Метод CICO дійсно найкращий для схуднення • Привіт Яссі •
Фахівці стверджують, що коли ми хочемо схуднути, неважливо, якого типу дієти ми дотримуємося. Фахівці говорять про рівняння CICO, яке називається "калорії входять, калорії виходять". У 1780 році французький вчений Антуан Лавуазьє випробував морську свинку для вимірювання рівня тепла, яке вона виробляє, як спосіб визначення енергії або калорій у їжі. Лавуазьє створив математичну формулу, яку можна було легко розрахувати. Вимірюючи енергію, він винайшов калориметр, щоб розрахувати кількість споживаних калорій, коли ми їмо. Пізніше, на початку 20-х років, доктор Лулу Хант Петерс, американський лікар, винайшов більш просту формулу, засновану на точній формулі Лавуазьє. Він стверджував, що єдиним способом схуднення є споживання меншої кількості калорій.
Метод CICO базується на ідеї про те, що має бути баланс між енергією, що потрапляється, та енергією, що використовується. Кожному з нас для життя потрібна мінімальна кількість калорій. Ця мінімальна кількість калорій називається швидкістю базального обміну. Базальний рівень метаболізму - це кількість калорій, необхідних нашому організму, щоб функціонувати, тоді як ми не виконуємо жодної діяльності. Подумайте, скільки калорій ви споживаєте, коли весь день залишаєтеся в ліжку.
Розрахувати цю норму досить просто, у багатьох тренажерних залах є спеціальні пристрої, які допоможуть вам це дізнатись. RMB в основному базується на мимовільних функціях, таких як дихання або кровообіг, тому незалежно від нашої повсякденної діяльності він не збільшиться або не зменшиться суттєво. Однак збільшення м’язової маси може спричинити збільшення юаня, оскільки м’язи, як правило, голодні, і нам потрібно більше енергії для підтримки м’язів. Що означає, що якщо у нас більше м’язів, ми будемо споживати більше калорій, ніж людина з меншою м’язовою масою.
Для багатьох людей ця формула працює для постійного схуднення. Але доведено, що для гурманів цей метод неефективний, але навіть вони можуть використовувати цей метод як вихідну точку в процесі схуднення.
Розрахувати споживані нами калорії порівняно просто, а складніше відстежувати спожиті калорії. Але існують різні програми, які можуть допомогти нам виміряти витрачені калорії, принаймні приблизно. Є також більш складна частина, а саме той факт, що всі калорії визначаються щільністю та складом жирів, білків або вуглеводів, і ці макроелементи по-різному діють у нашому організмі.
Теоретично, яку б дієту ми не їли, якщо ми споживаємо однакову кількість калорій, ми не втратимо вагу. Однак для отримання результатів фахівці рекомендують дієту з високим вмістом білків і жирів і без надто великої кількості вуглеводів. Кетогенна дієта, однак, є винятком завдяки своєму психологічному ефекту. Кетогенна дієта змушує наше тіло споживати жир замість вуглеводів. Наш організм нормально споживає вуглеводи, і ця зміна раціону змушує наше тіло спалювати жир, щоб функціонувати.
Якість калорій залежить від макроелементів у їжі. Теоретично, однак, 500 калорій з гамбургера та 500 калорій з бутерброда з авокадо вплинуть на вашу вагу однаково. Насправді, навіть якщо ми їмо здорову їжу або обираємо фаст-фуд, харчова цінність їжі не змінюється. Навіть якщо в довгостроковій перспективі краще їсти необроблену та органічну їжу, це не означає, що ми будемо швидше худнути, корисне для схуднення і здорове не завжди означає одне і те ж. Схуднути так само можливо, вживаючи лише фаст-фуд.