрібно зробити трохи більше, щоб прибрати кілограми. Ми розкриємо, що саме.
1. Пити, пити, пити ...
Не тільки в молодому віці девізом стрункого і підтягнутого силуету має бути «пити, пити, пити», навіть під час менопаузи ми повинні випивати не менше восьми склянок негазованої води або несолодкого чаю на день. Рідина стимулює обмін речовин і спалювання жиру, а в достатній кількості також вимиває затримку води - з якою доводиться боротися в 40-50-х роках - з організму. Приємний побічний ефект: Еліксир життя може також зменшити дрібні зморшки на лобі, під очима та навколо рота
2. Білки та клітковина замість вуглеводів
У нашому менопаузі (на жаль!) Нам слід якомога більше припинити споживання булочок, випічки та подібних виробів з білого борошна, оскільки це лише непотрібно сповільнює метаболізм. Якщо тоді ми включимо в свій раціон вуглеводи, то це повинні бути ті, які містяться в продуктах, виготовлених із цільних зерен. Клітковина, що міститься в ній, забезпечує тривалішу енергію та стимулює травлення, а це в свою чергу утримує метаболізм на пальцях ніг. Але не тільки клітковина повинна міститися в нашому харчуванні, протеїни також є важливим ключем на шляху до «посилення метаболізму». Вони не тільки довго тримають вас ситими, захищають від відчуття голоду і допомагають нарощувати м’язи, наше тіло також набагато швидше спалює жир, що впливає на нелюбимі проблемні зони
Ці продукти, багаті білками і клітковиною, повинні все частіше бути в нашому меню: Горіхи, брокколі, шпинат, огірок, бобові, гарбузове насіння, яйця, нежирний кварк, грецький йогурт, пісна куряча грудка, лосось, цільнозернові продукти
3. Інтегруйте рух у повсякденне життя
Хоча кілька років тому ми лише впали кілограми, змінивши дієту, це вже не так просто під час менопаузи. Зі збільшенням віку наше тіло спалює все менше і менше калорій у спокої, і тому регулярні фізичні вправи - це все і все. Будь то у формі тривалих прогулянок після роботи, заспокійливих занять йогою на світанку або пітних тренувань у тренажерному залі - це не має значення що ми робимо, але що ми робимо це регулярно. Навіть певна кількість ступенів або вибір сходів замість ліфта може призвести до невеликих змін, нарощуючи м’язи, підтягуючи тканини і, звичайно, стимулюючи обмін речовин.
4. Уточнюйте страви з «спітнілими» спеціями
Чилі, куркума, імбир чи кориця - гострі спеції, які не тільки викликають сльози на очах, але й на лобі, повинні бути в нашому меню якомога частіше. Гарячі інгредієнти спецій забезпечують підвищення термогенезу, виділення тепла через метаболічні процеси, майже на 25 відсотків. Таким чином, це, а також спалювання жиру справді в повному розпалі, і наше тіло спалює багато калорій, які потім більше не можуть накопичуватися на шлунку, стегнах і сідницях у вигляді проблемних зон
5. Червоні ягоди та цитрусові
Коли йдеться про схуднення, ми досить часто чуємо або читаємо, що занадто багато фруктів шкідливо для тонкої лінії. Звичайно, це також вірно, оскільки більшість фруктів містять багато фруктози, яка є кориснішою за рафінований варіант, але також шкодить фігурі та обміну речовин. Однак серед різноманітного асортименту солодких закусок є кілька варіантів, які допомагають схуднути під час менопаузи. Цитрусові фрукти, такі як апельсини або лимони, які надають нашій воді фруктової нотки, не тільки зміцнюють імунітет, вони також прискорюють спалювання жиру. Якщо ви не любитель кислотності, ви також можете вибрати червоні ягоди, які завдяки високому вмісту клітковини стимулюють травлення і захищають від набридливої харчової тяги.
Ці фрукти все частіше повинні бути в нашому меню: Червоні ягоди, цитрусові, ананаси, яблука, абрикоси, ківі, персики
6. Триразове харчування
Під час менопаузи споживання калорій не тільки зменшується, потреба в енергії вже не така висока, як у 20-х роках. Для того, щоб можна було схуднути, добове споживання калорій потрібно зменшити. Для того, щоб насправді це зробити, бажано встановити в меню три регулярні прийоми їжі, щоб ви могли відстежувати речі. Для того, щоб ще більше стимулювати обмін речовин (якщо ви хочете трохи більше схуднути), принцип переривчастого голодування також може бути корисним. Цей метод, при якому нам дозволяється їсти протягом шести годин і відмовлятися від їжі протягом решти 18 годин, підтримує організм у детоксикації і, зокрема, дійсно посилює спалювання жиру. До побачення, до побачення булочки з беконом!
7. Просто спустися
Стрес - справжній вбивця ваги! Іноді зустрічі між роботою, родиною та друзями бувають занадто довгими, і тоді організм починає виділяти так званий гормон стресу кортизол. І саме це є найбільшим ворогом метаболізму, тому що той факт, що гормон призводить організм до готовності, і йому потрібна енергія, яка швидко і легко піддається обробці, означає, що тягнутися до шоколаду, чіпсів та супроводу більше не так легко побачити знову. У той же час наш організм набагато швидше накопичує жир, що в перспективі може призвести до порушення обміну речовин. Тому принаймні вісім годин сну та регулярні вправи на розслаблення також повинні бути в нашій програмі "стимулювання обміну речовин"
Ви можете знайти більше статей про спосіб життя та харчування тут: