Метаболізм руйнує, що робити (їсти, харчуватися)
3 відповіді
Скільки тобі років? (Ви пишете про "школу".)
В основному, ви можете розрахувати добову потребу в енергії та окремих поживних речовинах в Інтернеті, а потім оцінити кількість калорій та харчових цінностей за допомогою таблиць поживних речовин.
Але я б запропонував інший спосіб:
Їжте, не рахуючи калорій. Їжте переважно порції середнього розміру («нормальні»), орієнтуйтеся на харчовій піраміді, їжте мало цукру та жиру. Приготуйте для себе.Навчіться слухати голод ще раз і правильно харчуватися, коли ви голодні і достатньо, поки не насититесь. Це насправді має бути хорошим орієнтиром. Робіть регулярно фізичні вправи, які вам подобаються, так що у вас виникає потреба в цьому і вам подобається робити це, замість того, щоб робити це "тому, що ви повинні це робити".
Включіть у свій щоденний раціон багато води - мінеральної води або води з-під крана. Випивайте його від 2,5 до 3 літрів на день (особливо якщо ви робите багато фізичних вправ). Знову ж таки, у вас повинна виникнути потреба пити і не рахувати літрів. Ми любимо придушувати необхідність пити у повсякденному житті, і тоді це часто зникає, і ми п’ємо занадто мало (головний біль, відсутність концентрації уваги, повільніший обмін речовин -> їжа довше залишається в організмі). Вживання великої кількості води також стимулює травлення, ви спалюєте трохи більше калорій.
На вашому місці я хотів би звільнитися від «дисципліни в їжі» і поставити собі за мету «їсти за допомогою почуттів», завдяки чому відчуття повинно бути здоровим, тобто апетитом до здорової, ситної їжі і перестати їсти, коли ви ситі і зазвичай їдять лише коли ви голодні, лише свідомо "бенкетуєте" у виняткових випадках, тому їжте щось солодке тощо - як задоволення - не їжу).
Свідомо утримавшись, можна знову виростити певні продукти харчування як предмети розкоші. Наприклад, якщо ви п'єте воду лише у повсякденному житті, лимонади - це особливі «солодощі»; якщо ви п'єте лише водопровідну воду, навіть мінеральна вода (без калорій) стає "делікатесом".
Я думаю, що якщо ти справді навчишся слухати свій голод і, перш за все, лише свідомо і рідко насолоджуєшся солодощами - це сьогодні важко, оскільки цукор є у багатьох продуктах - і навчишся інтегрувати спорт у повсякденне життя, щоб ти міг добровільно Якщо ви хочете займатися спортом, щоб почуватись добре і навчитися знову розвивати почуття спраги і регулярно вгамовуватись, ви повинні мати змогу підтримувати свою вагу.
Харчування не повинно перероджуватися в стрес чи примус, а надмірна «дисциплінованість» у харчуванні також є стресом.