Метаболізм спить Це справді за цим; VitaMoment

Написано Команда VitaMoment
Оновлено 30 листопада 2020 р

vitamoment

Якщо схуднення не виходить за бажанням, часто в розчаруванні звинувачується метаболізм, який заснув. Але чи насправді винен винний метаболізм? Або причина в істині в іншому місці? Дізнайтеся в цьому дописі.

Як я споживаю більше калорій?

Ви точно знаєте когось із вашого кола знайомих, який ніколи не може сидіти на місці. Ці жваві люди завжди повинні бути в русі, завжди мати чим зайнятися.

Що може бути надзвичайно напруженим, допомагає непосидючому Філіппену щодня досягати дефіциту калорій. Постійно гойдаючись вперед-назад у кріслі, часто встаючи і постійно рухаючись, вони спалюють до 200 калорій більше щодня, ніж той, хто цілий день сидить нерухомо.

Переважно малорухливий спосіб життя є причиною того, що середнє базове споживання калорій в суспільстві різко впало.

Чи може мій метаболізм заснути?

Багато людей вважають, що існують різні метаболізми, які є більш-менш сильними. Ось як такі твердження, як:

Не дивно, що ви не набираєте вагу. У вас також хороший обмін речовин!

Хороший обмін речовин повинен означати, що ви не набираєте вагу так швидко. З іншого боку, поганий метаболізм повинен робити саме навпаки. Щоб мати можливість поставити під сумнів це твердження, варто приблизно зрозуміти метаболізм.

Що таке метаболізм?

Ваш метаболізм - це сукупність усіх біохімічні процеси у вашому тілі.

Це означає: Що ви їсте або п'єте, ваш організм згодом метаболізує. Наприклад, ваше тіло транспортує в клітини воду, а також мінерали, вітаміни та інші поживні речовини.

Коли ви спожили занадто багато певної життєво важливої ​​речовини, вона частково зберігається і зберігається вашим організмом. Те, що вам гостро не потрібно, спочатку тимчасово зберігається в печінці та викидається в кров за запитом печінки згодом.

Звичайно, це було лише дуже грубе розуміння ваших обмінних процесів. Важливо пам’ятати: Метаболізм - це сукупність усіх біохімічних процесів у вашому організмі. Зберігаючи його простотою, ваш метаболізм також включає щоденне споживання енергії.

Якщо ви зазвичай споживаєте багато калорій, тобто маєте великі витрати енергії, то у вас високий обмін речовин.

З чого складається щоденне споживання енергії?

На додаток до спорту, існує багато різних факторів, але лише два суттєво важливих споживача енергії:

  • RMR (Англійською мовою для відпочинку метаболізму)
  • ЧИСТИЙ (Англійською мовою для термогенезу поза фізичними вправами)

RMR (за німецькою швидкістю метаболізму на пенсію) - це кількість калорій, необхідна для підтримання роботи вашого тіла та всіх його органів, так звана базальна швидкість метаболізму. Це калорії, які ви спалюєте, коли повністю відпочиваєте. Отже, ви спалюєте їх, навіть якщо не рухаєтесь, просто у вас працюють органи. Цей фактор є найбільшим споживачем калорій у вашому організмі.

ЧИСТИЙ (німецькою мовою термогенез без спорту) включає всі незаплановані рухи, які не є фізичними вправами, прийомом їжі, диханням або сном. Сюди входить, наприклад, прогулянка супермаркетом, перенесення покупок додому, ходіння до холодильника, ворушіння ногою за стіл або миття посуду.

Разом RMR та NEAT включають усі рухи, які ви робите, щоб збільшити свої енергетичні потреби на додаток до спортивних занять.

Дослідження щодо RMR та NEAT

Ваше тіло дуже економне. Він намагається використовувати наявну енергію якомога ефективніше. Примушений до дієти, ваше тіло намагається не витрачати ці дорогоцінні калорії, які рятували його від голоду кілька століть тому.

У дослідженні на цю тему був проведений експеримент з двома групами. Учасники обох груп мають однакову вагу (наприклад, 80 кілограмів), але тримають її протягом різного періоду часу:

  • Група а: Учасники підтримували свою вагу дуже довго
  • Група В: Учасники лише за останній рік досягли своєї ваги на важкій дієті

За допомогою цієї експериментальної установки відмінності в споживанні калорій у двох групах можна було б дуже добре вивчити. Теза дослідження полягала в тому, що група В має нижче базове споживання, оскільки їх організм зменшив споживання калорій під час дієти. Споживання було поділено на RMR та NEAT із такими результатами:

  • RMR: навряд чи якісь відмінності між групою А та групою В.
  • ЧИСТО: Група А споживала значно більше калорій, ніж група В.

Результати RMR свідчать про те, що людям, які раніше сиділи на дієті, і тим, хто не сидів на дієті, потрібна була майже однакова кількість калорій, щоб підтримувати своє тіло.

Результати NEAT справді вражають. Важка дієта робила людей весь час млявими. Її рухів стає все менше і менше, а щитовидна залоза також трохи сповільнилася.

Отже, не метаболізм засинає. Це сама людина. Рух людини засинає.

Яка висновок дослідження?

Результати дослідження показують, що NEAT сильно впливає на ваш метаболізм. Люди, які у повсякденному житті мають пасивну та переважно сидячу рухову поведінку, мають значно нижче споживання енергії.

Коли ви не рухаєтесь та не сидите на дієтах, ваше тіло переходить в економний режим. У цьому випадку ваше тіло використовує різні механізми економії енергії:

  • Зниження виробництва тепла
  • Обмеження продуктивності
  • Здатність концентруватися
  • Зміна гормонів
  • Розпад м’язів

Весь метаболізм використовує значно менше калорій.

Отже, якщо ви відчуваєте, що ваш метаболізм, можливо, заснув, перше, що потрібно зробити - це поглянути на свій рух. Спробуйте включити трохи більше вправ у своє повсякденне життя.

Таким чином, ваш метаболізм не засинає. Принаймні не так, ніби це стосується вашого повсякденного життя. Але хто може заснути - це ти сам, твій рух.

Як найкраще стимулювати метаболізм?

Це набагато простіше, ніж ви можете собі уявити. Наприклад, ви можете спробувати наступні три методи.

1. ЧИСТИЙ, збільшуючи ваш рух

За допомогою кількох невеликих змін у повсякденному житті споживання калорій можна швидко збільшити. Не завжди важливо використовувати свій час максимально ефективно. Йдеться про інтеграцію більшої кількості фізичних вправ у своє повсякденне життя.

Поради для роботи:

  1. їзда на велосипеді на роботу
  2. вийти з автобуса на одну зупинку раніше
  3. гуляючи під час розмови по телефону
  4. Пройдіться кілька хвилин під час обідньої перерви
  5. сходити в туалет на іншому поверсі
  6. використовуйте сходи замість ліфта
  7. використовуйте маленькі склянки для води, щоб часто наповнювати їх
  8. Прикріпіть до ПК нагадування: "5 присідань" або "Час руху"
  9. Використовуйте додаток-нагадування, який нагадує вам регулярно вставати та ходити

Поради для дому:

  1. Робіть присідання під час чищення зубів
  2. повісьте кожен предмет білизни окремо
  3. вставання під час перегляду телевізора в рекламній перерві
  4. трохи погуляйте після роботи
  5. Прогулянки як вечірній ритуал, бажано з близькими
  6. вирушайте за покупками пішки або на велосипеді
  7. припаркуйте машину далеко від входу

Крім того, переконайтеся, що ви зазвичай робите багато кроків і рухаєтеся щонайменше 10000 кроків на день. Справа не в тому, щоб досягти рівно 10000 кроків. 9500 кроків - це все так само добре. Передумова полягає в тому, що ви розвиваєте і розширюєте своє усвідомлення руху. Оскільки, коли ви усвідомлюєте це, ви неминуче шукатимете більше способів включити додаткові вправи у свій день. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше енергії потрібно вашому тілу.

2. Забезпечити здорову роботу щитовидної залози

Можливо, метаболізм, який заснув, здебільшого пов’язаний із занадто малою фізичною активністю або взагалі відсутній. Однак у деяких випадках це також свідчить про проблеми зі щитовидною залозою.

Якщо ви підозрюєте, що ваша щитовидна залоза не працює, вам слід терміново попросити лікаря перевірити рівень fT3 та fT4. Якщо утворюється недостатньо fT3 і fT4, щитовидна залоза може бути недостатньо активною. Однак, за нашим досвідом, метаболізм сплячих речовин рідко зумовлений щитовидною залозою. Часто це відсутність повсякденного руху.

3. Знизьте рівень стресу

Звичайно, стрес - це дуже великий і часто недооцінений виробник жиру. Кортизол, який ваше тіло виділяє, коли ви напружені, призводить до збільшення запасу жиру на животі. Ви, звичайно, не хочете, щоб зрештою зайвий жир на животі ні зменшував високий рівень стресу, ні допомагав вам на шляху до вашого самопочуття.

У цьому відео від Patric ви можете знайти хороші поради щодо зменшення стресу. Погляньте, будь ласка. Можливо, тут є порада, яка зробить ваше повсякденне життя менш напруженим.

Ваш сон особливо сильно впливає на вашу толерантність до стресу. Якщо ви будете спати достатньо вночі, ви будете розслаблені вдень і не будете стрес так швидко.

Тому переконайтеся, що ви регулярно спите, і розробляйте власну процедуру сну. Звикніть до ряду речей, які ви завжди робите перед сном.

Наприклад, ви можете піти на прогулянку, почитати книгу, почистити зуби, а потім лягти спати. З часом ваш мозок пов’яже цю процедуру зі сном і підготується до сну.

Крім того, перед сном не слід піддавати себе яскравим джерелам світла. Людина кам’яного віку, котра фізично все ще є, не може впоратися з цією швидкою зміною. Тож якщо зараз опівночі, і ви сидите в яскраво освітленій кімнаті і дивитесь на яскравий екран, ваше тіло не зрозуміє, чи будете ви лежати в ліжку наступної миті. Організму потрібен час, щоб підготуватися до сну і знизити рівень гормонів.

Якщо у вас є проблеми із засипанням або засинанням, ви можете спробувати VitaMoment Gute Nacht. Комплекс сну зі смаком вишні вже допоміг багатьом клієнтам краще спати. Також перегляньте відгуки на сторінці товару, щоб дізнатись, чи варто VitaMoment Gute Nacht спробувати для вас.

Щоденне споживання цитрату магнію також може допомогти при великому стресі. Через високий рівень стресу ваше тіло споживає більше магнію. Додаючи в організм додаткового магнію, ви зменшуєте ризик дефіциту магнію, що призводить до підвищеної толерантності до стресу. Не дарма цитрат магнію називають сіллю внутрішнього спокою або глушителем від стресу.

Висновок

Коли ви відчуєте, що ваш метаболізм заснув, починайте більше займатися. Другий фактор - це ваша щитовидна залоза. Якщо більше вправ не допомагає, перевірте значення fT3 та fT4. Також важливі вітамін D, селен, йод і тирозин. Як третій і остаточний фактор, вам слід зменшити щоденний стрес. Спробуйте покращити якість свого сну або протестуйте цитрат магнію.

Почніть рухатися знову і не звинувачуйте відсутність успіху в схудненні в метаболізмі, який заснув. Він насправді не існує, як ви тепер знаєте. Спати не ваш метаболізм, а ваш рух. Настав час його оживити!